Meias de compressão na corrida

Desde a minha primeira prova, tenho visto um item que até então desconhecia: as meias de compressão/compressivas para atletas. Me lembro direitinho da cena: eu no metrô de legging preta, camiseta da prova cor pink, meias soquete e meu tênis Nike velho de guerra. Assim que entrei no vagão, dei de cara com um grupo de meninas ultra equipadas de acessórios. Mas a “coisa” que mais me chamou atenção eram aquelas meias coloridas até o joelho (todas usavam) e pelo material e elasticidade, sabia que não se tratavam de meias comuns, tipo aquelas de academia. Descendo na estação S.Bento (a corrida era no centro velho de SP), me deparei com algumas mulheres (era uma corrida feminina) usando essas meias. Como era caloura, guardei a curiosidade na “caixinha” e fui toda feliz encontrar as meninas do blog. 🙂

Para mim, e meu pouquíssimo conhecimento “atletístico”, parecia mais uma modinha feinha. Pensava que esse tipo de meia servia apenas para aliviar sintomas de varizes, no processo pós-operatório ou para gestantes (saca meias Kendall?), mas resolvi pesquisar mais sobre o assunto e fui além: adquiri um par pra mim. Afinal, tanta gente usando, será que funciona mesmo?

O que dizem os especialistas?

Pesquisando bastante, percebi que existem opiniões divergentes até entre especialistas no assunto. Também li alguns artigos para o blog e resultados de estudos recentes. Como sou apenas atleta amadora AND consumidora, fiz um apanhadão e selecionei alguns trechos de fontes confiáveis (créditos no final do post) que achei bem interessante passar.

• Uma pesquisa, realizada em 2009, submeteu 21 corredores bem treinados […] a um teste de esforço realizado em esteira, iniciando com 9 km/h. A cada 5 minutos, a velocidade da esteira aumentou 1km/h, indo até a exaustão de cada atleta. Importante: os corredores realizaram o teste duas vezes, a primeira sem as meias compressivas e a segunda com as meias. Em ambos os testes foram feitas análise de consumo de oxigênio e dosagem da concentração de ácido lático no sangue. O intervalo entre os testes foi de até dez dias, justamente para que o treinamento não influenciasse os resultados obtidos. Outras variáveis fisiológicas foram pesquisadas, como Consumo Máximo de Oxigênio, Limiar Anaeróbio e também foram encontradas evidências de um pequena melhora nestes índices com o uso das meias de compressão […] A conclusão dos pesquisadores? O efeito compressivo das meias pode oferecer ganhos entre 2% e 6% na performance em corredores bem treinados, para provas de 10 quilômetros, meia maratona e maratona. Vale ressaltar que os atletas analisados eram do sexo masculino, tinham em média 16 anos de treinamento em corrida e ótima condição física. Falta encontrar estudos que investiguem os efeitos do treinamento em corredores iniciantes e também em mulheres. (Fonte: JSCR/Revista Veja) 
  

• A teoria proposta especificamente para as meias de compressão é que elas melhorariam o retorno venoso das pernas. Essa ação seria interessante para o atleta pois diminuiria o acúmulo de ácido lático na musculatura e proporcionaria um melhor rendimento.Tudo assim, na condicional, pois as pesquisas realizadas para testar tal teoria ainda não são conclusivas. Na verdade, mostraram até agora que as meias não tem ação sobre o acúmulo de ácido lático e a melhora de performance na corrida também não foi comprovada. (Fonte: Globo Esporte)

• Outra análise, é quanto à vibração que os músculos das pernas enfrentam, toda vez que entram em contato com o chão. A meia, nesse caso, tem a finalidade de melhorar a propriocepção (mecanismo sensorial) mantendo um melhor alinhamento das fibras musculares e atuando na defesa contra lesões. Por fim, temos uma teoria que defende o uso das meias na manutenção da economia de movimento, o que facilita a manutenção do ritmo de corrida com intensidade mais elevada. (Fonte: Globo Esporte)

• Segundo o triatleta argentino Oscar Galindez as meias de compressão funcionam recuperando muito mais rápido após treinos intensos. Ele diz utilizar a meia entre os treinos e não somente durante, auxiliando assim a metabolização do lactato. Já a maratonista Paula Radcliffe sentia que após os longões suas panturrilhas ficavam menos propensas ao enrijecimento e a auxiliava na recuperação. “As meias de compressão ajudam meu sistema linfático a drenar o ácido lático do sangue e das pernas”, disse em entrevista à CNN/Sports Illustrated, em agosto de 2001. (Fonte: Revista Contra Relógio)

                As maratonistas Shalane Flanagan e Paula Radcliffe e suas meias compressivas

• “Ao mesmo tempo em que comprimem, elas atuam massageando os músculos. A combinação dessas duas ações com outras faz com que a bomba venosa muscular da panturrilha opere de forma mais eficiente. Assim, além de estimular a volta do sangue ao coração, as meias de compressão trabalham aumentando efetivamente o volume desse retorno”, afirma o médico Marcondes Figueiredo, doutor pela Universidade Federal de São Paulo (UNIFESP) e especialista em Angiologia e Cirurgia Vascular pela Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular – SBACV. Marcondes já teve oportunidade de analisar em laboratório os resultados produzidos pelo uso das meias de compressão. “A compressão exercida por elas é graduada, sendo maior na região pé-tornozelo e diminuindo à medida que se aproxima do joelho (no caso de meia tipo três quartos) ou da coxa (tipo sete oitavos). Usando a pletismografia, tive oportunidade de demonstrar que a meia de fato potencializa a bomba da panturrilha, mas que seu efeito cessa após ter sido retirada. O estudo foi feito em pacientes com patologia venosa, não em pessoas saudáveis”, ressalta Marcondes. No entanto, apesar de reconhecer os grandes benefícios das meias de compressão, quando se trata de vê-las calçadas em pernas atléticas, Dr. Marcondes põe o pé atrás: “Qualquer que seja a prova, o uso de meias terapêuticas não tem indicação para corredores que não apresentem patologia. Velocista ou fundista, entendo que usa quem precisa usar. E isso com boa indicação médica”. (Fonte: Revista Contra-Relógio)

Pois é, acredito que como eu, você também deve ter ficado com dúvidas quanto à eficácia dessas meias.  Como foi visto, o assunto ainda vai dar muito pano pra manga, pois apesar dos testes, ainda é inconclusivo. Por esse motivo, decidi testar e tirar minhas próprias conclusões. 😀

Minhas impressões 

Para ter uma opinião mais completa, testei as meias de compressão em corridas com distâncias menores (até 5 km) e distâncias maiores (6-10 km). Não corri distâncias maiores de 10 Km porque não tenho o preparo das meninas “Tropa de Elite” do blog e não quis forçar muito a barra rs. Fiz o teste na esteira, no parque, durante e após as provas, numa época em que treinava religiosamente e sem falhar (começo do ano). Na minha opinião, não fez diferença nenhuma até 5 km, mas gostei de tê-las usado para treinos mais longos (10 km), pois minhas panturrilhas pareciam “mais leves”. Deve ser pelo fato de serem mais apropriadas para provas maiores (10 quilômetros, meia maratona e maratona).

Sinceramente? No quesito desempenho, acho que o efeito do negócio é bem mais psicológico do que físico. Se houve efeito físico foi no pós corrida, onde senti um incomodo beeeem menor na canela.

Onde comprar?

Existem diversas marcas: Asics, Track & Field, Mizuno, CEP, Nike, Maxie, Saucony, entre outras. A minha comprei na Track & Field por R$ 59,00, mas os preços variam entre R$ 39,00 a R$ 190,00.

Vale o investimento? Se melhora no rendimento, como disse anteriormente, é bem pouco em corridas de distâncias menores (até 10 Km). Se você corre distâncias maiores (acima de 10 Km) acredito que vale sim o teste. 🙂

Mas quer saber meeesmo, na lata?

Na minha opinião, para melhorar o seu desempenho na corrida, o que vale mesmo é aquela velha receita com eficácia comprovada: fortalecimento muscular + treinamento constante. 😉

FONTES: Veja, Globo Esporte, Eu Atleta, Contra Relógio, The Journal of Strength and Conditioning Research (JSCR).

Leia mais
Testamos: polainas de compressão Pulse Road da Sigvaris
Testamos: Canelito de compressão Lupo Sport
Meias de compressão melhoram a performance?