Overtraining: causas e cuidados

Você sabe o que é overtraining? É o nome que damos para quando fazemos mais exercícios do que o corpo pode se recuperar.

As principais causas são aumento do volume de treino e intensidade sem acompanhamento e descanso adequado, podendo causar problemas como contusões,  alterações fisiológicas, bioquímicas, psicológicas e imunológicas.

Sintomas

Os sintomas nem sempre são fáceis de reconhecer, pois podem ser confundidos com os de treinos mais intensos e fortes. Entre os sinais que o corpo envia para que você volte ao equilíbrio e vá com calma, são:

• Cansaço anormal;
• Irritação constante;
• Insônia;
• Aumento da frequência cardíaca em repouso;
• Pequenas contusões;
• Perda de apetite;
• Dores frequentes;
• Doenças recorrentes, como resfriados;

Consequências

Pode afetar todo o corpo, podendo causar diferente tipos de lesões musculares e nas articulações. Além do aparecimento de outras doenças, pois o sistema imunológico é afetado. Em alguns casos graves, pode até causar depressão.

As mulheres também podem apresentar desregulação no ciclo menstrual, pois o sistema reprodutivo da mulher é sensível ao estresse fisiológico.

Prevenção

Nem sempre treinar muito, ou intensamente garante resultados melhores e mais rápidos. Treinar além do limite e pode fazer o efeito contrário. Da mesma forma que precisamos treinar, precisamos de descanso. Os day offs são super importantes, além de alimentação balanceada e sono de qualidade.

Tratamento

Se você já sente alguns sintomas, é hora de reduzir os treinos, revisar as planilhas e alimentação. É o momento de repensar os seus objetivos e tirar alguns dias de descanso para se recuperar.

Se tiver alguma lesão procure um fisioterapeuta para te ajudar na recuperação e não agravá-la.

Lembre-se sempre: prevenir é sempre melhor que remediar. Tem dúvidas sobre a intensidade de treinos, alimentação, lesões? Procure a orientação de profissionais, pois eles poderão te ajudar a chegar no seu objetivo sem afetar sua saúde.

Fontes:
1) Portal Sua Corrida - Overtraining
2) Eu Atleta - Overtraining e seus efeitos: cuidado para não exagerar nos treinamentos
3) Scielo - Aspectos neuroendócrinos e nutricionais em atletas com overtraining