Treinando na escada

Aqui em São Paulo a temperatura já começou a baixar e acaba rolando uma preguiça de sair de casa para treinar, a alternativa é treinar em locais fechados. Se você mora em prédio ou tem escada em casa, que tal incorporar o exercício na escada nos seus treinos?

Se exercitar na escada pode ser uma alternativa para ganhar velocidade na corrida, é eficaz na queima  de calorias, tonificar os músculos e melhorar o seu condicionamento físico geral. E não é só subindo que você tem benefícios, ao descer você precisa se equilibrar e assim, trabalha músculos diferentes.

Incorporando nos treinos

Para iniciantes, é legal incorporar aos poucos nos treinos e pode ser caminhando. Se você esta acostumado a subir uma quantidade de degraus, intercale descansos de 30 segundos durante o exercício.

Eu comecei na semana passada. No primeiro dia, subi 4 andares e desci 4 andares. Repeti por 2 vezes, variando a quantidade de degraus, primeiro subi um a um, na segunda repetição de 2 em 2.

Nesta semana quero acrescentar um pouco mais de velocidade, repetição e variar o treino. Dá para fazer bastante coisas, o importante é ir no seu tempo e gradualmente.

No vídeo abaixo (em inglês) tem um exemplo de treino legal:

Gostou? Sabia que também existem provas de ‘corrida vertical‘?

Pois é! No Brasil tem a Corrida Vertical, que ainda não tem data para acontecer em 2014.

Lá nos Estados Unidos, uma das corridas é a Empire State Building Run-Up, em Nova York, são cerca de 400 competidores que enfrentam 1.576 degraus. O último ganhador, em fevereiro deste ano, fez a prova em 10min06s, cansei só de pensar em tantos degraus, haja perna!

Peguei um vídeo da ESPN de 2011 que dá para sentir o que é a prova.

Variar os treinos é sempre bom, mantem a motivação e melhora nossa performance de outras formas. Quais outros tipos de treinos você faz para melhorar na corrida? Conta para gente.