Olá mulherada!
Hoje contei como estão indo os meus treinos pra maratona (uhu, tá chegando!) e falei sobre motivação. 🙂 Acho que todas nós temos motivações para ter começado a correr, para ter aumentado a distância ou bater um tempo. Pode ser emagrecer, se superar, ser uma versão melhor de nós mesmas… mas tem aqueles dias que você acorda e cadê a vontade de treinar? Cadê a vontade de correr?
Saiba que isso acontece com todo mundo. Infelizmente. MASSSS tem solução! Abaixo dou algumas dicas de como se motivar durante os treinos, seja para cumprir a planilha, seja para terminar um treino longo, seja pra dar o seu melhor numa prova. 😉
Se empenhe em correr os 5 minutos iniciais
Tem dias que você só de pensar em correr já fica desmotivado? Eu não lembro onde li, mas li sobre isso e funcionou muito bem!
Nesses dias que tudo que você mais quer é ficar assistindo algo no Netflix ou quer dormir mais um pouco, se empenhe em sair de casa e correr apenas os 5 primeiros minutos do treino. Tente correr estes cinco minutos e parar, por incrível que pareça, depois dos 5 minutos seu corpo estará aquecido e você provavelmente irá terminar seu treino. Muitas vezes a pior parte é começar. 😉
Crie meta alcançáveis para você!
Durante um treinamento longo para uma maratona ou uma meia maratona, você pode começar com todo o gás, mas com o passar das semanas ficar desmotivada. Seja porque você já treinou bastante e quer logo fazer a prova, ou porque os treinos estão puxados e você está cansada.
Então uma forma de se manter motivada é criar metas alcançáveis durante o treinamento. Pode ser completar uma nova distância num longão, bater um tempo num treino de tiros, fazer uma prova no meio dos treinos… crie metas alcançáveis e siga motivada! 😉
Encontre alguém para correr com você
Ter uma companhia sempre motiva, principalmente se você já tiver combinado um horário e uma distância com a pessoa. E vocês podem inclusive dividir o mesmo objetivo e se ajudarem ao longo dos treinos. 😀 Aqui no Corre Mulherada nós estamos sempre motivando umas às outras, animando e apoiando. 🙂 Se você não tem amigas corredoras, procure grupos de corrida ou entre para uma assessoria esportiva. 😉
Não pense muito!
Eu sei que nós mulheres temos uma mente afiada que parece nunca parar de trabalhar, rs, mas algumas vezes é importante “enganar” seu cérebro e não pensar muito sobre algo que você irá fazer. Você, por exemplo, terá que correr um longão de 18km (ou 30km), só de pensar já começa a sofrer… “vou ficar entediada!“, “como vou aguentar correr tudo isso?“… não pense muito na distância total, saia pra correr e fique focada apenas em se divertir e curtir a corrida, isso ajuda até o tempo a passar mais rápido.
Defina pequenos objetivos durante a corrida
Você está naquele longão, começa a ficar cansada e pensa em desistir… não desista! Crie pequenos objetivos durante a corrida. Tem um lago por perto? Vá até ele! Viu uma placa longe? Chegue até ela! E faça isso até conseguir completar o seu treino. 🙂
Você inclusive pode separar a corrida em partes e ir completando parte por parte. Exemplo, você tem 15km pra completar, nos primeiros 5km você foca em correr num ritmo confortável até um determinado lugar, nos 5km seguintes seu objetivo é manter um ritmo moderado e dar duas voltas num parque, e pra terminar os últimos 5km você corre bem leve, curtindo o visual e chegando até onde vende uma água de coco. 😉 Faça o teste!
Motive-se ouvindo música ou podcasts
Ter uma playlist com músicas que você adora, ou ouvir um podcast que você está ansiosa para conferir, te ajudam a focar em outra coisa e correr se divertindo mais. 😉 Só tome cuidado se você for correr na rua, pois os fones de ouvido podem atrapalhar na sua segurança.
Faça um caminho de ida que você terá que voltar
Essa dica eu peguei com a Ju, do Run Ju Run. Numa corrida longa faça um caminho de ida que obrigatoriamente você terá que voltar, dessa forma você acabará sentindo menos a distância na volta e isso te ajudará a completar seu treino. Isso tem me ajudado muito nos treinos acima de 30km, deixo meu carro num lugar e corro metade da distância do treino pra longe dele, depois não tem jeito… tenho que voltar pra pegar o carro, né? 😛
Faça um caminho diferente
Correr sempre pelos mesmos lugares pode ser desmotivador, então procure sempre novas rotas. Correr em lugares diferentes pode te trazer um novo ânimo para completar o treino. 😉
Imagine a linha de chegada
Enquanto estiver correndo imagine a linha de chegada, não só da corrida que está correndo, mas também da corrida para a qual você está treinando. Como você se sentirá quando terminar a prova? Pense em como ficará feliz por ter se superado! <3 Eu faço isso, e tem dias que até me emociono #alocka.
Dê-se algo prazeroso!
Não tá muito afim de correr aquele longão? Que tal após o treino você se dar algo prazeroso? Pode ser ir a um restaurante, comprar um livro, assistir um seriado… essas coisas motivam muito! Eu costumo comprar algo que estou morrendo de vontade de comer, deixo em casa e só me permito comer se tiver completado com sucesso um treino. Funciona, principalmente para quem adora uma gordice como eu, rsrsrs. 😛
Use a tecnologia a seu favor!
Tem um grupo de amigos num aplicativo de corridas? Que tal criar um desafio? Isso motiva não só você, mas também todos os envolvidos. Outra forma de utilizar a tecnologia a nosso favor é postar numa rede social (Instagram, Snapchat, Facebook, Twitter, etc.) que você está indo correr e voltará pra contar como foi o treino. Toda vez que pensar em desistir, vai lembrar que já se comprometeu a contar sobre o treino. 😉
E ai? Vamos nos manter motivadas em busca dos nossos objetivos? 😉 #tamojunto
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