Alguns meses atrás, estava um dia bem seco e, quando acontece isso, usamos o umidificador de ar no quarto para ficar mais fácil de dormir. Um dos aparelhos que tenho aqui em casa tem uma luz azul e, nesse dia, o Beto o ligou bem no meio da noite. Como o umidificador fica mais próximo do meu lado da cama, acordei várias vezes durante a noite e não entendi porque não conseguia mais pegar no sono.

Uma das coisas que são mais importantes para uma ótima saúde é o sono. Muitas vezes, subestimamos o poder que uma boa noite de sono tem sobre nós, mas dormir pouco está associado a doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e depressão. E claro, para nós, corredores, o sono é primordial para executarmos bem nossos treinos e tudo fluir conforme o esperado.

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E onde a luz azul entra nessa história? Ela tem toda influência nisso!

Nosso corpo é regulado por um relógio interno que determina nosso ritmo circadiano, ou seja, quando devemos ser produtivos e quando devemos dormir. A luz azul é ótima para o dia, pois ela nos ajuda a ficar alertas, melhorando nosso desempenho e humor. Entretanto, é péssima para a noite, pois no momento em que devemos descansar e desacelerar, estamos enviando sinais ao cérebro para permanecer acordado.

A luz azul é emitida nas lâmpadas e nos dispositivos eletrônicos, como computadores, tablets e smartphones. Quando vou para a cama e começo a mexer no celular, o sono some e fico alerta, demorando muito mais para dormir. Acontece com vocês também?

Atualmente, é superdifícil não estar sempre ligada, ou então acordar no meio da noite e dar uma olhadinha no celular… rs… Nós dormimos muito pior com a tecnologia, não tem jeito. Mas com medidas simples, podemos descansar mais e correr ainda mais rápido. 😛

  • Evite se expor a diversos dispositivos eletrônicos 2 horas antes dormir;
  • Diminua o ritmo de noite e deixe o mínimo possível de luzes acesas;
  • Já existem óculos que bloqueiam a luz azul; dessa maneira, o cérebro não recebe a informação de que tem que ficar acordado.

Por causa das meninas, de noite, eu diminuo bem as luzes, já deixo a casa em um ritmo mais lento e não tenho dormido mais com o celular ao lado da cama, deixo ele na sala. Percebi que durmo mais rápido e melhor. Sei que é difícil, mas faça o teste e veja se você também sente diferença na qualidade do seu sono.

Olá, mulherada!

Nós treinamos durante muito tempo sem suplementar, apenas nos alimentando corretamente, seguindo uma boa dieta. 😀 Mas com os desafios que foram surgindo pelo nosso caminho e a quantidade de provas que participamos… o corpo começou a mostrar sinais de que algo faltava, primeiro com a imunidade baixa, depois com o pouco rendimento em treinos em que antes rendíamos bem. Com isso, fomos atrás de entender o que estava acontecendo e recebemos a indicação de suplementar. 😉

Como esse é um assunto novo pra gente, ficamos cheias de dúvidas, e contamos com a ajuda da Ingrid Marcato, nutricionista da Corpo Ideal Suplemento, que respondeu algumas das perguntas que surgiram entre nós. Imaginamos que vocês também tenham as mesmas dúvidas — e se a sua não estiver aqui, deixe sua sugestão nos comentários que tentaremos responder nos próximos posts do blog! 🙂

 

Quais são os principais nutrientes que podem/devem ser suplementados?

A suplementação vai variar de acordo com o objetivo e a necessidade nutricional de cada indivíduo. Diversas vitaminas e minerais podem ser repostos através da suplementação alimentar, além de aminoácidos, proteínas e carboidratos.

Por que suplementar? Na alimentação diária não conseguimos tudo que o nosso corpo precisa?

A suplementação é necessária quando o indivíduo não consegue fazer suas refeições de forma adequada e, por isso, acaba tendo uma deficiência de vitaminas e minerais. Atletas de alta performance também podem e devem suplementar. Outros nutrientes presentes no suplemento não são produzidos por nosso corpo, mas têm papel importante para os músculos, como é o caso do BCAA, aminoácido que auxilia na recuperação muscular.

Quem precisa suplementar? E quem pode prescrever suplementos?

Todos podem suplementar, porém cada um tem uma necessidade especifica. O ideal é que haja acompanhamento de um nutricionista para criar um plano de suplementação de acordo com as necessidades individuais.

Por que o atleta deve ter uma alimentação diferenciada?

O atleta tem uma maior necessidade energética, por isso deve seguir uma alimentação diferenciada aliada à suplementação alimentar.  Dessa forma,  seu organismo terá tudo o que precisa para uma performance superior.

Quais são os erros mais comuns no uso de suplementos alimentares?

Substituir refeições sólidas por suplementos sem calcular as necessidades diárias de calorias e nutrientes.

Quais nutrientes nosso corpo deixa de produzir com o avançar da idade? A partir de quantos anos é necessária a suplementação?

Conforme o avanço da idade, o intestino também envelhece e, além da perda muscular, há também uma redução da capacidade de absorção de certos nutrientes pelo corpo, pois ocorre uma diminuição das vilosidades e das enzimas do intestino. Além disso, nem sempre temos bons hábitos alimentares, o que pode refletir no dia a dia e até levar à desnutrição nessa fase da vida. A refeição dos idosos deve ser sempre completa e precisa ter principalmente proteínas, pois elas ajudam na formação de massa muscular evitando risco de quedas e fraturas. É aí que entra a suplementação alimentar.

No site da Corpo Ideal Suplementos vocês encontram todos os tipos de suplementos por preços incríveis, e vale ficar de olho, porque tem sempre promoção! 😉

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