Correndo no pós-parto

Olá mulherada! 😉

Depois de nove meses de muitas transformações no corpo, curtindo a barriga (nessa época a gente tem o maior orgulho dela, né? rs) e curtindo também os preparativos pra chegada do bebê, chega o grande dia… o bebê nasce. 🙂

Assim que o bebê nasce começa um período chamado de “puerpério“, durante este período que costuma durar 40 dias, seu corpo começará a voltar ao que era antes da gravidez. Essa também é uma fase de adaptação para os pais, afinal, agora tem um bebê pra cuidar, dar amor e carinho. 🙂

Durante esse período é recomendável que você não inicie nenhuma atividade física até receber alta do seu obstetra. Dependendo do seu parto o período sem atividades físicas poderá ser maior ou menor (se for cesárea, por exemplo, pode levar até 90 dias pro seu médico te liberar), só o seu obstetra para saber exatamente quando você deve retornar, ok? 😉

Quando seu obstetra te liberar para as atividades físicas, convém voltar aos poucos, fazendo atividades leves como caminhada, alongamento, exercícios posturais e de leve fortalecimento. “Durante a gestação, por mais que você tenha se mantido ativa, sua carga esportiva foi reduzida. Você deve ter treinado em frequências cardíacas mais baixas e de forma mais leve para preservar a sua saúde e a do bebê. Sem contar com uma série de mudanças que acontecem no corpo durante esses nove meses e que persistem por algum tempo após o parto. São os hormônios, alteração de peso, mudança do centro de gravidade e afrouxamento ligamentar, por exemplo.” diz Felipe Romano, educador físico. Ter paciência é fundamental neste período. 😉

Também devemos lembrar que no período pós-parto, além das mudanças no corpo, também podemos estar amamentando e temos que tomar cuidado para os exercícios não prejudicarem a amamentação. Segundo Felipe “Correr de forma leve a moderada, algumas vezes por semana, não vai mudar o gosto, consistência ou quantidade do leite. Isso é um mito. O que vai alterá-lo é um treinamento esportivo intenso“. Então para tudo dar certo é só pegar leve. Comece caminhando e quando se sentir bem passe pro trote, e depois para uma corridinha leve, tudo sem pressa. 🙂

A corrida tem diversos benefícios no pós-parto: ela ajuda a eliminar toxinas da gravidez, libera endorfina, promove a perda de peso, melhora a auto-estima e combate a depressão pós-parto. 

Acredito que no pós-parto o mais difícil para retomar os exercícios é encontrar tempo para isso, afinal, temos que aproveitar as brechas entre uma mamada e outra, e ainda temos outras tarefas, né? (tem aqueles momentos que tudo que a gente quer é só aproveitar o soninho do bebê e dormir também, rs).

Se você quer retornar aos exercícios para emagrecer, lembre-se que produzir leite e amamentar já queima um montão de calorias, então nada de fazer uma dieta restritiva neste período. Assim como na gravidez, tudo que você ingere será importante para o crescimento e desenvolvimento do seu filho.  Uma dieta equilibrada é fundamental para que tudo dê certo.

Fonte: Ativo.com