Há quem ame ou quem odeie os dias em que precisamos treinar os membros inferiores na academia, ou o famoso leg day no marombês. Mas, querendo ou não há exercícios que além de deixar perna mais torneada ou com o bumbum durinho, podem ainda potencializar a sua corrida! Seja para aumentar a resistência, melhorar o seu tempo ou encarar aquela subida matadora do percurso, trabalhar o fortalecimento do quadriceps é essencial e ainda a ajuda a prevenir lesões.
Um exercício simples e que pode ser feito em casa, durante os intervalos comerciais daquele seus programa favorito são os agachamentos na parede, ou wall squats em inglês. Para quem quer a bunda durinha, pode começar a agachar com esse exercício. Porque além de trabalhar o quadriceps, o wall squats também estimula os músculos dos glúteos! A essência do exercício é bem simples! Dá uma olhada:
Procure o alinhamento adequado do seu corpo, ficando em pé de costas contra uma parede. Mantenha os pés afastados na largura do ombro e deslize as costas pela parede até os joelhos estarem a 90 graus, mantendo as coxas sempre paralelas. Mantenha-se nesta posição de 30 a 60 segundando e em seguida, lenvante-se. Estabeleça a sua série de repetições.
O legal desse exercício é que há uma porção de variações! Você pode levantar de forma alternada os calcanhares, usando uma bola, ou até com pesos. Ah! Não querendo ser chata, mas antes de iniciar uma atividade física procure um médico ou um preparador físico, tá?
Olá!!! Cheguei ao site através de uma foto no Instagram. Onde a moça estava com a camiseta do grupo. Adorei tudo por aqui e deixo os meus parabéns por todo o trabalho!
Sobre o Leg Day, posso dizer que adoro? Ainda mais agachamento e suas variações!
Na corrida ainda sou iniciante, mas pretendo no ano que vem correr os meus primeiros 10km.
Beijos!
Olá Meninas! Adorei o site de vcs é bastante motivador, principalmente pra mim que estou há pouco tempo correndo. Gostaria de aproveitar a oportunidade e tirar uma dúvida: Estou correndo há 2 semanas, mas não emagreci, pelo contrário, ganhei 1kg! Sendo que estou adotando uma dieta equilibrada! E sei que a corrida é o melhor exercicio pra perder peso o que será que estou fazendo errado??
Tenho corrido todos os dias 3,5km em 25 min!