Quando comecei a ir à nutricionista, no início tive muita dificuldade em me adaptar com um cardápio que só indicava que deveria comer, por exemplo: 2 colheres de carboidratos, 1 proteína, 1 lipídio… Eu me perdia e acabava errando a quantidade ou fazendo as escolhas erradas.
Como queria que a reeducação alimentar desse certo, comecei a anotar tudo que comia e também meus cardápios, isso me ajudou muito até me organizar no início e depois quando recebi “alta” e conduzir sozinha o que posso ou não comer para manter meu peso desejado.
Por isso, divido com vocês mais um desses cardápios que tenho certeza que ajudará para quem está começando.
Café da manhã: 1 xícara de café preto com adoçante de preferência + 3 Magic Toast Light.
Lanche da manhã: 1 fruta da sua preferência.
Almoço:1 proteína, salada e verdura a vontade.
Opções de proteínas: Frango, carne vermelha magra e peixe grelhado.
Lanche da tarde: 1 fruta + barra de cereal + 1 Toddy Light ou achocolatado de soja.
Jantar:1 proteína, uma colher de carboidrato, salada e verduras a vontade.
Opções de carbo: arroz, feijão, macarrão, batata cozida, etc…
Ceia: 1 copo de 300ml de água de coco, leite ou chá.
Sábado: Seguir o cardápio do café da manhã , lanche da manhã, da tarde e ceia. Alterar:
Almoço: Omelete (2 ovos com queijo branco e peito de peru).
Domingo:
Seguir o cardápio do café da manhã , lanche da manhã, da tarde e ceia. Alterar:
Almoço: 1 carboidrato + 1 proteína + salada e verduras a vontade.
Jantar: 1 iogurte desnatado.
É importante comer de 3 em 3 horas para administrar estas refeições para se sentir bem, não sentir fome e emagrecer saudavelmente.
Consulte um profissional sempre que tiver dúvidas antes de começar uma dieta. 
*Imagem: Pinterest
Oi Ju, muuuuuito obg pelas dicas, tá ajudando super!
Só me tira uma dúvida: 1 proteína equivale a que “quantidade”? 100g?
Mais uma vez obrigada!!
Ju… já eliminou quantos quilos com a sua reeducação alimentar???
Bjos
quanto seria em quantidade “1 proteina” e “1 carboidrato” ??
Depois de várias tentativas frustradas, finalmente conseguir EMAGRECER e manter MEU PESO.
Aprendi que para Emagrecer de verdade, temos que respeitar os limites do nosso corpo para que ele funcione perfeitamente na queima de gordura. Nada de dietas de alimentos restritos.
É de fundamental importância também, ter um autocontrole sobre a ação da insulina no sangue. E isso só é possível, através de uma boa REEDUCAÇÃO ALIMENTAR SAUDÁVEL e NATURAL para que o corpo responda todos os estímulos provocados por essa alimentação verdadeiramente correta.
Parabéns pelas dicas.
Comecei minha redução hoje é com muito exercício físico