Acelerando o metabolismo!

Aceleraaa, mulherada! 😉

Oi, meninas!!

O verão começa oficialmente neste fim de semana, o Natal está aí e logo mais é 2015! Como o tempo passa voando, não é mesmo?

Se você está precisando de um pique extra nesse fim de ano, que tal anotar algumas dicas para acelerar o seu metabolismo? Essas mudanças de hábitos podem ajudá-la não só a deixar a preguiça e o sedentarismo de lado, como também a aumentar seu ganho de massa magra e melhorar sua performance na corrida! 😉

Tudo começa pela alimentação

Você já deve estar careca de saber que escolher alimentos mais saudáveis, ou seja, menos processados, é essencial para uma vida mais ativa. Sempre tem um ingrediente novo que vira queridinho por suas propriedades funcionais (já falamos aqui sobre os melhores alimentos para quem corre), mas eu gosto de simplificar com uma regra bem básica: se minha avó reconhece isso comida, então é porque é bom! Hahahahaha… 😉

Nem sempre dá para comer em casa, mas sabendo escolher e como montar um prato equilibrado, você pode comer na rua e até mesmo fazer uso de alimentos prontos e super práticos sem fugir do seu plano alimentar.

Coma em porções menores, várias vezes ao dia

Você acorda naquele desespero e vai direto para o trabalho, sem nem tomar um copo de água. Aí se enrola respondendo mil e-mails e, quando se dá conta, já passou da uma da tarde. Na hora do almoço, bate aquele patrão de dar inveja e passa a tarde toda a base de cafezinho e chicletes. De noite, chega em casa querendo comer a maçaneta da porta de tanta fome! Tem algo errado nessa história? Opa, se tem!

Ficar longos períodos em jejum é péssimo para o seu metabolismo! Se você fica muito tempo sem comer, seu corpo começa a estocar calorias pensando que você pode vir a passar fome… e começa a economizar energia onde pode.

Por outro lado, se você come várias vezes ao dia (de 5 a 6, fazendo lanches entre as refeições principais de modo que você não fique mais do que quatro horas sem comer), seu corpo vai perceber que não é preciso entrar no modo “reserva”. Ou seja: nada de pular o café da manhã!

Beba água

Sabe aquela recomendação de beber pelo menos dois litros de água por dia? Não é besteira! Hidratação ajuda a melhorar a concentração, a pele, o rendimento nos exercícios físicos (já se sentiu tonta na academia? pode ser falta de água!), a sua saúde de modo geral. E nada de trocar água por suco ou refri, hein?! rs

A água ajuda o sangue a transportar oxigênio para os músculos, por isso, na falta dela, você fica lenta, menos ativa e… queima menos calorias!

Mexe a cadeira!

Ter bastante massa magra é fundamental para manter seu metabolismo trabalhando por mais tempo. E a atividade física é a chave para isso. Não basta comer direitinho: tem que se mexer! Então bora correr, pedalar, pular corda, subir escadas, dançar, deixar o carro na garagem quando for resolver alguma coisa pelo bairro, levar seu cachorro para passear… Atividade física não precisa ser sinônimo de chatice nem de sacrifício: faça o que te dá prazer!

Além de exercícios aeróbicos, é importante dar atenção à musculação. Um corpo fortalecido, além de mais definido, fica menos propenso a lesões. Ou seja: vai ajudar você a dar um gás nos treinos de corrida e conquistar aquela meta que você tanto quer, sejam 5, 10 ou 42k! Sem falar nas endorfinas, né? 😉

Bons sonhos!

Dormir bem não só ajuda a deixar seu humor melhor, como acelera o metabolismo. Estudos comprovam a relação entre corrida e sono, e a importância do descanso para uma boa performance. O ideal é manter uma rotina também para dormir, procurando deitar e levantar no mesmo horário ao invés de dormir poucas horas durante a semana e “compensar” dormindo até o meio-dia no domingão.

Essas dicas podem parecer repetitivas, mas é tão difícil colocá-las em prática, não é mesmo? Uma boa ideia é se inspirar nesse plano de ação para as suas metas para 2015 — e para toda a vida! Ano novo tá chegando, quer incentivo melhor para buscar mais equilíbrio e bem-estar? 😉

(Com informações da Boa Forma)