Quer ter cabelos e unhas mais bonitos e saudáveis? O segredo está (tanananam…) na alimentação!
Isso não é novidade para ninguém, certo? A verdade é que unhas fracas e queda de cabelo podem ser um sinal de alerta para alguma deficiência de vitaminas, ferro, ou mesmo uma doença mais grave, como o hipotireoidismo.
“As vitaminas A, C, E e as do complexo B ajudam a ter pele e cabelos bonitos. A vitamina A é responsável pela renovação celular; já as vitaminas C e E protegem conta o envelhecimento e têm ação antioxidante”, explica a médica Livia de Andrade Bessa, dermatologista do Centro Dermatológico Giovanni Bojanini.
Cada uma dessas vitaminas é encontrada em um grupo específico de alimentos. Basta manter uma dieta equilibrada para ter essas necessidades facilmente supridas.
Se você quer dar uma forcinha para sua pele, anote oito alimentos indicados pela Dra. Livia que ajudam a deixar seus cabelos e suas unhas ainda mais bonitos:
- Frutas cítricas: limão, laranja e tangerina são ricas em vitamina C fundamental para a síntese do colágeno – proteína que dá estrutura para a pele, cabelo e unhas.
- Oleoginosas: castanha do Pará (selênio), amêndoas (cromo) e nozes (magnésio) – contêm vitamina E e gorduras monoinsaturadas.
- Linhaça: possui gordura poliinsaturadas, vitamina E e lignanas (substância importante pela apoptose: morte de células defeituosas) e isoflavonas (substância semelhante ao estrógeno: hormônio feminino muito importante para a beleza e feminilidade). É uma excelente opção de gorduras insaturadas: Omega 3 e 6 – previnem o envelhecimento precoce da pele e melhora a circulação.
- Ovo: em especial, a gema é rica em biotina (vitamina H). Trabalha como enzima, processa gorduras, açúcares, proteínas e carboidratos. Gera energia para o corpo e atua no sistema nervoso como calmante.
- Abacate: além de ser uma boa fonte de vitamina E é rico em compostos fenólicos responsáveis por aumentar as defesas antioxidantes do nosso organismo.
- Cenoura, abóbora e tomate: ricos em carotenoides, são excelentes antioxidantes, auxiliam na reparação das células e na pigmentação da pele responsáveis pela cor bonita e bronzeada.
Só coisa gostosa e que sempre podemos encontrar no mercado, né? 😉
