Olá mulherada!

A proteína é como um tijolinho no nosso organismo, ela é usada para construir massa muscular, tendões, órgãos e pele, e também é usada para fazer hormônios, neurotransmissores, enzimas e várias moléculas que tem funções importantes em nosso corpo. É necessário que todos nós consumamos proteína na nossa dieta. Muita gente acha que proteína só existe a animal e se joga nas carnes, mas existem muitas proteínas vegetais.  😉

A recomendação diária da OMS (Organização Mundial da Saúde) é que todos nós ingiramos cerca de 0.8 gramas de proteína por quilo de peso corporal. Mas alguns estudos indicam que é necessário mais do que isso para que nosso corpo fique em ordem, cerca de 1 grama. E ainda mais proteína se o seu objetivo é a hipertrofia. Aí o ideal é consultar um nutrólogo ou uma nutricionista esportiva para te auxiliar na quantidade que você deve ingerir, quando e como.

Se você quer variar sua alimentação, abaixo listo 12 proteínas vegetais que você pode incluir na sua alimentação e quem sabe até diminuir o consumo de carnes ou virar vegetariano (eu já fui e tô muito tentada a voltar a ser).

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Amendoim

O amendoim tem 26 gramas de proteína em 100 gramas. Você pode adicionar o amendoim em diversas preparações e pode comê-lo cru, assado ou em forma de pasta, a famosa pasta de amendoim (se comprar pronta, veja se é integral, melhor ainda sem açúcar). Nas preparações você pode usá-lo para fazer uma crosta em carnes, no meio de arroz ou saladas. Ele é bem versátil.

Chia

A chia tem cerca de 17 gramas de proteína em 100 gramas. Essa sementinha originária do México é riquíssima em nutrientes, e muito pobre em carboidratos, e os poucos existentes estão na forma de fibras. Ao ser ingerida, a chia forma um gel no estômago, retardando a digestão. Essa demora é muito benéfica para quem quer emagrecer, pois prolonga a sensação de saciedade. E esse não é o único benefício: a chia contém altas concentrações de Ômega 3, cálcio, magnésio e antioxidantes. 🙂

Feijão

O feijão tem cerca de 9 gramas de proteína em 100 gramas. Além disso, o feijão tem carboidratos de lenta digestão, que são aqueles que não alteram drasticamente as taxas de açúcar no sangue. Magnésio, manganês, ferro, cálcio e vitaminas do complexo B são alguns dos principais nutrientes do feijão.

Grão de Bico

O grão de bico tem cerca de 19 gramas de proteína em 100 gramas. O grão de bico é ainda rico em vitaminas do complexo B, fibras, cálcio e magnésio. O grão de bico cozido combina com saladas, patês e eu adoro prepará-los como petisco na airfryer (fica uma delícia).

Lentilha

A lentilha tem cerca de 13 gramas de proteína em 100 gramas. As lentilhas são ricas em zinco, um mineral que ajuda a regular a fome, e ainda contém vitaminas A, B1, B2, B3, B6, C e E, potássio, fósforo, cálcio, ferro, magnésio, sódio e ácido fólico. Você pode consumi-las cozida em saladas, no meio de arroz, e em forma de caldo.

Milho

O milho tem cerca de 9 gramas de proteína em 100 gramas. Ele é considerado um dos alimentos mais nutritivos que existe, pois contém praticamente todos os aminoácidos. Agora na época de festas juninas, vale aproveitar e consumir cozido, assado ou em outras preparações. 🙂

Quinoa

A quinoa tem cerca de 12 gramas de proteína em 100 gramas. Além da proteína, ela também é rica em ômega 3 e 6 que são importantes aliados na prevenção de doenças cardiovasculares e redução do colesterol. Ela também ajuda no fortalecimento dos ossos e prevenção de doenças como osteoporose e hipertensão, devido a suas quantidades de cálcio. 🙂

Sementes de Cânhamo

As sementes de cânhamo tem cerca de 25 gramas de proteína em 100 gramas. Estudos sugerem que as sementes de cânhamo podem combater doenças cardíacas, obesidade e síndrome metabólica, provavelmente porque elas são ricas em fibras e ômega-3. A semente de cânhamo contém 2% de carboidratos, 73% de gorduras e 25% de proteínas, ela é super indicada em dietas vegetarianas e veganas, pois diferente da soja, essa semente não tem ácido fítico (que é um antinutriente que nos impede de absorver minerais). 😉

Spirulina

A Spirulina tem cerca de 50 gramas de proteína em 100 gramas. A Spirulina é uma alga verde azulada, um poderoso super alimento com alta concentração de proteínas, vitaminas, antioxidantes e outros nutrientes. Ela contém todos os aminoácidos essenciais, é riquíssima em vitaminas, em especial a B12 e K, e tem alta concentração de minerais (cálcio, magnésio, manganês, potássio, zinco e ferro). Você pode usá-la em sucos verdes e smoothies.

Soja

A soja tem cerca de 36 gramas de proteína em 100 gramas. Comumente usada por vegetarianos e veganos, ela é um ótimo substituto para a carne. Ela também é rica em fibras, por isso o seu consumo ajuda a melhorar o trânsito intestinal.

Trigo Sarraceno

O trigo sarraceno tem cerca de 13 gramas de proteína em 100 gramas. Ele não contém glúten, sendo apto para celíacos. É rico em farelo e contém mais proteína do que o arroz, trigo ou milho, Além disso, sua proteína é de alto valor biológico, pois contém todos os aminoácidos essenciais, incluindo a lisina. Também é fonte de ferro, manganês e magnésio. Os seus efeitos benéficos também estão ligados à presença de flavonóides, com destaque para a rutina (Vitamina P) e a quercetina. Estes previnem doenças, com a sua ação antioxidante.

Amêndoas

As amêndoas tem cerca de 21g de proteína em 100 gramas. Elas são uma grande fonte de nutrientes, como fibras, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais. As amêndoas também protegem o coração, pois aumentam o colesterol bom (HDL). Só tem que tomar cuidado pra não comer demais, pois a amêndoa é um alimento bem calórico, tem cerca de 576 calorias em 100 gramas. 🙂

E aí? Bora comer mais proteínas vegetais?

Nós recebemos da Boni Natural, alguns produtos e o legal é que são produtos que não utilizam substâncias como parabenos, sulfatos, óleo mineral, triclosan e silicones. Todos os produtos são Eco-friendly, veganos e não são testados em animais

Cada uma de nós ficou com alguns produtos e hoje vamos contar para vocês o que achamos.

Produtos para o Corpo

Por Juliana Vargas

Sabonete líquido

Esse sabonete combina duas fragrâncias que eu adoro, mas nunca imaginei que ficariam tão bem juntas: lavanda e menta. O perfume é bem relaxante, ótimo para aquele banho pós-treino ou no final do dia. Outra coisa que gostei é que a fragrância, apesar de ser bastante envolvente na hora do banho, não fica muito forte na pele depois, evitando que ela se misture com o cheiro de outros perfumes e cremes. O sabonete faz espuma na medida certa e rende bem. Preferi usá-lo com o auxílio de uma esponja, mas também é possível aplicar diretamente com as mãos. Foi o meu produto favorito dos que eu testei, o cheiro realmente me encantou!

Produtos da Linha Limpeza e Hidratação Corporal

Hidratante corporal

Aqui também tem outra mistura de fragrâncias que me surpreendeu, com óleos naturais de amendôa e lavanda. A consistência é um pouco mais espessa que a de outros produtos similares do mercado, mas não é difícil de aplicar. Deixa a pele macia e com um perfume agradável, que não é muito doce. Achei bem relaxante! Mas, na minha opinião, é um hidratante para usar sozinho; se você tem o hábito de usar perfume, acredito que os cheiros podem entrar em conflito.

Desodorante spray

Esse produto é bem diferente do que estamos acostumados para um desodorante! Ele é um spray líquido, lembra mais um body splash. O cheiro, no momento da aplicação, não me agradou tanto como o dos outros produtos que testei, mas ele não fica forte na pele e a sensação depois de alguns minutos é de estar usando um desodorante sem perfume. Dica: espere ele secar antes de se vestir — não porque ele possa manchar alguma roupa (não notei isso), mas para que ele fixe melhor na pele. Quanto à proteção, ele segura bem o dia todo se você for ficar tranquila no escritório. Já para a atividade física, senti que precisava dar uma “reforçada” antes para garantir, hahahaha… Um aspecto que gostei muito foi que achei ele delicado na pele, não me deu alergia, coceira, nada — e olha que tenho a pele sensível! Então acho que é uma boa alternativa para quem está com dificuldades de se adaptar aos desodorantes convencionais, que têm muitos compostos químicos na fórmula — vale experimentar! Ah, importante dizer que, mesmo reaplicando nos dias mais “intensos”, ele rende superbem. Se você se adaptar, o custo-benefício desse produto é excelente.

Produtos para Higiene Bucal

Por Aline Machado

Produtos da Linha Higiene Bucal

Creme Dental sem flúor Menta e Melaleuca

Eu nunca tinha usado produtos para a higiene bucal que não tivessem flúor, ou fossem mais naturais. Os produtos bucais da Boni são sem flúor e utilizam o óleo de menta que dá o efeito refrescante e o óleo da melaleuca que é antisséptico e antibacteriano. Em relação aos cremes dentais mais populares, faz menos espuma e é diferente a sensação que fica após a escovação. Não fica aquela super refrescância, que você bebe água e fica super gelado, é bem gostosa a sensação.

Enxaguatório Bucal sem flúor Menta e Melaleuca

A sensação de uso também é bem gostosa, fica uma refrescância e sensação da boca limpa. Segundo a marca, mata até 99% das bactérias atuando aonde a escova e o fio dental não alcançam. Eu gostei bastante do enxaguatório também.

 

Produtos para os Cabelos

Por Mariana Frioli

Produtos da Linha Capilar: Hidratação e Brilho Argan e Linhaça

Shampoo Suave Argan e Linhaça

O shampoo é sem parabenos, sem silicone e sem óleo mineral. A textura é parecida com os shampoos normais, mas é bem suave, com um cheirinho agradável. Eu gostei bastante de utilizá-lo, ao utilizá-lo senti limpar bem os fios, bem mesmo, e tirar bastante a oleosidade. Gostei tanto desta limpeza, que escolhi ele para limpar os cabelos após os treinos que eu suava mais. Combinado com o condicionador é perfeito.

Condicionador Argan e Linhaça

Assim como o shampoo, é sem parabenos, silicone e óleo mineral. A textura também igual aos condicionadores tradicionais, com um cheirinho bem suave. O condicionador hidrata sem exageros e sai rápido na água, uma qualidade pra mim que tomo banho correndo depois de treinar.

Máscara Capilar Argan e Linhaça

Essa máscara é maravilhosa, gostei tanto que tenho estocado em casa pra nunca faltar. Você sente a hidratação do argan nos fios. Hidrata muito. A textura é bem grossinha, mas espalha fácil no cabelo. Super recomendo para quem quer deixar os cabelos bem hidratados e bonitos.

 

Para saber mais informações sobre os produtos, acesse: http://bonibrasil.com.br/boni-natural/

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