Olá mulherada!
Já tiramos algumas dúvidas sobre suplementação com a Ingrid Marcato, nutricionista da Corpo Ideal Suplemento, e no post sobre suplementação ela menciona que alguns nutrientes presentes no suplemento não são produzidos por nosso corpo, mas tem papel importante para os músculos, como é o caso do BCAA, aminoácido que auxilia na recuperação muscular. Isso nos fez ficar cheias de dúvidas sobre esse suplemento e hoje ela tira todas as nossas dúvidas. 😀
O que é o BCAA?
BCAAs são aminoácidos de cadeia ramificada não produzidos pelo organismo: valina, leucina e isoleucina. Eles auxiliam na recuperação muscular e na produção de novas proteínas, indispensáveis para a construção dos tecidos.
Por que tomar o BCAA? Quais os benefícios?
A suplementação com BCAA ajuda na recuperação de lesões formadas durante o treino. Durante os exercícios, o corpo entra em estado catabólico e se o organismo não tiver os nutrientes necessários para se abastecer, ele passa a retirar os aminoácidos presentes nos músculos para suprir a demanda do corpo por energia. O resultado disso é a perda de massa muscular.
Quando tomar: antes e depois do treino ou depende do treino?
Depende da atividade física e da intensidade. Para atividades de longa duração (endurance) deve ser tomado antes, durante e depois. Atividade de curta duração (ex: musculação) de forma intensa, normalmente utiliza-se antes e depois.
Faço dois treinos por dia, natação de manhã e corrida à noite, posso tomar o BCAA duas vezes por dia?
Sim. Como o BCAA tem a função de recuperação muscular, pode ser utilizado de forma moderada em todas as atividades físicas realizadas durante o dia.
Qual a quantidade mínima e máxima que devemos ingerir?
Varia de acordo com o peso corporal e a intensidade da atividade realizada. Geralmente a embalagem do produto traz a indicação de uso, que pode variar de acordo com a marca, concentração e apresentação do produto (cápsulas, pó, líquido).
É possível conseguir a quantidade suficiente de BCAA para construção muscular apenas com a alimentação?
A dose encontrada nos alimentos é baixa. Atletas sempre terão a necessidade de suplementar.
No site da Corpo Ideal Suplementos vocês encontram várias marcas de BCAAs. E vale ficar de olho no site, porque tem sempre promoção! 😉
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