Correr pode ter seus vários benefícios e ser tudo de bom! Mas precisamos tomar cuidado com algumas dores, que podem indicar que algo está errado com o nosso corpo durante ou depois de uma corrida. Uma das mais conhecidas é a dor nas articulações do joelho e pode afetar os não-corredores também, como os ciclistas e até quem goste de caminhar, já que envolve um esforço repetitivo de dobrar os joelhos.

Por exemplo, eu cheguei a ter grandes problemas no joelho, enquanto treinava artes marciais e até hoje sinto dores, especialmente quando muda o tempo (ok, parece frase de uma pessoa de idade, mas é verdade!! rs)

Bem, o objetivo do meu post é falar sobre a prevenção desse tipo de dores. Prevenir faz bem e evita maiores problemas… Como já diziam por aí “prevenir é melhor do que remediar”, então hoje procuro fugir de alguns remédios e trabalho com essas dicas aqui oh…

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A regularidade o faz treinar de forma correta e dentro da sua zona de conforto. Por mais que você tenha se inscrito em uma corrida, é importante ter em mente que a sua preparação levará um tempo, já que você e o seu corpo precisam se adaptar aos seus novos limites. Por isso, treine direito e aumentando gradualmente a quilometragem, velocidade e tempo. Se for o caso use a regra dos 10%, ela ajuda bastante! (Vou contar sobre essa regrinha: Quantos km você corre em uma semana? Pegue esse resultado e adicione 10%… Essa será a sua meta para a semana seguinte! E por aí vai! Simples não?)

O fortalecimento de determinadas regiões do corpo é fundamental para a prevenção de lesões! Já falamos sobre isso por aqui, mas procure fortalecer o seu quadríceps, panturrilhas, isquiotibiais, glúteos e os músculos em torno do joelho. Com um treino focado de 10 minutos, você começará a sentir a diferença. E se fortalecer é bom, alongar-se é melhor ainda! É graças a um bom alongamento que você proteger a sua lombar, quadril e outras áreas do corpo que são super importantes para manter o seu joelho nos trilhos…

Outra dica super legal é você procurar saber mais sobre como você pisa ao correr, mais conhecida como a famosa pisada, já que isso é fundamental para você escolher tênis certo para você, correr com mais conforto e evitar dores após a sua corrida. Além disso, procure não esgotar os seus músculos treinando apenas a mesma coisa! Inclua outros treinos a sua rotina, como a natação, bicicleta e aquelas famosas aulas de ginástica! Trabalhando de forma mais completa o corpo, os músculos poderão descansar enquanto não são usados. Se quiser, tente variar a superfície da corrida, isso também fará com que outras partes do corpo trabalhem de forma mais completa!

Eu tento colocar todas essas dicas em prática! E você? O que procura fazer para evitar esse tipo de lesão?

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Deus ajuda quem cedo madruga…

Juro! Toda vez que escuto essa frase tenho vontade de retrucar à altura e dizer para o infeliz que escutou isso da avó que se isso fosse verdade padeiro nunca queimava o pão hehe. Bem, brincadeiras à parte, já deu pra notar que umas das coisas que mais detesto nessa vida é acordar cedo. Mas conheço várias pessoas que amam madrugar acordar cedo e afirmam que começam o dia com muito mais disposição. Inclusive, de toda a mulherada aqui do blog acho que sou a que nunca levando cedo pra treinar hehe

Acontece que não adianta, organismo é organismo e cada caso é um caso. Já tentei de tudo pra conseguir acordar cedo para fazer atividades físicas e é mais do que preguiça, infelizmente não dá… Não para mim! E de verdade, gostaria muito de conseguir acordar cedo, pois há várias vantagens pra quem tem esse hábito que vão além de ver o lindo amanhecer do dia entre os arranha-céus da cidade.

Quem treina pela manhã tem o benefício de acelerar o organismo no decorrer do dia, pois a recuperação do corpo é melhor. Afinal, as refeições que farão a reposição das energias estão marcadas para acontecer ao longo do dia, após as atividades físicas. Só é preciso ficar atento com a alimentação antes dos treinos matinais para não comer de forma incorreta e passar mal durante o treino. Durante os treinos o consumo de glicose no nosso corpo é maior, e se a pessoa estiver mal alimentada além de não ter um rendimento muito bom, pode ocorrer hipoglicemia. Portanto, tome aquele café da manhã equilibrado com pelo menos uma hora de antecedência aos treinos, e não se esqueça de que o corpo precisa de tempo para digerir os alimentos. Nos treinos matinais combine carboidratos, proteínas, fibras e gordura.

 Já quem treina à tarde tem a vantagem de fazer seu treino com mais força. Isso porque diversos fatores metabólicos colaboram para o aumento da potência corporal durante esse período. Porém, essa maior energia acaba sendo mais bem aproveitada para exercícios anaeróbicos, como musculação, e não para corrida. A não ser que você esteja treinando tiros curtos, que exigem explosão muscular.

Agora, se você é como eu, que adoro fazer exercícios durante a noite, precisa conhecer a capacidade do seu corpo de “desacelerar”, pois enquanto algumas pessoas conseguem treinar, tomar um banho e já dormir, outras correm o risco de ainda ficarem acordadas durante um bom tempo, devido à liberação de grande quantidade de endorfina que a atividade física proporciona. Uma super dica é depois do treino sempre fazer um bom alongamento e respirar de forma profunda e lenta. Essas medidas servem como um recadinho para o seu corpo: “Ei, tire o pé do acelerador”!

Outro porém dos treinos noturnos diz respeito à alimentação. À noite, é preciso equilibrar bem a quantidade e qualidade dos alimentos ingeridos, pois caso contrário o corpo pode gerar durante o sono um estoque de energia na forma de gordura, o que vai contra os objetivos de quem está treinando para perder peso ou manter a forma. Ou seja, não coma mais do que seu treino exige e não durma de barriga cheia =P.

Mas se a sua vida é, digamos, muito corrida rs, e você não tem um horário fixo para treinar, não se preocupe. A variação do horário dos treinos não prejudica o rendimento, desde que você respeite as suas características em cada horário.

E você, como costuma fazer? Conta pra gente como são os seus horários de treinos! =)