Tem muita gente que torce o nariz para a esteira, mas o fato é que ela pode ajudar e muito quem quer melhorar na corrida, ou ainda, emagrecer. 🙂 E não é só isso, se o tempo não está ajudando, a esteira é sempre uma aliada para não furar o treino. E se você precisa de um treino em que a intensidade ou a inclinação sejam bem certinhas, a esteira é a melhor opção. Dependendo do modelo da esteira, você pode treinar subidas, descidas e criar seu próprio desafio. A esteira é perfeita para um treino intervalado e para treinos de tiro.
Já falamos aqui os prós e contras da esteira e da rua e hoje trago algumas planilhas para quem quer treinar só utilizando a esteira.
10 km sem sair de casa – Revista Runner’s World
Nível Avançado Esteira 5k e 10k – Portal Coop
5k e 10k na esteira – Revista O2 por minuto
Treino para maratona na esteira – Revista Contra Relógio
Tá achando que é loucura treinar para uma maratona na esteira? Essa é pra quem gosta mesmo da esteira, mas o longão de fim de semana é na rua. 😉
4 exercícios variados para fazer na esteira – Team Sugar
Não tem uma distância escolhida, mas adora correr na esteira? Que tal fazer um destes exercícios? São quatro diferentes: treino para iniciantes, intervalado intermediário, treino de subida e treino de tiro. 😉 A velocidade você pode seguir a que está na planilha ou mudar conforme seu condicionamento.
Se você tem esteira em casa, não vai mais ter desculpa para usá-la como cabideiro, hein! 😉
Boa sorte e bons treinos!
Boa noite!
Tenho um grupo de atletas amadores de corrida de rua,estou presizado de ajuda para passa treino 05hm,10km,15km,20km até 42km.