Beber água é fundamental para nós sobrevivermos, afinal, nosso corpo possui de 45% a 70% de seu volume só em água, e a água possui um papel importantíssimo na regulação da temperatura corporal, além disso, beber água faz com que seu organismo funcione direito. 🙂

Importância da hidratação

A hidratação é um dos aspectos mais importantes antes, durante e após uma atividade física, pois durante uma corrida perdemos líquidos e minerais (a taxa de transpiração varia de pessoa pra pessoa, mas costuma ser entre 1 e 2 litros por hora de exercício). Se hidratar adequadamente é essencial para que o rendimento físico e a saúde não sejam prejudicados.

O ideal é ingerir água ao longo de todo o dia, e isto deve ser tornar um hábito, um dos melhores que podemos ter. 😉 Antes da corrida é recomendada a ingestão de 400 ml a 600 ml no período de duas horas antes de correr. Durante a corrida o ideal é ingerir de 150 a 250 ml a cada 15 ou 20 minutos (e isso é importante, pois ajuda a retardar o aparecimento da fadiga). E após a corrida o ideal é beber água logo após terminar a corrida. Para saber direitinho quanto beber de água após o treino, a National Athletic Trainers’ Association recomenda a seguinte estratégia: pese antes e depois do exercício e então beba 500 ml de água ou isotônico para cada 500 gramas perdidas. Claro que não dá pra fazer isso em toda corrida, mas faça em alguns treinos para você ter uma noção de quanto precisa ingerir.

Na teoria, em treinos e provas que não ultrapassem uma hora não é necessário ingerir outros líquidos além da água. Mas água de coco é uma excelente bebida, pois possui muito potássio (e geladinha é tudo de bom, né?). Se o seu treino ou prova ultrapassar uma hora é importante beber bebidas esportivas, pois elas possuem sódio e outros minerais que são muito importantes para quem se exercitou por muito tempo.

Água na temperatura ambiente ou gelada?

Gelada, pois melhora a temperatura corporal e fica mais agradável ao paladar. E ainda ajuda a emagrecer (a mulherada pira, rs), de acordo com estudos o corpo gasta mais energia e acelera o metabolismo para igualar a água à temperatura do corpo.

Como saber se estou bem hidratado?

É muito simples, é só observar a cor da própria urina. Se ela estiver tendendo para a cor âmbar, em vez de amarelo claro, isso será um sinal evidente de que é necessário ingerir mais líquidos.

Muitas vezes só bebemos água se estivermos com sede, mas este é o primeiro sinal de desidratação, não espere sentir sede para beber água. Outros sintomas da desidratação são fadiga e dor de cabeça leve. Uma desidratação forte mostra sinais mais claros como: náusea, calafrios, batimento cardíaco acelerado, inabilidade de suar, e testa avermelhada.

Eu não tenho o hábito de tomar água, #comofas?

Dica da garrafinha

Tenho uma dica que já passei para vários amigos e funciona! 😀 Pegue uma garrafinha e faça marcações nela, como na foto ao lado (clique sobre ela para ver maior).

Daí é só beber de hora em hora um pouco de água, e se você pular, você bebe tudo que esqueceu. 😉

Outra coisa que pode te ajudar (e também funcionou com um amigo) é comprar sucos em pó (tem várias opções sem açúcar e pouquinhas calorias) e acrescentar à água e ir diminuindo a quantidade do pó até se acostumar a tomar a água pura. 😉

Carregar uma garrafinha de água ou deixar uma na mesa do trabalho também ajudam a não ter preguiça de tomar água.

Tomar bastante água ao longo do dia é super importante para ter uma boa saúde. 😉 Já tomou água hoje?

Que a corrida é um dos exercícios mais completos você já sabe né? Também já sabe que ela é uma aliada e tanto para manter a boa forma, certo? E que ela tem importante papel na melhora de humor?

Essa imagem de uma campanha da Asics diz tudo…

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“Mente sã, corpo são”

A corrida pode beneficiar quase todas as partes do corpo, veja abaixo um resumão do que ela pode fazer por você:

Saúde do corpo

A corrida é um dos melhores exercícios para a perda de gordura e peso corporal (esse é um dos principais motivos que fazer as pessoas começarem a correr). Ela melhora o nível de colesterol e pode aumentar o bom colesterol (HDL).

Reduz o risco de AVC, ataque cardíaco e significativamente o câncer de mama. Melhora a função do rim, estimula a formação de massa óssea prevenindo o aparecimento da Osteoporose, reduz a variação da pressão arterial, aumenta a massa muscular, melhora o condicionamento físico e previne o envelhecimento precoce.

A corrida também nos traz o beneficio do aumento do sistema imunológico, o que faz com que pequenas doenças como resfriado, fadiga, dor nas costas e até a terrível TPM não venham nos assombrar com facilidade.

Saúde da mente

Nem todos os benefícios da corrida são físicos. Correr pode proporcionar um aumento considerável na sua confiança e auto-estima, ao estabelecer e alcançar seus objetivos você tem uma maior sensação de poder, o que pode te deixar muito mais feliz.

Os corredores geralmente tem um menor nível de ansiedade do que aqueles que não praticam o exercício. Quando você corre, força o corpo a eliminar o excesso de energia e hormônios, aliviando o stress.

Melhora a depressão, o sono e proporciona o bem-estar. Tudo isso, por que a corrida libera a tão citada e amada endorfina. \o/

Veja abaixo como ela age no nosso corpo:

Mas não se esqueça: Para colher esses benefícios, mantenha sempre uma alimentação saudável no dia-a-dia, faça sempre uma boa refeição de pré e pós treino, controle a freqüência cardíaca durante o treino, dê uns dias de descanso para o seu corpo, controle postura e respiração, faça alongamentos após as corridas e o mais importante: Saiba ouvir o seu corpo e aceitar seus limites!