NRC pelas ruas de Sampa! (Divulgaçao/Nike)

NRC pelas ruas de Sampa! (Divulgaçao/Nike)

Em agosto, a Nike lançou uma nova versão do seu tradicional aplicativo de corrida e agora em outubro a marca anuncia o novo formato do Nike+ Run Club em São Paulo (SP). São quatro opções de treinos presenciais durante a semana, para todos os perfis de corredores. Nós participamos de cada um deles e contamos para vocês mais detalhes. 😉

Segunda, às 19h34 – Treino dos Calouros 

O Treino dos Calouros, como o nome diz, tem foco nos corredores iniciantes. Se você está começando a correr e quer tirar dúvidas com um treinador ou simplesmente uma motivação extra para continuar na corrida, esse é o treino ideal. Os corredores são divididos em grupos com diferentes ritmos e/ou distâncias, conforme o condicionamento atual. E os pacers da Nike acompanham o tempo todo!

Em São Paulo, o Treino dos Calouros é realizado no Parque do Povo – mas atenção para o ponto de encontro, que não fica dentro do parque e varia conforme o treino. Você pode ver o local certinho na página do treino no site ou no aplicativo. 😉

Treinos com foco em velocidade no Voando Baixo (Divulgação/Nike)

Treinos com foco em velocidade no Voando Baixo (Divulgação/Nike)

Terça, às 19h34 – Voando Baixo 

Esse treino combina velocidade e alta intensidade, e é voltado para quem quer melhorar a performance. Ao chegar no treino, você pode escolher se quer correr Rápido (paces 6), Bem Rápido (paces 5) ou Super-rápido (paces 4 e 3) – dentro de cada uma dessas categorias, os corredores são divididos em grupos conforme seu ritmo nos 5k (por exemplo, no Rápido são 6’00, 6’15, 6’30 e 6’45).

O ponto de encontro do Voando Baixo é na Praça Cidade de Milão (R. Diogo Jácome, 271) e o treino acontece dentro do Parque Ibirapuera. Há também treinos especiais em pista de atletismo. 😀

Quarta, às 19h34 – Corre Junto

O treino Corre Junto é um treino para se divertir correndo sem objetivos grandes de tempo, a pegada desse treino é correr papeando e conhecendo a cidade. Ele sai da Nike Store do Shopping Morumbi (Av. Roque Petroni Junior, 1089 – Piso superior, loja 58) e acontece nas redondezas do shopping.

Há sempre três distâncias e pacers para te acompanhar em cada uma. Como todos os treinos, ele começa com um check-in (chegue sempre 30 minutos antes para fazê-lo com calma) e depois todos se dirigem para uma praça perto do shopping para um alongamento, seguido da corrida e voltam pra essa mesma praça para um alongamento final. No meio do percurso sempre tem água geladinha para refrescar, e na volta pra loja tem isotônico.

É um treino ótimo para quem quer correr e relaxar, ótimo também para quem tá começando.

Sábado, às 7h14 – Longão

O treino longão é a oportunidade de fazer distâncias maiores acompanhado. Ao chegar, você faz o check-in e escolhe qual a distância irá correr: 8k, 12k e 16k. Os grupos são divididos conforme o pace, que varia de 5′ a 6’30”.

O ponto de encontro dos treinos de sábado é na Praça Betione (Av. Diógenes Ribeiro de Lima, 600) e o longão é feito da praça até a USP e dentro da Cidade Universitária. Há pacers para te acompanhar e puxar o ritmo. Como em todos os NRCs também há sempre guarda-volumes para deixar suas coisas. 😉

Como participar

Os treinos da Nike são disputadíssimos, por isso é preciso ficar atenta para a data e o horário de abertura das inscrições para garantir sua vaga. Você pode se cadastrar pelo app (na aba Clube >> Eventos) ou pelo site. Além do apoio do treinador e dos pacers, a Nike oferece toda a estrutura de guarda-volumes, música, água, comidinhas e a oportunidade de testar os tênis da marca. O NRC também tem treinos presenciais de corrida no Rio. A participação é totalmente gratuita.

Os treinos do NRC em São Paulo têm muita animação e são ótimos para motivar (Divulgação/Nike)

Os treinos do NRC em São Paulo têm muita animação e são ótimos para motivar (Divulgação/Nike)

E para quem mora longe?

Quem não mora em São Paulo ou no Rio pode baixar planos gratuitos de corrida em PDF no site da Nike (5k, 10k, 15k, 21k ou 42k) ou usar a função Treinador do aplicativo para ter uma planilha de corrida focada em um objetivo específico e adaptada para o seu ritmo, disponibilidade e condicionamento.

São três opções de plano: Início (para quem está começando ou voltando a correr, com duração de 4 semanas), Fique em Forma (para quem não tem um prova específica em mente, com duração de 8 semanas) e Prepare-se para o Dia da Corrida (planos de 4 a 26 semanas, dependendo da distância a ser percorrida). Você responde um pequeno questionário com volume de treino atual, seu peso e altura e o número de vezes que poderá treinar na semana e o sistema adapta a planilha para você. Os dois últimos planos, aliás, combinam treinos de corrida com os de fortalecimento do app Nike Training Club para que você tenha uma preparação mais completa.

Treinar com app funciona?

Bom, tem vantagens e desvantagens. Veja nosso post Aplicativos de Treino: Modo de Usar para mais detalhes. 😉

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Como muitas pessoas, quando comecei a correr, eu alternava uns minutinhos de corrida e caminhada na esteira e só… Não tinha nenhum objetivo em mente e nenhum acompanhamento específico: só queria saber se conseguiria correr alguma coisa. Hahahaha… Com o tempo, apareceram as primeiras provas de rua, o blog, e a vontade de correr “de verdade”. Foi então que comecei a seguir uma planilha com a meta de completar meus primeiros 5k correndo sem parar.

A grande diferença de correr com uma planilha é que ela alterna vários tipos de treinos. No começo, como eu era super iniciante, apenas fazia o que estava escrito sem pensar muito no assunto. Mas agora, que temos um acompanhamento personalizado com a GO Personal, comecei a ficar curiosa… Afinal, por que minha planilha é diferente das outras meninas? Além disso, começaram a aparecer vários tipos de treinos novos, que eu não conhecia.

Como sei que essas dúvidas muitas vezes são as de vocês também, pedi para o Celso, nosso coach, explicar quais são os tipos de treinos mais comuns nas planilhas e qual o objetivo de cada um deles. Olha só:

TREINO LONGO (OU LONGÃO)

Treino com objetivo de melhorar a capacidade cardiovascular. Sua intensidade é moderada e o volume é alto. Este tipo de treinamento tem a característica de ter de 30 a 50% a mais na carga de volume normal de acordo com objetivo da prova, ou seja, para que quer correr 5 km nas provas, deve-se realizar de 6,5 a 7,5 km e, para que vai correr 10 km, o indicado são de 13 a 15 km. Sua intensidade é de 60 a 80% da Frequência Cardíaca Máxima (FC Máxima). Para quem esta iniciando um programa de treinos, é aceito uma caminhada no meio da sessão do treino.

TREINO DE ESTABILIDADE

Treino com o objetivo de adaptar o atleta a correr no ritmo de prova com maior eficiência mecânica e metabólica. Sua intensidade é de moderada alta a alta e volume moderado. Neste tipo de treino, o volume total de treino é de 30 a 35% menor que o volume total da prova. A intensidade do treino é de 80 a 85% da FC Máxima.

TREINO REGENERATIVO

Treino com objetivo de recuperar o organismo para um próximo estimulo forte. Sua intensidade é baixa e volume moderado a baixo. Apesar de ser um treino mais “leve”, ele não deve ser menosprezado. O volume de treino é de 25 a 50% menor que o volume total da prova. A intensidade do treino é de 60 a 70% da FC Máxima.

TREINO INTERVALADO

Treino com o objetivo de preparar o atleta para um final de prova mais intenso. Sua intensidade é muito alta e volume baixo. Este tipo de treinamento é constituído por períodos de estímulos e recuperação, que são determinados para aumentar a resistência anaeróbia, com intensidades bem acima das praticadas em uma prova de corrida. O volume de trabalho vai variar de 200, 400, 800 a 1000 metros, e o numero de estímulos e intervalos de recuperação vai depender do período de treinamento em que o atleta se encontra. A intensidade do treino é mais de 90% da FC Máxima.

TREINO DE RITMO

Treino com o objetivo do atleta encontrar sua velocidade de trabalho ou o seu ritmo de prova. Sua intensidade é alta e volume moderado. O volume de trabalho vai de 30 a 40% a menos que a distância da prova alvo. A intensidade do treino é de 85% a 90% da FC Máxima.

***

O treino de ritmo é um dos mais temidos, é para matar mesmo hahahaha… Eu ainda não precisei fazer esse, mas confesso que não estou com a menor pressa (viu, Celso! rsrs).

E vocês, já cruzaram com algum desses treinos na planilha de vocês? O que vocês acharam?

Ah, e se tiver alguma outra pergunta, pode deixar nos comentários!! Tentamos sempre buscar respostas com profissionais no assunto para não deixar ninguém em dúvida 😉

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