Você sabia que 80% da população brasileira é sedentária? Pois é, segundo o IBGE, a grande maioria dos brasileiros não pratica nenhuma atividade física ou faz pouco exercício. E se você está aqui no blog justamente para deixar de ser parte dessa estatística, hoje tem uma motivação a mais! 😉 É que 10 de março foi eleito pela Organização Mundial de Saúde como o Dia Mundial do Combate ao Sedentarismo!
Nosso corpo não foi feito para ficar parado, apesar de a-do-rar economizar energia… Não é fácil começar, ainda mais ter disciplina para continuar firme nos treinos, mas compensa!
Segundo o cardiologista Eduardo Nagib, diretor médico do Hospital TotalCor em Ipanema, no Rio, a ausência de atividades físicas causa um prejuízo acumulativo. “Não praticar exercícios e associar essa rotina a má alimentação, tabagismo ou ingestão de bebidas alcoólicas pode ser altamente prejudicial à saúde em longo prazo.”
Veja só alguns dados interessantes — e outros alarmantes! — que o dr. Nagib destaca sobre sedentarismo x saúde:
- O sedentarismo é responsável por 13% das mortes no país, sendo 8,2% em decorrência de problemas no coração. Por outro lado, a prática regular de exercícios afasta as chances de desenvolvermos doenças cardiovasculares como hipertensão arterial, AVCs e infarto — ao longo do tempo, diminui em até 54% o risco de morte por essas doenças. (Porém, é importante se certificar que você não tem nenhuma complicação antes de começar a treinar, hein? Veja quais exames fazer neste post)
- Aproximadamente 64% da população brasileira é obesa, segundo o Ministério da Saúde, e o sedentarismo tem um papel importante nesse porcentual. Isso porque a falta de exercícios provoca lentidão no metabolismo, resultando em acúmulo de gordura corporal e perda de massa muscular.
-
A inatividade também afeta o sistema esquelético, provocando a perda de massa óssea e a degeneração de articulações. Estimular a prática de exercícios desde a infância garante melhor mobilidade e flexibilidade na velhice.
- Exercícios ajudam a manter o diabetes sob controle. “Durante o exercício, os músculos usam, inicialmente, a glicose da corrente sanguínea, reduzindo a reserva dessa substância armazenada na forma de glicogênio, o que ajuda a manter o nível glicêmico estabilizado”, explica Nagib. No entanto, pacientes que utilizam doses de insulina devem manter a alimentação equilibrada para evitar episódios de hipoglicemia. “Após iniciar um programa de exercícios regulares, esses pacientes devem procurar o endocrinologista para rever a dosagem de insulina mais adequada para o controle de seus níveis glicêmicos”, recomenda o médico.
- Não ser sedentário minimiza (e muito!) os riscos, porém não o deixará 100% blindado contra doenças como o câncer. De toda forma, quem tem um corpo forte enfrenta melhor tratamentos médicos como a quimioterapia, além de minimizar seus efeitos colaterais.
- Como diz o ditado, mens sana in corpore sano. Exercitar o corpo também traz ganhos para a mente: aumento da memória e disposição, diminuição da sensação de fadiga, liberação do estresse e melhora do humor por causa da produção de endorfina.
Mas o que diferencia uma pessoa sedentária de uma não sedentária? A OMS recomenda a prática de atividades físicas por pelo menos 30 minutos cinco vezes por semana — aí você pode estar pensando, “nossa, mas vou ter que me matar de tanto treinar”. Hahahaha… É claro que não! 😉
Não precisa ser um exercício pesado; uma atividade física moderada é suficiente para deixar o sedentarismo, o importante é ter regularidade. Você pode começar pela caminhada até sentir que seu condicionamento melhorou. E, quando quiser acelerar o ritmo, não deixe de ler nosso Guia para Começar a Correr para tirar todas as suas dúvidas e tomar os cuidados necessários, evitando sustos e lesões.
Como sempre dizemos aqui no blog, qualquer dia é dia para começar a incorporar as atividades físicas na sua rotina. Aproveite que é segunda-feira, que o ano começou de verdade (hehehehe…) e bora se mexer! 🙂
Caraca, Ju
Passadaaannn com os “80% da população brasileira é sedentária” e “64% da população brasileira é obesa”, coisa que se lê normalmente quando refere-se aos EUA. :O
Temos que mudar issaê, bora correr e fazer dieta! kkkk
Tô com a Erica, assustei com esses dados!!