Oi, mulherada!

Hoje vou contar para vocês um pouco mais sobre as mudanças que fiz na minha alimentação nos meses que antecederam a meia maratona com a orientação da dra. Luciana Corrêa, nutróloga da Integrata Saúde – e que, como vocês já sabem, me renderam uns quilinhos a menos! Uhu! 😉

Desde o meu casamento eu não conseguia baixar o ponteiro da balança, que estava estacionado nos 69, 68 quilos. Por um lado foi bom, porque manter por dois anos o peso que perdi desde que comecei a correr e, especialmente, durante o noivado é sinal de que meu corpo se adaptou à nova realidade – e olha que fui dos 75 kg para os 69 kg. Por outro lado, eu começava a acreditar que nunca mais voltaria ao peso dos meus 20 e poucos anos (na casa dos 64 kg).

No meu aniversário em 2012, antes de começar a correr; no meu casamento em 2014, 6 kg mais magra; e no casamento de uma amiga no final de outubro, com mais 3kg eliminados

No meu aniversário em 2012, antes de começar a correr; no meu casamento em 2014, 6 kg mais magra; e no casamento de uma amiga no sábado passado, com mais 3kg eliminados.

Uma das minhas maiores dificuldades sempre foi baixar meu porcentual de gordura corporal, que estava ali beirando os 30%. A corrida é uma ótima aliada no emagrecimento, especialmente quando a gente passa a aumentar as distâncias (treinar para uma meia maratona, por exemplo). Mas sem se alimentar corretamente o resultado pode ser um pouco diferente do esperado: perdemos peso, só que, nesses quilinhos a menos, não tem só gordura, não… Tem massa magra também!

Uma vez que consegui organizar os horários das minhas refeições e entender melhor os sinais de fome e saciedade do meu corpo, identificamos, dentro do Programa On Run, que eu precisaria começar a suplementar também e aí passei a me consultar com uma nutróloga e não mais com a nutricionista.

A principal diferença é que, por ser médica, a nutróloga pode prescrever medicamentos – no meu caso, não usei inibidores de apetite ou algo do tipo, mas a maior parte dos suplementos que tomo é manipulada. Assim, tenho uma fórmula personalizada para suprir as vitaminas e minerais que estão em falta no meu corpo,  de acordo com meus objetivos e também com os resultados dos meus exames de sangue. E põe exame de sangue nisso: foram 17 páginas! Nunca fiz um exame de sangue tão extenso em toda a minha vida!! rs

O cardápio não mudou muito nesses dois meses que antecederam a meia, o que mudou mesmo foi a inclusão da suplementação, em especial antes e depois dos treinos. E deu para perceber diferença: senti mais energia durante a atividade física, menos fome depois e uma recuperação mais rápida entre um treino e outro. Isso me ajudou a manter a dieta com mais regularidade e…

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Histórico da composição corporal

…consegui sair da casa dos 68 quilos! Nem acreditei, mas perdi 3,3 kg em pouco mais de dois meses. 🙂

Vocês vão notar que tem diferença aqui em relação às balanças que postei no resultado do desafio porque 1. a balança do consultório é bem mais precisa que a da farmácia; e 2. no consultório eu me peso só de calcinha e camiseta, bem diferente da farmácia, em que nem tiro o sapato, né! Hahahaha… Mas comparando as pesagens de um mês com o outro, tem essa mesma queda de um quilo nas duas balanças (entre setembro e outubro).

O único aspecto negativo é que… olha a massa magra caindo ali! Pois é, ainda estou com dificuldade nessa parte e, junto com a dra. Luciana, identificamos o provável vilão: o anticoncepcional. Sei que isso deve deixar muitas de vocês curiosas, então farei um post mais completinho sobre o tema depois.

Além disso, como meu volume de treinos de corrida vai diminuir nos próximos meses, com menos quilômetros por semana, mudamos a dieta para focar no meu novo objetivo, que é fortalecimento. Ou seja, menos carboidratos e mais proteínas. Daqui dois meses volto ao consultório para avaliar os resultados e depois venho aqui no blog relatar para vocês como foi essa nova etapa.

Enquanto isso, vocês podem acompanhar um pouco do nosso dia a dia e do #DesafioRJR2016 (que continuamos firmes e fortes até o fim do ano) no Instagram e no Stories do CM. 😉

Bora treinar e comer direitinho para fortalecer e correr ainda melhor em 2017!

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Olá mulherada!

Tempos atrás me peguei pensando sobre o assunto “neura”. Afinal, tenho certeza que você já chamou alguém de neurótica, achou que alguém era cheia das neuras, ou queria fazer algo sem neuras, rs.

No dicionário mesmo o significado de neurótico nada tem a ver com o que a maioria das pessoas usa por aí… Neura, ser neurótica é ser um ser com uma reação excessiva da mente e do sistema nervoso aos distúrbios físicos ou a experiências desagradáveis. E as pessoas que tem essa doença, a neurose, se tornam pouco compreensivas e intolerantes.

Mas a gente usa mesmo essa tal de neura quando a pessoa se preocupa demais com algo, tá bitolada com um assunto, certo? “Você tá neurótica com a dieta!”, “Você tá neurótica com a corrida!” No fundo tudo isso quer dizer que a pessoa tá focada demais na coisa.

Mas será que sempre que a pessoa está focada em algo, ela é neurótica?

Quantas pessoas você segue no instagram ou acompanha na vida real que são exemplo de atletas amadores, ou gente como a gente, que se superou e conseguiu alcançar um grande feito? Seja ele ter emagrecido muitos quilos, ter completado uma prova ou qualquer outra grande conquista na vida? Muitas, né não? E todas elas estão focadas em algo, mas acredito que dá pra contar no dedo quantas são neuróticas, a maioria dessas pessoas não são neuróticas, são determinadas e disciplinadas. São exemplos de força de vontade e de dedicação!

Pois é, nem sempre é neura, pode muito bem ser disciplina, dedicação, força de vontade e determinação! Mas como tudo na vida, às vezes é mais fácil enxergar pelo pior lado. 🙁

Quando nos empenhamos em algo é fácil vir alguém e apontar o dedo, principalmente se a pessoa não entende o seu objetivo e quais propósitos te movem em direção a ele. Mas é legal saber que você não é a única pessoa determinada no mundo, a única pessoa que foca no seu objetivo e corre atrás para alcançá-lo. E sabe porque fazemos isso? Porque na maioria das vezes só depende da gente!

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Albert Enstein já manjava dos paranauê.

Ser determinada, disciplinada e dedicada não é fácil. Abdicamos de coisas, dedicamos nosso tempo e nossa vontade. Mas quando temos bem claro o nosso objetivo, seja ele qual for, nós nos empenhamos em conquistá-lo e fazemos isso com prazer (podemos até sofrer no desenrolar, mas sabemos que tudo valerá a pena, se não for o resultado, será o caminho para chegar nele).

O problema é que se a pessoa não vivencia o mesmo, ela não entende. É só pensar naquela pessoa que está no sofá e acha um absurdo você sair pra correr, acha você doida por correr por aí, correr 10 km (ou muito mais que isso), querer bater um tempo numa prova… Eu mesma já falei pro meu marido que ele era louco por chegar cansado do trabalho e ir correr, depois de uns anos eu comecei a correr e vi a besteira que eu falava. hehehe.

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Vamos valorizar as pessoas determinadas, dedicadas… que amam o esporte, que buscam a saúde, o bem estar, buscam sempre melhorar! Isso não é algo fácil, porém elas são persistentes e seguem treinando, se dedicando. 😉

Se você não se dedica à algo, tudo demora mais, às vezes aquele sonho fica só nos sonhos mesmo. Por isso, é tão importante se dedicar e colocar sua alma em tudo que você faz. 😉 Os resultados valerão o esforço, a jornada vale o esforço.

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Bons treinos! Com foco, força e dedicação.