Como substituir o gel de carboidrato

Olá mulherada!

Já falamos aqui sobre os géis de carboidrato, quando tomar e como tomar, mas há muitas pessoas que já tentaram diversas marcas e não se adaptaram. O que fazer? Como substituir?

Primeiro temos que entender que o gel nada mais é que uma forma de você obter energia rápido, então durante as corridas longas precisamos de carboidratos de fácil consumo e digestão. O gel é prático, mas se você não se adaptou, saiba que existem diversas opções naturais de carboidratos de fácil consumo e digestão que podem te ajudar. 😉

Quem busca praticidade e quer substituir o gel não só nos treinos, mas também nas provas, pode optar por frutas secas. Elas possuem bastante carboidratos e são bem práticas para carregar durante a corrida. Uva passa, damasco seco, figo seco, tamara seca e bananinha desidratada são ótimas opções de carboidratos, pois durante o processo que as frutas são submetidas para se tornarem secas, os carboidratos, fibras, vitaminas e minerais ficam mais concentrados e, por isso, são fornecidos em abundância pelas frutas secas. 🙂

A quantidade a ser ingerida varia de pessoa pra pessoa, de acordo com o treino, mas para você ter um parâmetro para testar, para obter mais ou menos 20g de carboidrato (que é mais ou menos o que tem um sachê de gel) você precisa consumir: 25g de uvas passas (1 colher de sopa cheia), 2 damascos secos (30g), 1 figo seco (30g), 1 tâmara (30g) ou 1 bananinha desidratada.

Muitas dessas opções são mais baratas que o gel e ainda fornece outros nutrientes e minerais para o corpo. 🙂 A questão é apenas se acostumar, assim como o gel, você tem que experimentar e ver o que funciona pra você.

Se você tem dificuldade pra mastigar correndo, há ainda opções líquidas, como o suco de laranja, caldo de cana e água de coco. São opções que repõe os sais minerais perdidos durante a corrida e contém carboidrato.  Nestas, o recomendado é ingerir 200 ml de suco de laranja sem coar, 150 ml de caldo de cana ou 300 ml de água de coco.

Você ainda pode optar por comer uma barrinha de cereal, mas você deve se atentar para a composição da mesma, evite as com muito açúcar, as que possuem mais de 2g de fibras e veja se a barrinha possui entre 15g e 20g de carboidrato.

Há ainda outras opções, que não são tão práticas, porém são deliciosas, rs, que são os shakes e smoothies. Tanto o shake quanto o smoothie só serve para os treinos, afinal, fica difícil correr com uma garrafinha com um liquido mais grosso. Se você tiver a opção de deixar com a sua assessoria esportiva, no carro, ou vai treinar na academia, é uma boa opção, principalmente para os treinos intervalados, onde você pode descansar durante uns minutinhos antes de voltar a correr.

Eu particularmente gosto muito das receitas abaixo, sugeridas pela minha nutricionista, pois eu acabo tendo pique pra fazer a primeira parte do treino já sonhando em tomar uma das receitas no intervalo, rs. 😛 São deliciosas, depois tenho o maior gás pra completar a segunda parte do treino. 😀

Shake energético

Ingredientes:
100ml de suco de uva integral orgânico
1 colher de sopa de farelo de aveia
1 banana

Modo de preparo:
Bata tudo no liquidificador. Coloque num copo térmico ou garrafa térmica. Tome durante seu treino.

Smoothie de Kiwi

Ingredientes:
1 banana prata
1 colher de café de cacau orgânico
2 colheres de sopa de farelo de aveia
300ml de leite vegetal (arroz, coco, amêndoa, etc)
2 kiwis

Modo de preparo:
Bata tudo no liquidificador. Coloque num copo térmico ou garrafa térmica. Tome durante seu treino.

Quem é diabético deve tomar cuidado ao suplementar com carboidrato, pois podem elevar a glicemia.

E a gente não cansa de repetir, consulte sempre uma nutricionista! Ela é a melhor pessoa para te orientar, aqui são apenas sugestões. 😉