#treinoCM, mais perguntas e respostas com Daniele Balhes

Finalmente chegou a semana do #treinoCM, sou a ansiedade em pessoa! Estou doida para conhecer as leitoras queridas que irão no treino, estou doida para saber o que acharão, doida para saber se gostarão das surpresinhas. Aiaiaiai….

Foco, Juliana Ferrer!!! Mas eu vim aqui hoje para compartilhar com vocês as perguntas restantes feitas pelas leitoras através da nossa fanpage no FB e no IG e as respostas dadas pela Educadora Física parceira do #treinoCM Daniele Balhes. Chega de enrolação e vamos lá!

Maria Porfírio – Para iniciantes qual a velocidade e tempo (ou Km) é indicado?

Dani Balhes – Não existe uma regra para isso, vai depender da sua condição física e o importante é respeitar os limites do seu corpo. Mas indico começar de 2 a 3 vezes na semana com 30 minutos. Iniciar o treino sempre com um aquecimento global do corpo, realizar um treino intervalado, intercalando caminhada com corrida leve a moderada. Caminhando em 50% a 65% da FCM e correndo de 65% a 85% da FCM. Você descobre sua Frequência Cardíaca Máxima através de um teste de esforço máximo ou estimando-a usando uma fórmula de predição baseada na idade, conforme segue: FCM = 220 – idade (ou seja, para alguém de 25 anos, a FCM é 195)

Mas não esqueça, a melhor forma para se iniciar qualquer atividade física é realizar uma avaliação médica e pedir orientação para um Educador Físico que vai auxiliar em um treino específico respeitando seu corpo e limites, aplicando educativos de corrida, fortalecimento muscular, entre outras coisas que evitarão lesões e que ajudarão a atingir da melhor forma seus objetivos.

@amandatorrermr e @projetoamanda – Como diferenciar a dor de uma lesão da que sentimos após uma prova ou corrida mais longa?

Dani Balhes – A dor muscular tardia que ocorre após uma prova ou um treino mais forte aparece no dia seguinte à realização do treino ou prova e atinge seu pico no segundo ou terceiro dia depois da atividade exaustiva. No entanto, a dor desaparece de 5 a 7 dias pós exercício. Esse tipo de dor acontece de forma mais generalizada e não tem tratamento. Necessita de descanso ou sessões regenerativas.

Já as lesões, podem restringir algum movimento, piorar o desempenho e podem se prolongar por mais tempo. Podem ser associados a estalos, distensões ou repuxões. O tratamento deve ser mais efetivo, que dependendo da lesão pode ser: fisioterapia, antiinflamatório ou até cirurgia.

@mfb0209 – Estou começando a correr 10K e tenho várias dúvidas….Lá vai: 1 – Para melhor preparo para a corrida, o que é melhor, musculação ou aula funcional? 2 – Como saber quando é necessário usar suplementos? 

Dani Balhes – O uso de suplementos deve ser indicado apenas por uma nutricionista, pois vai depender da sua alimentação diária, frequência e intensidade dos seus treinos e provas.

O tema musculação x treino funcional tem sido muito discutido, como Educadora Física acredito em uma combinação dos dois. O treinamento funcional nada mais é do que a aquisição de habilidades de tudo aquilo que possui utilidade, eficácia e praticidade, ou seja, treinar o corpo para ter maior eficácia nas funções que lhes são próprias, para as atividades do dia a dia ou atividades específicas em algum esporte (como a corrida, por exemplo), tornando-o mais inteligente. É um processo em que se faz do corpo uma ferramenta mais funcional, dependendo dos objetivos definidos de cada um, sempre de forma altamente específica. E dessa forma treinam-se os movimentos e não os músculos específicos, de forma que se atinjam todas as capacidades físicas através do corpo trabalhando em todos os planos de movimentos. E isso pode ser realizado com inúmeros exercícios diferentes, utilizando diversos equipamentos e dependendo das necessidades, individualidades e deficiências de cada pessoa. Por isso, dentro desse treino específico para cada um, pode existir a necessidade de trabalhar exercícios que são considerados musculação convencional.

O importante é que o treino seja o mais próximo do ideal para suas necessidades e a frequência dos treinos na semana vão depender da periodização feita pelo seu treinador, mas o ideal seria de 2 a 3 vezes na semana.

Rá Stringheta – Tenho prótese na coluna, operei em 2002 por causa da escoliose…já fiz natação, mas enjoei. Hoje faço academia, mas queria começar a correr. Meu médico sempre falou para evitar, será que pode causar algum problema?

Dani Balhes – Atividades de impacto não são as mais indicadas para quem possui prótese, porém tomando os devidos cuidados, pode sim começar a correr. Certifique-se de fazer um bom fortalecimento muscular e cuidar quando for realizar o incremento da intensidade e distância nos treinos para evitar que sinta dores e cause prejuízos. Faça isso aos poucos e esteja sempre acompanhada de um profissional capacitado que saberá dosar seus treinos. E não esqueça de fazer o acompanhamento com o seu médico periodicamente.

Adila Lopes – Estou treinando a 3 meses e tenho muitas dores nas pernas….alguma dica de alongamento?

Dani Balhes – Durma pelo menos 8 horas por noite, seu corpo precisa de descanso para se recuperar, a massagem pode ser uma boa aliada. Começar o treino com uma caminhada leve por uns 10 minutos pode ajudar muito. Agora, cuidado para não estar exagerando nos treinos e causando um overtraining. Respeite sempre seu corpo.

Daniele Balhes é Graduada em Educação Física pela Universidade de Marília – UNIMAR, com especialização em Bases Fisiológicas do Treinamento Desportivo e atualmente cursando mestrado em Ciências da Saúde Aplicada à Reumatologia na Universidade Federal de São Paulo – UNIFESP. Personal Trainer a seis anos, especializada em treinamento funcional, musculação e LPO, corrida, com a experiência e qualidade de uma professora capacitada, visando atender objetivos de maneira segura e eficiente.