Lembram que postamos aqui sobre nossa parceria com o Blog Miss Fit e o Pensando Magro chamando geral para formar um pelotão lindo na prova A Rainha da montanha?
Pois é, falta só 1 mês para a prova e tá na hora de focarmos nos treinos para ela. Ihuuuuu!!!! \o/
Aí você deve até ter se empolgado mas pensou: “NUNCA corri uma trail running, não vou conseguir e vou morrer!”
Foi pensando nisso que montamos esse post com algumas dicas para quem vai participar da sua primeira prova de montanha. Anota aí:
1- Usar o tênis correto: Para correr corretamente em uma trail running é aconselhado o uso de tênis especifico para corrida em trilhas que tenham mais aderência ao solo e proteção para o pé.
2- Hidratação: Obviamente terá a hidratação básica da prova, porém como uma corrida de montanha demanda mais esforço, leve consigo água e algum tipo de carboidrato ou isotônico.
3- Comece devagar: Correr em trilha demanda muito esforço, não tente sair correndo atrás do mais rápido. Comece devagar, escolha o caminho mais plano e vá no seu tempo conhecendo o local.
4- Protetor solar, boné e repelente: Nunca é demais lembrar desses itens né? Principalmente no meio do mato.
5- Correr alto: Se você correr muito curvada fará um esforço maior na respiração, corra sempre olhando para os metros a sua frente e não para onde pisa.
6- Levantar bem o pé na passada: Pra evitar tropeços em pedras, galhos ou raízes levante bem a frente dos pés enquanto corre; É um tipo de passada mais curta e alta.
7- Músculos treinados: Aproveite esse mês para fazer um treino de fortalecimento da musculatura dos membros inferiores, você precisará muito dela nas descidas.
8- Não fique sozinha: Tente sempre estar próximo ou acompanhado de alguma amiga, afinal é sua primeira trail running e você AINDA não adquiriu muita experiencia nesse tipo de solo. 😉
9- Carregue o seu lixo: Respeito é bom e a natureza também gosta.
10- Aprecie: Apesar de você estar fazendo um esforço maior do que está acostumada, tente apreciar a natureza a sua volta. Será uma experiencia inesquecível.
E também para dar início a contagem regressiva para ser uma Rainha na montanha, a Vanessa Furstenberger da Assessoria Esportiva Run & Life (que também dará o aquecimento pré-prova), preparou uma planilha exclusiva para quem quer acentuar os treinos e fazer bonito na prova!
Abaixo você tem um treino para seguir nas próximas duas semanas, após esse período postaremos outra planilha com os treinos finais até a prova. 🙂
Quem nunca correu uma prova de montanha, não tenha medo. Se inscreva no percurso de 3km, pegue a planilha e vá treinar porque dá tempo de se preparar e se juntar a nós! \o/\o/
Não esqueça que temos um cupom de 10% de desconto para as 50 primeiras que se inscreverem com ele. É só usar o código 5TZNUB8L ao final da inscrição.
E se você quer tentar a sorte e ir de graça para a prova SE LIGA, o concurso que dará 3 inscrições para A Rainha da Montanha ainda está rolando, então CORRE pra ler esse post e saber como participar.
Oi! Já fiz minha inscrição p essa prova, minha primeira prova trail… Obrigada pela dicas… estou na contagem regressiva. Bjus
gistaria de ser informada por e-mail das próximas provas de traill.
Bj
Oi Andrea, nós temos aqui do lado o nosso calendário de corridas, onde cadastramos algumas provas. Mas para saber em primeira mão sobre as provas de trail, recomendo que você assine a newsletter da empresa que realiza a prova de seu interesse! 😉 Beijo!!