Dicas

Planilhas pós-parto

Nós, amantes de corrida, não vemos a hora de voltar a correr depois que ganhamos o bebê, né? Em muitas ocasiões na gravidez eu sonhava que estava correndo rsrs. No último post eu falei um pouco sobre exercícios com bebês, hoje trago algumas planilhas para voltar a correr depois do parto.

Como qualquer outra atividade que você para por um tempo, o processo de retomada deve ser devagar e gradativo. As planilhas trazem basicamente corrida 3 vezes por semana em um ritmo leve a moderado, intercalando com outras atividades que pode ser pilates, alongamento, por exemplo.

Planilha para 5k

5k-posparto

Planilha para 10k

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Planilha para 21k

21k-posparto

Fique tranquila se no início o seu desempenho não for o mesmo de antes, logo a rotina de corrida volta ao normal e a forma também. Aos poucos tudo vai entrando nos eixos, relaxe e não se cobre tanto, a prioridade é o bebê. 🙂

Aos poucos vou contando minha evolução aqui no blog.

Aline Machado
A Li está aos poucos retomando sua rotina na corrida depois de passar por um ano em que se focou em outras áreas da vida. Em 2020, a meta é retomar o condicionamento físico, emagrecer e correr confortável distâncias maiores que 10km.

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