Como saber se é hora de mudar da caminhada para a corrida

Muita gente, quando sente que precisa “sair do sofá” e enfrentar o sedentarismo, começa pela caminhada. Afinal, é uma atividade física que não exige grandes investimentos e que pode ser realizada por quase todo mundo, sem muitas complicações.

Depois de um tempo, porém, é natural sentir vontade de evoluir e “apertar o passo”. Mas, enquanto para alguns a corrida pode vir naturalmente, para outros, os primeiros treinos se mostram uma grande decepção: falta o fôlego necessário e, ao olhar no relógio, vem aquele susto! Não passaram nem cinco minutos e você já precisou voltar para a caminhada. 🙁

Será que está faltando condicionamento físico? Como saber quando é a hora de mudar da caminhada para a corrida?

“Quem passa pela situação acima tem que ter, antes de tudo, paciência”, explica o educador físico Eduardo Barbosa, da 4any1 Assessoria Esportiva. “Também é preciso passar por avaliação médica e uma avaliação física. Só assim você poderá traçar uma estratégia de treinamento organizada.”

Sim, isso vale para qualquer modalidade esportiva, inclusive para a corrida! Já falamos aqui no blog quais exames você precisa fazer antes de começar a correr, dá uma olhada! 😉

Todo iniciante na corrida parte da caminhada e há diversas formas de sair dessa fase inicial para se alcançar a tão desejada corrida. “Gosto de utilizar com iniciantes o famoso Fartlek, ou simplesmente ‘brincar de correr’, que consiste em intercalar períodos curtos de caminhada em uma intensidade leve com um trote também leve, seguido de breve pausa para hidratação e descanso”, explica Edu. “Essa prática leva o organismo a adaptações fisiológicas que permitem colocar o corpo em condicionamento de resistência para avançar à próxima etapa, que é uma corrida de intensidade leve.”

Cabe aqui um parênteses: o que diferencia a caminhada do trote e da corrida é a fase aérea — ou, em uma explicação mais simples, o contato dos pés com o solo. “Na caminhada, os pés tocam o solo permanentemente. Já no trote, um dos pés perde o contato com o solo, iniciando um salto. A corrida, por sua vez, é uma sucessão de saltos, em que os dois pés, em momentos de velocidade, perdem o contato com o solo”, descreve o treinador.

A pergunta que vem a seguir, claro, é qual o momento de passar da caminhada para o trote e, finalmente, para a corrida. O Edu responde: “Se você não dispõe de equipamentos como marcador de ritmo cardíaco, GPS e outros controles de velocidade, pode usar sua percepção de esforço. Quando estiver sentido a respiração menos ofegante e o tempo de corrida aumentando em contrapartida da caminhada e do trote, é o momento de aumentar as passadas e deixar a caminhada para trás.”

O importante, mesmo nessa fase inicial, é ter paciência, observar e repeitar o que o corpo pede. E ter a certeza de que esta iniciativa levará você a uma melhora não só do condicionamento físico, mas da saúde como um todo.

Ficou mais animada para continuar? Então, vamos em frente! 🙂

Boa caminhada, bons trotes e ótimas corridas!