Fora das pistas: por que praticar spinning?

Toda academia tem aula de spinning, né? Faz parte da grade básica de aulas, junto com abdominal, jump, step e algumas outras.

Eu sou totalmente viciada em spinning, acho a aula super divertida, geralmente o tempo voa enquanto você tá pedalando e dá para suar e cansar muuuuito. Desde janeiro estou viciada nas aulas de BioBike da Bio Ritmo e tenho tentado ir a pelo menos duas por semana, no mínimo. É uma delícia e percebi algumas melhoras bem boas tanto no meu condicionamento quanto nas minhas pernas. Sempre fiz mais pelo prazer de pedalar do que por qualquer outra coisa, mas ao perceber essas mudanças resolvi pesquisar um pouco sobre o assunto.

Benefícios para o corpo

Sim, aulas de bike ajudam a ficar com as pernas e o bumbum durinhos. Mas não é só isso. 😉
Você também melhora sua resistência, já que as aulas tem função cardiovascular e seu abdômen também se fortalece, já que ele trabalha bastante para te manter com uma postura correta durante as pedaladas.
Como os treinos são intensos, é ótimo para quem está querendo perder uns quilinhos.

É muito puxado?

Olha, todo mundo tem seu ritmo e limite. As aulas geralmente tem de 45 a 60 minutos de duração e é bem normal que quem está começando aguente menos tempo e pare ou desacelere o pedal. Geralmente depois de duas ou três aulas o seu corpo já se acostumou e você consegue terminar a aula. Basta que você não force muito e vá aos poucos aumentando velocidade e carga. Beber água também é essencial, já que suamos muito durante as pedaladas e a desidratação pode fazer você se sentir ainda mais cansada. Então meu conselho é: vá aos poucos, respeite seus limites, não queira evoluir ou forçar tudo logo de cara e beba muita água durante a aula. Prometo que evoluindo aos poucos você só vai ter motivos para amar o spinning.

Não sei nem por onde começar: como ajusto a bike para mim?

Uma das coisas mais importantes é você ajustar a altura do banco e do guidão corretamente, assim como a distância entre os dois. Fazendo isso você garante que não terá dores e não forçará ombros, costas e pernas além do necessário.
Para ajustar o banco: o ideal é você deixar o selim na altura do seu osso lateral do quadril, pouco abaixo da cintura. O ideal é que, ao pedalar, seu joelho sempre fique um pouco flexionado, nada de deixa-lo totalmente estendido.
Para ajustar o guidão: deixe-o na mesma altura que o banco ou um pouco acima. Seu tronco deve ficar inclinado para frente.
Para ajustar a distância entre banco e guidão: essa sempre foi minha maior dúvida na hora de ajustar a bike. Nunca consegui medir direito usando a distância do antebraço como tinham me ensinado uma vez e ficava testando até achar a posição ideal. O truque aqui é bem simples: deixe os dois pés no pedal parados em altura igual, coloque as mãos na pegada 1 (dá uma olhada na imagem acima)  e olhe para seus joelhos. Eles devem estar em posição alinhada aos pés no pedal, em uma linha reta.
Claro que o professor da academia vai ter orientar e fazer o primeiro ajuste com você. Pelo menos é esse o tratamento que sempre vejo nas aulas da BioRitmo. 😉

Calorias gastas

O gasto energético em uma aula de 1h pode chegar em até 700 calorias, o que faz com que a aula seja grande aliada de quem está na academia para, além de melhorar o pique, baixar o peso. Como você que determina a resistência da bike, pode ser que gaste um pouco menos que isso, mas de qualquer jeito é um gasto bem elevado.

Modalidades de aula BioBike

Não é porque a aula é sempre na bike que ela não muda. Esse é o grande diferencial das aulas de BioBike desenvolvidas pela BioRitmo e a cada dia da semana as aulas tem um enfoque diferente. Isso é super legal para você não enjoar ou desanimar. Como você pode ver na foto, no começo do mês você já pode se programar e saber o que vai enfrentar em cada aula. Logo que comecei fiquei um pouco perdida no que queria dizer o nome de cada aula, então já te ajudo com a explicação:
Endurance – Simula um treino longo de ciclismo, com muita subida e alguns trechos planos. O foco aqui é testar a resistência do aluno, então o treino tem pouca variação de frequência cardíaca e nenhum trecho de descanso. É puxado, mas é uma delícia! É um dos tipos de aula que mais gosto.
Interval Misto – Mistura estímulos aeróbios e anaeróbios e é aquele treino matador! Hahaha. A frequência cardíaca sobe e desce, os trechos exigem bastante de você e você sente que tá queimando todo o bacon que comeu no final de semana.
Pirâmide – A intensidade do treino vai aumentando e diminuindo na mesma proporção, formando mesmo uma pirâmide ao final dele. É legal, dá aquela aliviada pensar quem você está em uma intensidade super alta mas já sabe que logo logo ela vai baixar exatamente como subiu.
Interval Aeróbico – A instensidade não sobe muito, mas a duração dos trechos é maior. Mesmo assim, acaba sendo um dos tipos de treino mais tranquilos, é bom porque dá para se exercitar e não sair muito acabada da aula.
Subida/Interval – Outra das aulas matadoras. Aqui a ideia é ter um percurso que lembre terreno de montanhas, então você vai enfrentar bastante subidas, colocar mais peso no pedal, exigir mais das pernas e chegar à uma intensidade alta.
Contra-relógio – É a aula mais forte da BioBike, então geralmente só acontece uma vez por mês. Eu ainda não consegui fazer nenhuma porque elas geralmente são aos sábados, mas já ouvi dizer que o ritmo é frenético. A ideia é que você se sinta em uma competição de ciclismo e pedale muuuuuuuito mais rápido do que o seu normal. Tô doida para participar de uma aula dessa, desse mês não passa!

Corrida X Spinning

Falando na diferença que eu senti: tenho mais fôlego e pernas para a corrida. Mas isso é uma percepção totalmente minha, então fui ler um pouco mais sobre isso.
A prática de spinning realmente melhora sua capacidade aeróbia, traz maior resistência muscular e ajuda a diminuir o impacto na corrida.
Por outro lado, a maioria dos treinadores não indica que spinning e corrida sejam realizados juntos. O melhor é fazer treinos intercalados: um dia um, outro dia o outro. Se o seu foco é melhorar na corrida, também não abuse do peso no pedal, nem da intensidade. Caso seus treinos de corrida estejam muito intensos ou longos, é bom dar um respiro maior entre a prática na bike. Vai ter longão no sábado? Então não pedale na quinta e na sexta, colega. Pense que você está cansando sua perna antes desse longão e isso pode afetar seu desempenho. 😉
Respeitar um período de descanso muscular de mais ou menos 48h é importantíssimo. Isso vale para todos os músculos do corpo e é o motivo dos treinadores não indicarem musculação dos mesmos membros em dias seguidos. Nesse caso é super indicado esse período de descanso porque as duas práticas trabalham os mesmos grupos musculares.