Março está sendo um mês super cheio aqui no Corre Mulherada e em comemoração ao Dia Internacional da Mulher, teremos mais um treino para nos encontrarmos, correr e bater muito papo!

Desta vez será um treino de corrida que será dado pela Assessoria Esportiva Pacefit em parceria com a loja Velocità. É uma ótima oportunidade de tirar dúvidas com os treinadores, fazer o treino acompanhada das amigas ou aproveitar para fazer aquele seu longão com estrutura e apoio dos profissionais da assessoria.

Bora? O #TreinoCM by Pacefit e Velocità vai ser no dia 25 de março, sábado, na unidade de Pinheiros da Velocità, que fica na Av. Pedroso de Moraes, 909, Pinheiros (veja no Google Maps). Vamos nos encontrar a partir das 7h30 para aquele bate-papo gostoso porque a corrida começa às 8h00. 😉

Para participar, preencha os seus dados neste link no site da Velocità. Após a inscrição, você receberá um e-mail confirmando sua participação com mais informações sobre o treino, local etc.

As vagas são limitadas, então se inscreva o quanto antes.

Esperamos por vocês! 🙂

A Academia Bio Ritmo sempre dá algumas dicas no instagram @bioritmo_oficial para melhorarmos nossa experiência na academia e render mais nos treinos, alcançando assim os nossos objetivos. E hoje reuni cinco relacionadas à alimentação para vocês! 🙂

alimente-se-antes-de-treinar

Não treine de estômago vazio! Assim, você não corre o risco de ter tonturas, desmaios ou queda de pressão. Fazer uma refeição balanceada antes de treinar faz com que seu desempenho seja melhor!

dica-de-pre-treino

É muito importante se alimentar corretamente antes da atividade física. Para garantir o combustível do seu treino e fornecer uma recuperação muscular rápida após o seu esforço, siga a dica da nutricionista da Bio Ritmo, Fúlvia Hazarabedian, e prepare esse suco energético e termogênico:

3 colheres de sopa cheias de polpa de açaí congelado
150 ml de chá verde frio (150 ml de água fervente com 1 colher de sobremesa de chá verde seco)
2 lâminas de gengibre in natura
Suco de 1 laranja sem o bagaço

Basta bater tudo no liquidificador e consumir entre 30 a 15 minutos antes do treino. 🙂

pos-treino-dica

Terminou o treino e bateu aquela fome quando chegou em casa? Invista nos shakes pós-treino para garantir resultados ainda melhores! A nutricionista da Bio Ritmo, Fúlvia Hazarabedian, dá a receita:

1 banana prata ou nanica
1/2 copo de água gelada ou água de coco gelada
20 a 30 gr de whey protein hidrolisado sabor baunilha
2 colheres de sopa de polpa de mirtilo ou blueberry

Bater todos os ingredientes e consumir em até 45 minutos após o término do treino.

alimente-se-de-tres-em-tres-horas

E você sabe porque temos que comer de três em três horas? Nosso corpo precisa de combustível e, sem ele, perdemos energia. Alimentar-se nos horários certos evita excessos nas principais refeições e mantém o metabolismo acelerado. Não fique longos períodos sem comer. 😉

alimentos-termogenicos

Você sabia que alguns alimentos podem colaborar com o aumento do gasto calórico do seu organismo e acelerar seus resultados? Chamados de termogênicos, alimentos como a pimenta vermelha, o chá verde, o chá branco, a canela, o gengibre, alimentos ricos em ômega 3 e até mesmo o café são capazes de aumentar o gasto calórico do organismo durante a digestão e o processo metabólico. Vale a pena incluí-los no cardápio e aproveitar seus benefícios. Inclusive já falamos dos alimentos termogênicos aqui também! 😉

Bons treinos, mulherada!

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