Para celebrar o lançamento do Nike Air Zoom Pegasus 34, tênis que aproveita algumas das tecnologias desenvolvidas para o projeto Breaking 2, a Nike nos convidou para correr no Speedland, um kartódromo que fica no bairro do Tatuapé, em São Paulo (do lado de casa! rs). E como todo mundo queria acelerar na pista, nos dividimos em equipes para uma competição de revezamento – foi bem divertido! 🙂

E ainda gravamos esse videozinho mara!! 😀

Ficou muito massa, não?! Adorei! rs

Se correr no asfalto não é nenhuma novidade para a maioria dos corredores, tem um detalhe importante em uma pista de kart que não estamos tão acostumados assim: elas são cheias de curvas, algumas bem fechadas! Então, além de testar o novo tênis – que vai ganhar uma resenha detalhada aqui no blog logo mais –, nós também aprendemos algumas dicas com a Milena Preter, coach do NRCSP, de como acelerar e desacelerar com segurança nos trechos mais sinuosos do percurso. 😉

Claro que não podia deixar de compartilhar essas dicas com vocês, né? Afinal, quem nunca sentiu uma raivinha quando percebeu que perdeu velocidade depois de uma curva inesperada?! 😛 Hahahaha…

A primeira dica é aquecer bem o corpo, por pelo menos de 15 a 20 minutos antes de começar a correr. “Sem esse aquecimento, fica inviável começar o treinamento, que pode provocar lesões ou fornecer algum incômodo durante o exercício. Toda cautela no início do treinamento de pista é pouca, e isso deve ser um ponto muito importante para todos os corredores que desejam treinar e se tornar melhores”, ressalta Mi.

Outra preocupação é com relação ao tipo de tênis que você vai usar. “Para treinos de velocidade, o mais indicado é usar um calçado voltado para treinos em pistas, que deem impulsão e boa estabilidade”, orienta a treinadora. “A pista favorecerá a sua impulsão durante a corrida, tornando o exercício mais veloz. Para alguns corredores que estão começando, isso pode ser um perigo e comprometer o tornozelo e outras articulações.”

Respeitar o ritmo proposto do treino e não tentar fazer mais do que foi pedido também é um ponto que deve ser analisado. “Os corredores iniciantes podem se sentir ansiosos para correr a mais uma repetição de um treino na pista, fazendo com que o corpo se desgaste além do que poderia. O ritmo certo e o treino certo quem define é o seu treinador; caso você não tenha, monte algo de acordo com o seu nível e objetivos, ao passo de que também é possível fazer treinos longos e regenerativos em um terreno como esse”, explica Milena.

Para os corredores mais experientes, o processo de acelerar e desacelerar nas curvas acaba sendo automático, a medida que é algo gradual. Já os corredores iniciantes devem tomar o máximo de cautela no início do treinamento para assimilar todo esse processo e fazê-lo sem que haja sobrecarga nos músculos. “Ao entrarmos em uma pista com muitas curvas, alguns metros antes, já começamos a desacelerar e diminuir a mecânica. E, com a mesma velocidade que o corredor desacelerou, ele deve acelerar gradualmente até assumir a velocidade anterior à curva. Não há uma aceleração nem desaceleração brusca”, orienta Mi.

Muitos corredores erram nas curvas porque acabam acelerando no momento errado. “O ideal é que haja um desaceleramento na curva, uma vez que elas devem ser feitas com um ritmo mais lento. Isso ajudará o corredor a não se sentir fadigado ao final da curva e voltar ao ritmo certo quando entrar novamente em um sentido reto.”

Conhecer o percurso e o exercício que você fará com antecedência é outra dica da treinadora. “Ao conhecer o percurso, você se prepara mentalmente, montando uma estratégia para encarar cada parte dele. É esse conhecimento que fará com que você esteja ciente dos momentos certos para acelerar, desacelerar, ampliar a mecânica dos movimentos ou parar, e também quais ritmos utilizar durante o treinamento”, explica. “Quando o percurso é conhecido, o corredor leva mais vantagens porque sabe exatamente o que fazer e como fazer.”

Espero que com essas dicas vocês possam encarar as curvas sem medo de perder o ritmo! 😀

Eu tenho o costume de usar só o app Nike+ Running para monitorar minhas corridas, apesar dele falhar algumas vezes, eu tenho um certo amorzinho pelo bichinho. <3

Sempre quis treinar seguindo alguma planilha, mas ficava com preguiça ou esquecia de anotar os treinos e acaba sempre correndo por conta própria, mas aí o Deus da corrida pensou: “Tá fazendo tudo errado menina, vou dar uma força pra ti” e eis que ele tocou o coração do povo de mobile da Nike e na ultima atualização do Nike+ implementaram uma funcionalidade chamada Nike+ Coach.

Com o Coach tu pode montar planos de treinos de 5,10, 21 e 42k e selecionar o nível (iniciante, intermediário ou avançado). Tu seleciona a distância e o nível e ele monta o treino pra ti.

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Cada dia tu faz uma coisa diferente: Caminhada, corrida com caminhada, cross training, dia de descanso e ele te manda alertas de quando tu tens que treinar e qual a km do dia seguinte. Ah, e ele também te dá uma animada no finalzinho dos  treinos com frases de incentivo. \o/

Ao final de cada semana ele monta uma pagina com informações do teu treino semanal com a opção de compartilhar  com teus amigos e também um gráfico de rendimento.

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Bacana, né? Agora não temos mais desculpas para não seguir um plano de treino.

*Update*: (17/02/14) O Nike+ Coach por enquanto só foi disponibilizado para dispositivos com iOS.

Eu montei o meu para 10k iniciante, pois vou correr os 10k na Meia Maratona Caixa de Florianópolis em Março e apesar de já ter participado de uma prova nessa distância, quero completar a prova com dignidade e não quero fazer tão feio na terrinha. 🙂 O plano é de 8 semanas, com praticamente dois dias de descanso e um dia de Cross Training por semana. Tem sido difícil de acompanhar por motivos de: Malho na hora do almoço, não tenho conseguido acordar mais cedo pra correr pela manhã e de noite aparece mil e uma preguiças coisas pra fazer, então tenho usado esse horário da musculação para seguir o treino, mas tenho sentido falta do fortalecimento e por esse motivo tenho ‘matado’ alguns treinos da planilha.

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Faltam 1 mês e 10 dias para a prova, espero que nos próximos dias eu consiga me organizar e seguir o treino certinho e fazer a prova tranquila. #oremos Depois venho aqui contar como foi minha experiencia nos 10k correndo com o visual da ilha da magia. <3 <3

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