Começar a correr é fácil, um par de tênis e a rua… você está pronto para praticar o esporte. Mas no início acabamos cometendo vários erros que acabam fazendo com que a evolução seja mais lenta, podem aparecer lesões e se tornar realmente difícil correr.
Correr com o tênis errado
Os tênis são um dos nossos maiores parceiros na corrida e quando começamos a correr não sabemos muito bem disso, daí aparecem as dores e os desconfortos. Já falamos aqui no blog como escolher o tênis e também outras dicas de cuidados e tendência de 2015.
Outra coisa para observar: seus tênis tem validade! Sim, sim! Não adianta comprar um tênis e achar que vai correr a vida inteira com ele. A vida útil do tênis é de mais ou menos 500 km, ou então quando o tênis está com rasgos e desgastes visíveis, você sente dores nas pernas ao usá-lo e quando demonstra que perderam a estabilidade e estrutura, não ficando reto quando você fica de pé.
Querer ir rápido demais
A gente começa a correr e acha que amanhã já vai conseguir correr 5km direto, mas não é assim, né? Lembro que quando participei da minha primeira corrida de rua, fiquei super empolgada, mas depois as dificuldades começaram a aparecer, pois a corrida exige coordenação, capacidade cardio respiratória e isso vem com o tempo e com os treinos, que também não podem ser excessivos. Tão importante quanto treinar é descansar. Então, o ideal é evoluir aos poucos, manter um ritmo de treino. Aqui no blog já postamos várias planilhas para iniciantes.
Não se alimentar ou se hidratar direito
Correr gasta energia e perdemos líquidos, então tão importante quando o par certo de tênis, treinar continuamente, descansar é se alimentar e se hidratar.
No início, tive bastante dificuldade para acertar a hidratação, sempre ficava com a boca muito seca, em qualquer clima que estivesse, ou seja, estava errando feio mesmo. Comecei a me hidratar direito, não só quando corro, mas todos os dias e isso fez muita diferença. Hoje não sinto mais a boca super seca e meu rendimento é sempre melhor quando estou hidratada.
A alimentação também faz toda diferença, é o combustível para manter a perfomance na corrida. Não adianta ir com o estômago vazio e achar que vai arrasar na corrida ou treino, o corpo precisa de energia. E a alimentação que antecede o treino também precisa ser leve e adequada, nada de querer jacar no dia anterior, porque é praticamente certo que vai influenciar na sua performance. Já cometi esse erro algumas vezes e os treinos/corridas do dia seguinte foram péssimos.
Ir em muitas corridas de rua
Eu adoro o clima de corrida, é contagiante e é o gás que mantém os treinos quando sua motivação está um pouco balançada. No início, eu queria correr todas as provas que apareciam, era muito legal, a medalha, encontrar as amigas, passar uma manhã de domingo super diferente!
Mas vai se tornando cansativo, eu acabava as vezes bem cansada e isso causava alguns furos no treino da semana posterior. O ideal é escolher algumas provas para ir e ter um foco. Assim, além da corrida ser legal por tudo que a envolve, você também vê a evolução dos seus treinos.
Não estabelecer metas
Correr por correr, acaba enjoando e a evolução fica lenta. Estabelecer metas ajuda a nos manter motivados e sabemos por que queremos correr. É fácil desistir de treinar quando estamos cansados, estressados e de saco cheio. Mesmo que seja devagar e que demore um pouco mais para atingir o que você deseja, saber aonde quer chegar faz toda a diferença.
Essa é uma pequena lista do que quando iniciamos não levamos em consideração, mas com o tempo e o aprendizado do esporte vai fazendo todo o sentido. O que mais você colocaria nesta lista?
E para quem quer começar a correr, temos um Guia super legal para iniciantes. 😉
