Em meu primeiro post por aqui, falei exatamente sobre como a reeducação alimentar mudou minha maneira de se alimentar.
Vou retomar esse assunto, dividindo com vocês um cardápio básico que sigo há muito tempo e que dá certo para quem está iniciando e pratica alguma atividade física.
Café da manhã: 2 fatias de queijo branco + 1 xícara de café preto
- Opção: Se você não gosta ou não toma café, substitua por um chá.
Lanche do meio da manhã:1 fruta da sua preferência
Almoço: 2 proteínas + salada a vontade
- Opções de proteínas: Omelete com dois ovos, frango, carne vermelha magra e peixe grelhado.
Lanche do meio da tarde:1 iogurte + 1 fatia de pão de forma + 1 lipídio
- Opção: tostar a fatia de pão de forma e passar manteiga ou requeijão light.
Jantar: Sanduíche (pão light + 1 lípidio+proteína)
- Opção: pão de forma + peito de peru + requeijão light
Ceia: 1 copo de 300ml de água de coco, leite ou chá.
Sábado e Domingo: repetir a sequência acima . Sorry, é pra botar pra quebrar!!! rs
Grátis: 1 doce na semana 😉
É importante comer de 3 em 3 horas para administrar estas refeições para se sentir bem, não sentir fome e emagrecer saudavelmente.
O efeito deste cardápio poderá variar de pessoa para pessoa mas, acredito que servirá para pelo menos manter o peso atual e também treino sempre a noite, por isso o carboidrato está presente no lanche da tarde e no jantar. (*UPDATED!*)
Separei dois links de posts que fizemos por aqui que podem auxiliar na hora das refeições:
Consulte um profissional sempre que tiver dúvidas antes de começar uma dieta. 😉
Meu problema com dietas com cardápio definido é q acabo enjoando muito rápido e saio da dieta num segundo. Acho que por isso que me dei bem com o sistema do Vigilantes do Peso.
Mesmo assim, achei o cardápio bom. Não tira tudo de gostoso que tem na vida (haha) e é bem balanceado.
A nutri que requentava mudava de cardápio a cada consulta. Então, quando começava a enjoar, já estava na hora de mudar
*frequentava
Achei bem legal o cardápio! 🙂 Mas preciso fazer uma correção, se o treino for pela manhã (logo após o café da manhã) pra ter pique e não perder massa magra, minha nutri recomendou adicionar umas torradas. 😉
Valeu Mari, pela correção e foi bem lembrado também porque não pratico esporte de manhã, apenas a noite. Por isso, que o carbo se encontra mais no final do dia. 😉
Vou acrescentar essa info no post.
Beijo.
Achei o cardápio muito fraco… Acredito que para uma reeducação alimentar seja necessário comer uma variedade bem maior de alimentos. Emagrecer é muito mais comer melhor do que comer menos, ainda mais numa dieta aliada à exercícios físicos. É de suma importância se alimentar bem, com boas quantidades, inclusive. Eu morreria de fome com este cardápio. ;~~~
Seria bacana postar umas ideias de receita mesmo pro cardápio. Dá um tanto de trabalho, mas a longo prazo os resultados e benefícios são maravilhosos…
Gostaria de saber, o que seria no caso, o lipídio ! Irei começar, e gostei bastante dessa base para emagrecer.
Ola eu quero peder 10kg mais não consigo mim socorre pelo amor de deus mim manda um cardapio para emagrecer meu metabolismo é muito lento mim ajuda grata : Aparecida peteira coutinho meu email [email protected] por favor mim envie por email
preciso perde urgentemente 22kgmas trabalho na feira e não tenho horario para fazer as reveisõe nas hora certa por favor monti um cardapio de acordo com meu horario obrigado
ola eu quero perde 20kg gostaria de um cardapio que faça perde esse peso até ofinal do ano
Eu preciso emagrecer 15 kg pois eu tenho 1.50 altura 68 kg me ajude por favor mande um cardápio. Obrigada será que eu sou gorda porque eu sou doméstica e belisco muito
Reeducação alimentar é pra toda vida, eu faço caminhadas e danço (não danço todo o dia, mas quase), eu como salada, controlo no refri (eu era pra ter cortado, mas não consigo), bebo muita água, tomo cápsula de ômega 3, não sou obesa, tenho 1,62 m e 66,9 kg, já pesei 76kg em julho desse ano, mas meu peso normal é 58/59 kg, mas aos poucos vou conseguir chegar no meu peso de 3 anos e meio atrás. Eu tinha emagrecido 12 kg e fui aos 63 kg no início de 2014, mas recuperei os kgs k perdi, mas agora nem vou desistir de emagrecer, porque tenho que ter saúde.
Meri, creio q vc tenha atingido sua meta k é – 15 kg.
Preciso perder 10quilos me envie um cardapio fico grata
Preciso eliminar uns 10kg.Sou hipertensa e estou com o colesterol um pouco acima do normal.Preciso de uma dieta urgente!
obrigada!
Aboli o arroz da minha dieta a uns 7 anos.
Perei de comer carne durante 5 anos, voltei a 2, e parei novamente.
Como almoço fora todos os dias estava comendo somente salada. Só que quando não como carne sempre como feijão.
Em casa não ligo,misturo a salada no feijão e fica tudo otimo.
Mas agora para comer o feijão comecei a comer uma colher de arroz integral.
Sera que isso vai atrapalhar na minha dieta?
boa tarde, gostaria de dizer que adorei as dicas e o cardapio. ah algum tempo estou tentando perder peso, mas esta dificil. ja tentei de tudo um pouco. gostaria de saber se seria possivel me enviar algumas dicas ou até mesmo um cardapio, preciso perder no mínimo 15 kilos. desde já agradeço a atenção.
o meu email é [email protected]
att.
luh
Muito boa suas dicas .
Qual é o tipo de lipídio q vc opiou para esse cardápio.
Ola, eu preciso de um cardápio bacana, pois eu trabalho 9 horas em frente ao computador de segunda a sexta.
Comecei a fazer academia por favor me ajude !
Olá bom dia, adorei o cardápio. Vou começar.
Ola eu preciso de uma carpídio para quem aplica alenia
Oi Anna, recomendamos que você procure uma nutricionista ou profissional da saúde que poderá montar um cardápio mais adequado ao seu caso. 😉 Beijo!
Ótimo texto! Realmente emagrecer com saúde tem sido maior procura de 2016! O importante é compreender que tudo depende de nós mesmos, né?! Estou nessa busca também, de compreender que se eu for saudável, minha alimentação será saudável e meu corpo será uma consequência positiva!
Achei um presente super legal na internet mostrando como trocar o “chip” na nossa cabeça pode nos ajudar a pensar diferente, pensar em como mudarmos nossos pensamentos pode influenciar nosso corpo! Pra quem interessar, segue o link! http://portalmaisvoce.com/
Um maravilhoso 2017 de sucesso em nossos objetivos!