Já falamos algumas vezes sobre o quanto a musculação é importante. Fortalecendo o corpo quem ganha é a corrida, pois ficamos menos propensos a lesões, melhoramos a eficiência, permitindo um ritmo de corrida mais rápido na mesma distância, ou correr mais no mesmo ritmo de corrida. Esse estudo de 10 semanas, fala um pouco sobre isso.
Eu ganhei bebê recentemente, e atualmente está um pouco complicado treinar e organizar a rotina, são muitas coisas para fazer, então estou sempre buscando formas de conseguir me exercitar em casa.
Separei 3 exercícios de fortalecimento que é possível fazer em casa.
1) Prancha
Daqueles exercícios que são de matar (pelo menos pra mim rs), mas fortalecem o core e ajuda na postura da corrida.
2) Agachamento
É um exercício super importante para fortalecer os músculos utilizados na corrida. O legal é que não exige nenhum equipamento e pode ser facilmente adicionado à rotina de treinos.
3) Torção Russa
Esse exercício trabalha vários músculos: abdômen, oblíquos, parte inferior das costas.
Alguns exercícios são mais difíceis, mas com o tempo vai se tornando um pouco mais fácil.
E lembre-se: se você não gosta de musculação, coloque na mente que da mesma forma que você tem o planejamento dos treinos de corrida, os de força também devem fazer parte da sua programação de exercícios. 😉
É sempre bom vir aqui!
Obrigada pelas dicas