Você já ouviu falar na vitamina D? Sabe para que ela serve e onde encontrá-la? Vou falar um pouco sobre essa vitamina que é tão importante e tão pouco observada por todos (você já fez alguma vez exame para saber como está seu nível de vitamina D? Não, né?!).
Mas para que serve a vitamina D?
- facilitar a absorção do cálcio (sem a vitamina D, o cálcio não é absorvido pelo corpo) e do fósforo no organismo;
- fortalecer ossos e dentes e deixá-los mais saudáveis;
- aumentar a força muscular;
- diminuir o risco de diabetes tipo 1;
- melhorar o equilibrio;
- ajudar a emagrecer.
(falou em emagrecer, todo mundo começa a se preocupar. hahahahahah)
As doenças causadas pela falta de vitamina D podem ser: raquitismo, osteomalácea, osteoporose e fragilidade dentária.
E onde posso encontrar a vitamina D?
- atum
- gema do ovo
- sardinha
- carne bovina
Porém, para a vitamina D desses alimentos ser absorvida, precisamos nos expor ao sol (pra mim é a melhor parte, exposição ao sol melhora até meu humor) por pelo menos 15 minutos. O ideal é que essa exposição seja feita com o mínimo de roupa possível (nos dias mais frios, tente ficar de camiseta manga curta, pelo menos) e faça antes das 10 da manhã para pegar o sol sem protetor solar, pois ele dificulta o processo de absorção de vitamina D 😉
Em alguns casos mais extremos é recomendado tomar a vitamina D pura, porém essa suplementação deve ser feita apenas quando o médico recomendar.
Os efeitos nocivos do excesso de vitamina D são o aumento de cristais de cálcio na corrente sanguínea. Isso pode gerar doenças renais, gota ou problemas cardíacos. Por isso a importância de consultar sempre um profissional da área de saúde antes de suplementar.
Aqui em casa eu uso a desculpa de levar as meninas para o parquinho para poder tomar minha carga diária de injeção de ânimo através do banho de sol 🙂 #ficadica
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