Estamos usando e abusando da Educadora Física parceira do #TreinoCM, a Daniele Balhes. Pedimos para que ela respondesse algumas perguntas que nossas leitoras e seguidoras enviaram através da nossa fanpage no Facebook e página do IG. Como muitas vezes a dúvida de uma é dúvida de outra, resolvemos compartilhar as perguntas e respostas. Vamos lá? 🙂
Juliana Dias Baptista – Meninas tenho prótese de silicone no seios e mesmo usando top reforçado as vezes sinto dores…Se tiver algumas dicas pra aliviar eu iria adorar !
Dani Balhes – O recomendado são os tops reforçados mesmo, mas se mesmo assim continua sentindo as dores, recomendo testar algumas opções como o uso conjunto de dois tops ou embora antiestético o uso do sutiã cirúrgico (para pós-operatório de mama) para promover uma sustentação adequada aos seios. O ideal é testar algumas opções de modelos e materiais diferentes até encontrar um que se adapte melhor a você.
Não esqueça que o uso de um bom tênis além de prevenir lesões diminui o impacto com o solo e pode aliviar essas dores.
Ana Claudia Pace – Correr de ponta de pé é errado? Qual é a melhor forma de correr? Especialmente na prevenção de lesões…
Dani Balhes – Imagine seu pé dividido em três partes retropé ou calcanhar, mediopé e antepé. Agora vamos pensar o seguinte, quanto menor o tempo de contato dos pés no solo mais veloz fica a passada, claro que a velocidade da corrida depende também de outros fatores como a frequência das passadas e postura do corpo. O toque no solo do retropé (calcanhar) gera um pico de impacto brusco no corpo e uma força de frenagem, quando realizado pelo mediopé e antepé, com os joelhos semiflexionados reduz a força e direção do impacto e anula a força de frenagem, sendo assim, diminuindo o risco de lesões.
Em aterrissagem próxima ao centro de gravidade como acontece com o mediopé e antepé, o braço de alavanca da força gravitacional é menor sobre as articulações, o que quer dizer que a sobrecarga sobre elas é menor. Esse padrão de pisada proporciona uma corrida com menores forças que freiam o corpo e os músculos trabalham de forma mais eficiente. Tudo isso gera economia de energia e assim melhor rendimento e pode prevenir lesões.
Quanto mais rápida a corrida mais usará o antepé, com velocidades inferiores a 12 km/h a aterrissagem provavelmente vai acontecer pelo mediopé.
@voucasarmagra – Eu tenho bronquite-asmática e freqüento a academia com a ajuda de um profissional. Já participei de corridas intercalando caminhada com trotes. Não conheço ninguém que tenha o mesmo problema. É possível para alguém com essa doença um dia, correr sem caminhar?
Dani Balhes – Sim é possível, e se bem orientada a corrida pode até te ajudar na atividade da doença. Você deve procurar a ajuda de um profissional, já que alguns exercícios respiratórios específicos são necessários e o incremento de intensidade deve ser bem monitorado para evitar possíveis problemas induzidos pelo exercício. Com os cuidados necessários, quando menos esperar, estará correndo sem precisar caminhar.
@amandasaysno – Durante a semana não tenho como correr na rua. só na esteira da academia. a professora de lá disse que a esteira que eles tem não é a mais indicada por ser estreita demais. que que eu faço pra evitar futuras lesões? devo intercalar com o transport? não correr todos os dias? help.
Dani Balhes – Tanto a esteira quanto o transport são ótimos para melhorar o condicionamento físico. Agora, tudo depende do seu objetivo, levando em conta a especificidade do treino, para evoluir na corrida o melhor seria a esteira, mas sendo ela estreita ao ponto de prejudicar, aconselho fazer caminhada na esteira e intercalar com o transport e aos fins de semana correr ao ar livre.
Não viu a resposta para sua pergunta aqui? Na próxima semana publicaremos mais perguntas e respostas, acompanhe para ver se sua está entre as selecionadas.
Daniele Balhes é Graduada em Educação Física pela Universidade de Marília – UNIMAR, com especialização em Bases Fisiológicas do Treinamento Desportivo e atualmente cursando mestrado em Ciências da Saúde Aplicada à Reumatologia na Universidade Federal de São Paulo – UNIFESP. Personal Trainer a seis anos, especializada em treinamento funcional, musculação e LPO, corrida, com a experiência e qualidade de uma professora capacitada, visando atender objetivos de maneira segura e eficiente.
Posso mandar minha dúvida por aqui???
Eu tenho um horário muito apertado e não consigo treinar todo dia. Nos fins de semana tenho feito um treino de musculação na academia e um treino de distância na rua.
Durante a semana tento fazer um treino de tiro, mais curtinho, em dia e em outro alguns exercícios de musculação em casa mesmo.
Como já tive um cisto de bakker no joelho tenho medo de me lesionar de novo. Esse esquema de treino é suficiente? Que exercícios posso fazer em casa para evitar lesões?
Oi Maíra, tudo bem? Quando fizermos um novo perguntas e respostas com um Educador Físico incluiremos sua pergunta para ele responder ok? Porém, ainda não temos data prevista para isso.
Beijocas e obrigada