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Deus ajuda quem cedo madruga…

Juro! Toda vez que escuto essa frase tenho vontade de retrucar à altura e dizer para o infeliz que escutou isso da avó que se isso fosse verdade padeiro nunca queimava o pão hehe. Bem, brincadeiras à parte, já deu pra notar que umas das coisas que mais detesto nessa vida é acordar cedo. Mas conheço várias pessoas que amam madrugar acordar cedo e afirmam que começam o dia com muito mais disposição. Inclusive, de toda a mulherada aqui do blog acho que sou a que nunca levando cedo pra treinar hehe

Acontece que não adianta, organismo é organismo e cada caso é um caso. Já tentei de tudo pra conseguir acordar cedo para fazer atividades físicas e é mais do que preguiça, infelizmente não dá… Não para mim! E de verdade, gostaria muito de conseguir acordar cedo, pois há várias vantagens pra quem tem esse hábito que vão além de ver o lindo amanhecer do dia entre os arranha-céus da cidade.

Quem treina pela manhã tem o benefício de acelerar o organismo no decorrer do dia, pois a recuperação do corpo é melhor. Afinal, as refeições que farão a reposição das energias estão marcadas para acontecer ao longo do dia, após as atividades físicas. Só é preciso ficar atento com a alimentação antes dos treinos matinais para não comer de forma incorreta e passar mal durante o treino. Durante os treinos o consumo de glicose no nosso corpo é maior, e se a pessoa estiver mal alimentada além de não ter um rendimento muito bom, pode ocorrer hipoglicemia. Portanto, tome aquele café da manhã equilibrado com pelo menos uma hora de antecedência aos treinos, e não se esqueça de que o corpo precisa de tempo para digerir os alimentos. Nos treinos matinais combine carboidratos, proteínas, fibras e gordura.

 Já quem treina à tarde tem a vantagem de fazer seu treino com mais força. Isso porque diversos fatores metabólicos colaboram para o aumento da potência corporal durante esse período. Porém, essa maior energia acaba sendo mais bem aproveitada para exercícios anaeróbicos, como musculação, e não para corrida. A não ser que você esteja treinando tiros curtos, que exigem explosão muscular.

Agora, se você é como eu, que adoro fazer exercícios durante a noite, precisa conhecer a capacidade do seu corpo de “desacelerar”, pois enquanto algumas pessoas conseguem treinar, tomar um banho e já dormir, outras correm o risco de ainda ficarem acordadas durante um bom tempo, devido à liberação de grande quantidade de endorfina que a atividade física proporciona. Uma super dica é depois do treino sempre fazer um bom alongamento e respirar de forma profunda e lenta. Essas medidas servem como um recadinho para o seu corpo: “Ei, tire o pé do acelerador”!

Outro porém dos treinos noturnos diz respeito à alimentação. À noite, é preciso equilibrar bem a quantidade e qualidade dos alimentos ingeridos, pois caso contrário o corpo pode gerar durante o sono um estoque de energia na forma de gordura, o que vai contra os objetivos de quem está treinando para perder peso ou manter a forma. Ou seja, não coma mais do que seu treino exige e não durma de barriga cheia =P.

Mas se a sua vida é, digamos, muito corrida rs, e você não tem um horário fixo para treinar, não se preocupe. A variação do horário dos treinos não prejudica o rendimento, desde que você respeite as suas características em cada horário.

E você, como costuma fazer? Conta pra gente como são os seus horários de treinos! =)

Ingrid_Alfaya_SMSU

Se você, assim como eu, gosta de correr com uma boa companhia, vai adorar esta super dica.

A fim de melhorar a relação entre a população e a Guarda Civil Metropolitana, a Secretaria Municipal de Segurança Urbana de São Paulo lançou no último dia 20 de março, no Parque do Ibirapuera, o projeto “Corra com a Guarda”, no qual os agentes praticam cooper com os frequentadores do parque.

Agora, todas as segundas, quartas e sextas-feiras (exceto feriados) das 8h às 11h um grupo de 16 guardas-civis formados em educação física ficam a disposição de quem quiser praticar corrida com eles. Para participar não é necessário fazer inscrição, basta procurar a tenda da corporação GCM na Praça do Porquinho, próxima ao portão 6 do Parque do Ibirapuera. De meia em meia hora um grupo formado por um professor de educação física e dois monitores percorrem um trajeto de 3 km com os usuários do parque. Antes do inicio da corrida a equipe faz uma sessão de alongamento e exercícios de aquecimento. O legal é que o número de participantes é ilimitado.

Durante o percurso, que é intercalado com caminhada e trote, os monitores medem a frequência cardíaca de quem fica um pouco mais ofegante do que o comum e, dependendo do caso, montam treinos personalizados. O treino é finalizado com mais uma sessão de alongamento, que é sempre muito importante e não deve ser esquecido ;).

A ideia é muito legal, além de incentivar pessoas a praticarem esportes, você ainda corre com mais segurança, afinal está do lado de profissionais. O ideal é não se esquecer de fazer os exames preventivos e estar ciente da sua saúde para não ocorrer acidentes.
Tomara que essa iniciativa consiga muitos adeptos, assim quem sabe os horários desses treinos sejam estendidos, ou passem a ocorrer durante toda semana, dando a possibilidade a mais frequentadores do parque de participarem. 😉

Fotos: Bruna Ribeiro e Ingrid Alfaya.