Nós já falamos aqui sobre como prevenir lesões, como prevenir lesões nos joelhos e sobre como cuidar dos nossos queridos pés. Mas esse assunto é tão importante que vamos falar novamente, mas trazendo mais dicas para quem não quer se machucar. 🙂

maneiras-de-evitar-lesoes

1. Sempre aqueça seu corpo

Antes de começar a correr, faça um alongamento leve ou um aquecimento simples, como caminhar por 5 a 10 minutos. Eu sei que muitas vezes queremos começar logo a correr, mas saiba que isto vai te ajudar a evitar lesões. Então vale muito a pena incluir no seu tempo de treino um aquecimento no começo e um desaquecimento no final. Com os músculos frios você pode ter diversos problemas, mas ao aquecer, você ajuda seu corpo a entender que será exigido. O desaquecimento também é importante para seus batimentos cardíacos voltarem ao normal, isso é mais saudável para o nosso coração do que parar abruptamente depois dos batimentos estarem altos.

2. Respeite o descanso

Muitas corredoras não respeitam o descanso, acham desnecessário. Mas não é. Quem corre há mais tempo já sabe bem que descanso também é treino, e aproveita o day off.

O descanso é muito importante durante os treinos, pois é quando o corpo se recupera. Então nada de se empolgar e correr diversos dias direto sem nenhum descanso.

3. Use tênis adequados

Correr com os tênis errados pode não só causar uma lesão, mas também diversos incômodos como bolhas, calos e unhas machucadas. Então sempre pesquise antes de comprar, veja se o tênis é para a prática de corrida, se é para o seu tipo de pisada e se o número é adequado para você. Nós sempre recomendamos comprar um número acima do que você usa em outros calçados. 😉

Tá na dúvida de como escolher? Confira nosso post sobre como escolher os tênis de corrida.

fortalecimento-na-corrida

4. Fortalecer é necessário

Se seu corpo está fortalecido, você evitará muitas lesões de acontecerem. Já se não fortalecer, a falta desses exercícios deixará você mais propenso a se machucar. Então não podemos bobear!

O trabalho de fortalecimento deve ser feito em todo corpo, mas principalmente nos membros inferiores e no core, que são mais exigidos durante a corrida. E é indicado pelos treinadores que em conjunto você faça alongamentos para que não perca a flexibilidade articular. 😉

5. Preste atenção na sua postura

Uma boa postura – tanto enquanto está correndo, tanto enquanto está fazendo outras atividades – é importante para o funcionamento do corpo, pois dependendo de como é a sua, você terá uma economia de esforço. Uma má postura durante a corrida pode te levar a um maior cansaço e tensão muscular em algumas partes do corpo.

Além disso, se você correr com a postura toda irregular pode forçar músculos que não precisa e acabar se lesionando. Nós já falamos aqui sobre a postura correta para correr, não deixe de ler. 😉

6. Tenha paciência!

Se você ficou um tempo parada ou está começando, inicie os treinos caminhando e vá aumentando o ritmo a cada treino. Caminhando você irá fortalecer os músculos, articulações e tendões.

Se você já corre e quer aumentar a distância, vá aumentando a distância progressivamente, aumente 500m a 2km (depende do seu nível) a mais toda semana, até atingir a distância que pretende correr. Desta forma você permite que seu corpo vá acostumando com a nova distância. No dia que você aumentar a distância, corra num percurso plano.

É isso aí, mulherada! Prevenir é melhor do que remediar. 😉

banho-quente-vintage

O inverno começou oficialmente no último domingo (21 de junho), mas já estamos sentindo a temperatura cair há algumas semanas. Se nesses dias mais frios tudo o que você tem vontade de fazer é chegar em casa e tomar um banho bem quente, daqueles que deixa o banheiro parecendo uma sauna de tanto vapor, repense! 😉

Apesar de ser relaxante, banho muito quente faz um mal danado à pele e aos cabelos! Sim, quando sua mãe ficava reclamando com você, ela estava certa – para variar! rsrs

Em altas temperaturas, a água pode provocar desidratação, secura e até flacidez na pele. Isso porque ela remove o manto hidrolipídico, a camada protetora da pele (uma espécie de hidratante natural que dá à pele uma textura macia e suave).

Quem tem tendência à urticária deve ter atenção redobrada, pois a água quente pode causar coceiras. O mau uso de sabonetes também pode ser prejudicial — mesmo os com efeito hidratante possuem produtos químicos que podem ser agressivos à pele se usados em excesso. E como muita gente costuma tomar mais de um banho por dia, esse efeito só se agrava. Uma dica para evitar que a pele resseque é, no segundo banho do dia, lavar com o sabonete apenas as partes “críticas” (pés, axilas etc).

Os cabelos também sofrem bastante com banhos quentes, que podem aumentar problemas com quedacaspaoleosidade. Aliás, a água quente pode estimular não só as glândulas sebáceas no couro cabeludo, como também em outras regiões que costumam ter acne, como o rosto e o tronco.

Como a água quente abre a cutícula dos fios, eles podem ficar desalinhados e sem brilho, com aspecto ressecado/opaco. Cabelos cacheados perdem a forma e quem tinge os cabelos, em especial de vermelho, também percebe que eles desbotam com mais facilidade. Se você sente esses efeitos no seu cabelo durante o inverno, fique atenta: pode ser que seu banho esteja muito quente!

Por isso, a principal dica nos dias frios é tomar banhos mornos por, no máximo, 10 minutos (acredite, é tempo de sobra para um bom banho). Sua pele, seus cabelos — e a natureza — agradecem!

Boas compras

Os produtos certos podem ajudar sua pele a se manter hidratada nos dias frios. Prefira sabonetes cremosos, óleo gel de ducha e hidratantes leves para aplicar com o corpo ainda úmido. O rosto pode ser lavado com espumas ou mousses próprias para a região. E os esfoliantes devem ser usados apenas duas vezes por semana. Algumas opções:

banho-produtos

1- Hidratante Nourishing Body Butter Cotton Flower – Sephora Collection – R$ 69,00 (200 ml)

2- Gel Creme Corporal Vitória-Régia Flor do Dia – L’Occitane Au Brésil – R$ 60,00 (200 ml)

3- Espuma de Limpeza Facial Preciosa Immortelle – L’Occitane – R$ 46,00 (50 ml)

4- Hidratante Facial Oil-Free FPS15 – Neutrogena – R$ 31,50 (50 ml)

5- Sabonete Líquido Thé des Vignes Gel Douche – Caudalíe – R$ 49,00 (200 ml)

6- Óleo Hidratante All in One Nourishing Oil – Sephora Collection – R$ 125,00 (125 ml)

7- Óleo de Banho Hidratante Amêndoa – L’Occitane – R$ 45,00 (75 ml)

8- Gel Limpador Facial Concentrado Desincrustante Effaclar – La Roche Posay – R$ 29,90 (60 g)

9- Sabonete Corporal em Gel Sim, Sou Limpinha – That Girl – R$ 49,90 (500 ml)

10- Sabonete Líquido Corporal Pós-Atividade Física – Feito Brasil – R$ 48,00 (350 ml)

Ah, e não é porque está frio que você precisa beber menos água, tá? Especialmente durante os treinos, continue se hidratando, mesmo que a transpiração seja menor 😉