Olá mulherada!

Nesta segunda-feira a Nike lançou seu novo app, o Nike+ Run Club, que está disponível tanto na App Store quanto na Google Play. Este novo app vem para melhorar o antigo App Nike+ Running que já falamos aqui, mas não só isso, ele vem para tornar todos os usuários em corredores melhores, e principalmente, fazer você correr o seu quilômetro mais divertido. 😉

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A maior mudança é na navegação do aplicativo, quem já estava acostumada com a versão anterior ficará um pouco perdida no começo, pois está bem diferente, mas depois de alguns usos, temos certeza que você já estará acostumada com essa nova interface. Abaixo explico a tela inicial e o que cada clique dela abre no app, acredito que vendo assim fica mais fácil entender onde está cada coisa. 😉

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São 11 opções somente na primeira tela. Na imagem acima eu numerei as opções para facilitar a explicação. 😉

Na tela inicial do aplicativo (depois de logar e escrever qual é o seu peso e altura) estamos no que seria a tela antiga, a tela que iniciamos uma corrida. Mas na anterior você encontrava tudo num menu clicando no topo esquerdo, agora está tudo solto pela tela inicial.

Na opção 1, você tem acesso ao seu perfil, é onde você pode alterar a foto do seu perfil (1A – mas acredito que está com bug, pois depois de muitas tentativas não alterou a imagem), ver quais eventos você participou (1B), ver o QR Code para fazer check-in nos treinos presenciais (1C) e modificar informações sobre você (1D).

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Meu perfil: A) onde trocamos a foto; B) eventos que participei; C) QRCode para fazer check-in nos treinos presencias do Nike+ Run Club.

Se no seu app está tudo em milhas é aqui que você alterará para quilômetros. Clicando no item 1D e depois em “Unidades de medidas”. É neste menu (1D) onde você também pode configurar as suas preferências de notificação, privacidade, marcação, informações de treino, configurações da corrida (se vai usar um Apple Watch ou uma cinta para medir os batimentos cardíacos – duas novidades nesta nova versão do app) e é também onde você pode conectar o Nike+ com outros aplicativos de relógios de corrida, como Garmin Connect, TomTom e outros, e também a sua conta no Spotify.

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Clicando na opção 2, TREINADOR, você pode começar um treino personalizado com foco no seu objetivo, seja ele emagrecer ou uma prova específica. Como no antigo app há alguns, só que agora eles são mais personalizados e se adaptam à sua agenda e progresso. E em alguns programas há ainda integração com o aplicativo Nike Training Club.

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A opção 3 é para você configurar como será sua corrida, se será na rua ou na esteira e se você quer correr com um ritmo, distância ou tempo determinados. 😉 Depois que você seleciona a opção, você volta pra tela inicial, se você optar por “distância, duração ou velocidade” vai aparecer mais uma opção para você configurar o que você escolheu.

Na opção 4 você tem um acesso rápido às configurações da corrida, você também tem acesso a estas configurações pelo seu perfil, é exatamente o mesmo menu. 😉

Na opção 5 você inicia a corrida, a mudança maior é que antigamente você configurava como seria a corrida depois de clicar no botão iniciar, agora você configura antes e quando clica no iniciar, é pra iniciar mesmo a corrida. Há muitas mudanças quando você termina a corrida. A primeira delas é que ao terminar o nível de esforço mudou. Antes você colocava uma carinha e tinha 4 opções, agora você tem de 1 a 10 para explicar como foi. As opções que tinham no antigo app como qual terreno você correu e qual tênis você usou continuam no novo. Você pode tirar uma foto como antes, só que agora tem uma novidade: você pode postar na sua linha do tempo dentro do app e também pode adicionar stickers divertidos na foto.

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Na opção 6 você configura a música ou playlist que quer ouvir durante o treino. A Nike disponibilizou no Spotify diversas playlists para os usuários do Nike+ Run Club, aqui no blog a gente também tem diversas playlists no Spotify para vocês. 😉

As opções 7 a 11 ficam no rodapé do aplicativo.

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Na opção 7 você pode ver as suas postagens, as dos seus amigos e também novidades e desafios do Nike+ Run Club, essa parte ficou bem parecida com o feed no NTC. Eu gostei muito dessa novidade, pois antes você não tinha muita interação com seus amigos.

Na opção 8 você tem seus pontos, quantos quilômetros já rodou (eu usei o app mais no meu primeiro ano de corrida, depois eu usei aleatoriamente, rs). Nesta tela você também pode clicar nos seus treinos e ver todos os detalhes necessários: ritmo, localização, distância, elevação, frequência cardíaca e quilometragem.

Na opção 9 você retorna pra tela inicial, a da corrida.

A opção 10 agora centralizou o CLUBE, antes só tínhamos o ranking dos amigos, agora temos mais duas opções: EVENTOS, onde você se cadastrar nos eventos presenciais do Nike Run Club em São Paulo e Rio de Janeiro, e COMUNIDADE, onde você pode usar hashtags (usem #corremulherada).

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E na última opção,  a 11, você tem a sua caixa de entrada, onde pode ver quem pediu para ser seu amigo, quem aceitou seu pedido de amizade e mensagens do aplicativo.

O aplicativo ainda tem alguns bugs, mas é normal no início, imaginamos que logo logo a Nike sobe uma atualização corrigindo os problemas e aí é só correr e se divertir! Quando lançaram o antigo app nós também encontramos muitos bugs e todos foram corrigidos com o tempo. 😉

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Tem ainda alguma dúvida sobre o app? É só comentar aqui embaixo que a gente te ajuda. 😉

nike-training-club-app3O Nike Training Club é um dos apps mais populares para treinar em casa (Divulgação/Nike)

Já falamos aqui no blog sobre o NikeWomen Victory Tour e uma das coisas que mais chamou a atenção é que um dos critérios de seleção das participantes, tanto da meia maratona, como do treino de fortalecimento, será o uso regular de dois aplicativos da marca: o Nike+ Running (de corrida) e o Nike Training Club (de exercícios).

Mas será que treinar com o auxílio de apps funciona mesmo? Dá para evoluir e tudo mais?

A verdade é que não tem resposta certa, mulherada! Os aplicativos têm suas vantagens e desvantagens, e é preciso levar em consideração alguns fatores antes de declarar seu amor (ou ódio, hehehe…) à tecnologia. 😉

Aplicativos de corrida

Existe inúmeras opções de apps de corrida para você baixar e experimentar. Alguns são totalmente gratuitos, enquanto outros apresentam uma versão paga mais completa. Já falamos aqui no blog sobre Nike+ Running, RunKeeper, MiCoach, Endomondo, Sports Tracker, My Asics e Runtastic (leia mais aqui). E ainda tem muitos outros!

Sempre que alguém me fala que quer começar a correr, mas não quer investir de cara em uma assessoria ou personal, sugiro experimentar um desses aplicativos. A maioria traz programas de treinamento para iniciantes e envia alertas para o seu celular, o que ajuda a desenvolver uma das coisas que acho mais difíceis quando estamos começando uma atividade física: criar o hábito de treinar regularmente. Eu mesma comecei a correr com o auxílio de um app. 😉

Antes de usar, é legal você conhecer bem o aplicativo para ter certeza de que não vai precisar de nenhum acessório extra para acompanhar seus treinos, como um monitor de frequência cardíaca, e se ele funciona em todos os ambientes em que você pretende treinar (alguns só funcionam na rua com GPS e não na esteira). Seguindo a planilha sem imprevistos, dá para conseguir bons resultados com os apps.

Nike+ Running AppApps de corrida são legais para registrar seus treinos e acompanhar sua evolução (Divulgação/Nike)

Agora, se você já treina há algum tempo sozinho e não consegue atingir seu objetivo, é hora de considerar ter a ajuda de um treinador que possa desenvolver uma planilha de treino individualizada. Você pode descobrir que precisa melhorar sua postura para ter mais eficiência, por exemplo, ou que se adapta melhor a outra metodologia de treinamento. Ou ainda, que precisa fortalecer determinada parte do corpo ou mesmo tratar algum problema de saúde antes de evoluir na corrida. Isso são coisas que um aplicativo não consegue identificar (ainda! rs).

Aliás, é muito importante ter em mente que os treinos dos apps não consideram lesões, dores e outras dificuldades que você pode encontrar ao longo dos treinamentos. Por isso, diante de qualquer sinal de alerta, procure um profissional de educação física para lhe orientar.

Hoje tenho uma assessoria esportiva, mas ainda uso o app de corrida para registrar meus treinos. Assim, consigo comparar meu desempenho em um mesmo percurso e usar os gráficos para acompanhar minha evolução.

Aplicativos de exercícios de fortalecimento

A gente sempre fala que um bom treino de corrida inclui o fortalecimento do corpo, e também é fácil encontrar opções de aplicativos com exercícios para fazer em casa, sem falar em vídeos no YouTube. A maioria desses apps tem versão gratuita limitada e você precisa pagar para ter acesso ao programa completo. Totalmente gratuito, só conheço o Nike Training Club. Se você conhecer outro, conta para mim nos comentários! 😉

Os aplicativos são muito práticos porque você consegue treinar em qualquer lugar. Se estiver viajando, por exemplo, dá para fazer na academia ou mesmo no quarto do hotel. Aqui também é importante conhecer o app antes de começar a usar porque você pode precisar de equipamentos para realizar os exercícios, como pesinhos, corda, elásticos, bolas etc.

Para quem não tem muita familiaridade com esse tipo de exercício, pode ser complicado acompanhar no começo, ainda mais se você nunca fez um treino similar com acompanhamento de um profissional antes. Os programas têm níveis de dificuldade, do iniciante ao avançado, e explicações detalhadas de como realizar os movimentos – e é fundamental prestar atenção para fazê-los corretamente. 

No Rio e em São Paulo, a Nike promove alguns treinos presenciais do NTC e eles são uma boa oportunidade para você aprender os exercícios do programa antes de fazer sozinha em casa.


Consciência corporal é algo que desenvolvemos com o tempo e, na maioria das vezes, não percebemos que estamos “tortas”, distribuindo o peso de forma desigual e forçando demais um lado do corpo, por exemplo. Se possível, treine na frente do espelho porque fica mais fácil. E se sentir qualquer incômodo na realização do exercício, ou alguma dor mais persistente após uma sessão de treinamento, procure um profissional. Você pode estar fazendo algum movimento errado, ou pode precisar fortalecer/alongar mais alguma parte do corpo, e isso o app (ainda! rs) não consegue apontar.

Resumindo…

Os apps são uma boa opção para quem está começando e quer incluir os treinos na rotina, ou em situações em que precisamos treinar sozinhas, como em uma viagem, por exemplo. Porém, você precisa redobrar a atenção aos sinais do seu corpo já que o aplicativo não tem como corrigir um movimento errado ou ajustar seu treino caso você encontre alguma dificuldade. Diante de qualquer problema, é preciso buscar a orientação de um profissional!

Agora que você já sabe como tirar melhor proveito dos apps, que tal aproveitar o feriado do Carnaval para experimentar? E não deixe de contar pra gente nos comentários o que você acha de treinar com aplicativos, se você gosta ou não! 🙂

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