A mulherada invadiu a Runbase no último sábado! (Foto: Divulgação)

Como a gente já tinha contado no post sobre as novidades da Runbase da Adidas para 2017, uma vez por mês o espaço terá um treino exclusivo para mulheres, o W/DAY. E o treino de março, que aconteceu no último sábado, teve a nossa participação especial! 😀 Estamos muito chiques, não? rs

As inscrições acabaram tão rápido que nem deu tempo de anunciar aqui no blog, só no Instagram e no Facebook. Por isso, se você ainda não nos segue nas redes sociais, tá esperando o quê? 😉 Corre que tem muita coisa boa rolando por lá!

Na Runbase, você pode testar os modelos de corrida da Adidas. (Foto: Divulgação)

Bate-papo antes de começar o treino! (Foto: Divulgação)

A mulherada pôde experimentar os tênis da marca, inclusive o novíssimo UltraBOOST X, pensado especialmente para os pés femininos, guardar suas coisas com segurança nos armários da Runbase e ainda correr com as amigas todas uniformizadas com essa camisetinha linda pela USP. Delícia, né?

Eram duas distâncias para escolher: 6k ou 12k. Fizemos um aquecimento e, durante todo o caminho, o Marcão, treinador da Adidas, acompanhava os diferentes bloquinhos, incentivando e esclarecendo dúvidas. Também tiramos muuuuuitas fotos, que já estão disponíveis em um álbum no nosso Face.

Oportunidade de tirar dúvidas com os treinadores da Runbase (Foto: Divulgação)

Aquecimento comandado pelo Marcão (Foto: Divulgação)

Cada uma correndo no seu próprio ritmo! (Foto: Divulgação)

Voltando para a Runbase, ainda rolou um café da manhã super gostoso, crioterapia e massagem, além de muito bate-papo, claaaaaro!!!

Massagem para nossas corredoras relaxarem após o treino! (Foto: Divulgação)

E a melhor parte: estar com as amigas – e fazer algumas novas! (Foto: Divulgação)

É sempre muito bom estar com vocês e esperamos que vocês tenham gostado dessa manhã tanto como a gente. 🙂 E para quem perdeu, ainda terá um segundo #TreinoCM este mês aqui em São Paulo! Sim, sim, sim! Logo mais, a gente conta todos os detalhes para vocês!

Quem quiser participar de outros eventos e treinos na Adidas Runbase, aproveite que a programação é excelente e, o melhor, gratuita! Faça seu cadastro em www.runbaseadidas.com.br para acompanhar as novidades e conseguir se inscrever mais rápido.

A Academia Bio Ritmo sempre dá algumas dicas no instagram @bioritmo_oficial para melhorarmos nossa experiência na academia e render mais nos treinos, alcançando assim os nossos objetivos. E hoje reuni cinco relacionadas à alimentação para vocês! 🙂

alimente-se-antes-de-treinar

Não treine de estômago vazio! Assim, você não corre o risco de ter tonturas, desmaios ou queda de pressão. Fazer uma refeição balanceada antes de treinar faz com que seu desempenho seja melhor!

dica-de-pre-treino

É muito importante se alimentar corretamente antes da atividade física. Para garantir o combustível do seu treino e fornecer uma recuperação muscular rápida após o seu esforço, siga a dica da nutricionista da Bio Ritmo, Fúlvia Hazarabedian, e prepare esse suco energético e termogênico:

3 colheres de sopa cheias de polpa de açaí congelado
150 ml de chá verde frio (150 ml de água fervente com 1 colher de sobremesa de chá verde seco)
2 lâminas de gengibre in natura
Suco de 1 laranja sem o bagaço

Basta bater tudo no liquidificador e consumir entre 30 a 15 minutos antes do treino. 🙂

pos-treino-dica

Terminou o treino e bateu aquela fome quando chegou em casa? Invista nos shakes pós-treino para garantir resultados ainda melhores! A nutricionista da Bio Ritmo, Fúlvia Hazarabedian, dá a receita:

1 banana prata ou nanica
1/2 copo de água gelada ou água de coco gelada
20 a 30 gr de whey protein hidrolisado sabor baunilha
2 colheres de sopa de polpa de mirtilo ou blueberry

Bater todos os ingredientes e consumir em até 45 minutos após o término do treino.

alimente-se-de-tres-em-tres-horas

E você sabe porque temos que comer de três em três horas? Nosso corpo precisa de combustível e, sem ele, perdemos energia. Alimentar-se nos horários certos evita excessos nas principais refeições e mantém o metabolismo acelerado. Não fique longos períodos sem comer. 😉

alimentos-termogenicos

Você sabia que alguns alimentos podem colaborar com o aumento do gasto calórico do seu organismo e acelerar seus resultados? Chamados de termogênicos, alimentos como a pimenta vermelha, o chá verde, o chá branco, a canela, o gengibre, alimentos ricos em ômega 3 e até mesmo o café são capazes de aumentar o gasto calórico do organismo durante a digestão e o processo metabólico. Vale a pena incluí-los no cardápio e aproveitar seus benefícios. Inclusive já falamos dos alimentos termogênicos aqui também! 😉

Bons treinos, mulherada!

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