A caminhada, o trote e a corrida são exercícios aeróbicos e que muitas pessoas utilizam para começar a se mexer e sair do sofá. Um dia desses, uma leitora mandou uma mensagem na nossa página do facebook, falando que estava alternando caminhada e corrida, mas que não conseguiu fazer a série inteira que tinha planejado. Provavelmente isto aconteceu por estar indo rápido demais quando era hora de alternar para a corrida, algo que é normal quando começamos a correr.
Motivada por esta mensagem, vim contar para vocês quais diferenças e os benefícios de cada modalidade.
As três modalidades são semelhantes, mas tem como características maior ou menor intensidade e impacto.
Caminhada
É o exercício mais fácil de todos, não exige habilidade e é uma ótima forma de começar a se exercitar. Na caminhada você toca os dois pés no solo e tem baixo impacto.
Para quem está começando a correr, ela é uma super aliada! Em geral os treinos iniciais são intervalados, ou seja, alternam entre trote/corrida e caminhada, assim fica mais fácil evoluir e melhorar sua capacidade cardiorrespiratória.
E só de começar a caminhar, já temos benefícios: pulmão mais eficiente, melhora na circulação, diminuição da ansiedade e estresse e combate a osteoporose.
A frequência cardíaca de uma caminhada rápida varia entre 55% a 60% da sua frequência cardíaca máxima (FCM).
Trote
O trote e a corrida podem parecer a mesma atividade física, mas se diferenciam pela velocidade. O trote é uma corrida mais leve, com as passadas mais curtas, uma transição entre a caminhada e a corrida. Para quem ainda não consegue correr, mas quer evoluir na caminhada, o trote é um ótimo caminho.
A frequência cardíaca do trote a varia entre 65% a 70% da sua FCM.
Corrida
Na corrida você tira os dois pés do chão (fase aérea) e a intensidade é elevada. É um exercício que exige preparo do corpo, não dá para sair do sofá e correr de uma vez. Os benefícios da corrida são semelhantes da caminhada e já falamos aqui.
Lembre-se de sempre respeitar o seu corpo, se você está iniciando na atividade física, vá devagar e progressivamente. Não avance etapas. 😉
Achei bacana essa explicação =D
Oi Aline… gostei do texto, mas sempre fico com dúvida qdo aparece falando sobre Frequência Cardíaca, q é de 60 ou 70% da FCM.
Minha dúvida é: existe uma forma de medirmos a frequência sem 1 relógio/monitor?
E sem o relógio, como saber se estamos na fase indicada?
Obrigada,
Rosana.
Oi Rosana, tudo bem? Quando você não tem um monitor cardíaco disponível, você tem duas formas:
1) No punho: Coloque os dedos indicador e médio na parte interna do punho e pressione com os dedos até sentir a pulsação.
2) No pescoço: Posicione os dedos indicador e médio na parte macia e oca da lateral do pescoço e pressione até sentir a pulsação.
Daí você conta os batimentos por 10 segundos e multiplica por 6. O resultado é o número de batimentos por minuto. 😉
O bom do relógio é que qualquer alteração, você vê rapidamente.
Aqui tem um vídeo legal mostrando certinho: https://www.youtube.com/watch?v=GOlYaE3-7yY
beijo
Oi Aline…
Me lembro de fazer isso no ginásio (entreguei a idade né? hahahaha) mas ñ sabia que conta tinha q fazer.
Já defini um monitor, e agora é reservar verba p/ adquirir…
Obrigada pela resposta.
Abraço.