Em julho eu selecionei algumas planilhas bem legais para quem queria começar a correr, e agora selecionei algumas para quem já corre 5 km e quer aumentar a distância para 10 km. 🙂
Se você se identificou, parabéns! Afinal, você já completou os 5 km e agora tá partindo para um novo desafio. 😉
Eu adoro seguir uma planilha e sempre evolui na corrida com o auxílio de uma. 😉 A planilha ajuda de diversas formas quem quer aumentar a distância. Ela te ensina quando você deve descansar e quando deve forçar um pouquinho para desta forma você evoluir, te ajuda a ter frequência nos treinos e principalmente, a conquistar seu objetivo de correr os 10 km!
Confira as planilhas abaixo e escolha a sua! Não esquece de dar uma olhada no nosso calendário de corridas e já faça sua inscrição! Assim você ganha mais motivação para não fugir dos treinos, rs.
Planilha “10 km por diversão” da Revista Runner’s World
Essa é ótima para quem não está preocupada com tempo, só quer correr os 10 km e se divertir! 😉
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Planilha “10 km Iniciante I em 12 semanas” da Revista O2 por minuto
Essa é pra quem ainda é iniciante, mas quer aumentar a distância e completar os 10 km. 🙂 No site na revista O2 você pode inclusive gerar outras planilhas. 😉
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Planilha “Dos 5 km aos 10 km” do portal Sua Corrida
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Planilha “10 km em oito semanas” do site Eu, Atleta
Essa foi a única que testei, usei por um tempo e aprovei! 😉
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Agora é só escolher sua planilha e… bons treinos! 😉
Peguei uma na Runners “voe nos 5k”. Estou precisando me regrar para correr mais. Estou correndo, mas acho que preciso de mais. Pergunta se comecei? Ainda não…tá uma correria danada e preciso de 30’…40′ livre para seguir a planilha. Estou me preparando para começar na próxima semana. #oremos
Beijocas
Que ótimo! Estou pensando em me aventurar nos treinos pra 10k, acho que seguir uma planilha deve ser muito mais proveitoso do que simplesmente correr por correr…vou testar!
Tks Mari :*
Mari, gostei de planilha EU ATLETA 10km em 8 semanas. Estou treinando há alguns meses e faço 8km em 60min (alternado com 2 caminhadas de 5 min). Será que posso pular o período de adaptação e começar no de condicionamento?? hehehe… Outra pergunta, Quando chegar nos 10km mantenho o treino da semana do objetivo alcançado ou corro os 10km todos os 3 dias??
Obrigada!! bjs!