No meu último post comentei sobre a importância do fortalecimento abdominal na corrida, dessa vez vou falar sobre a importância da musculação no auxílio aos treinos para a corrida. Ela é super benéfica para os treinos de corrida, serve para melhorar o desempenho e prevenir possíveis lesões.

Pra mim, o ponto mais importante da musculação é a prevenção de lesões. Tanto que meu treino não é voltado para o meu desempenho na corrida, simplesmente porque esse não é meu foco. Claro que sempre quero diminuir um minutinho na “próxima prova”, mas não vivo em função disso.

Você pode optar por fazer os treinos de fortalecimento muscular nos mesmos dias que faz os treinos de corrida, ou alternar os dias dos treinos. Tudo depende do tempo que você tem disponível para ficar na academia e do que seu instrutor indica como melhor forma para você atingir seu objetivo.

Segundo a The Finisher, podemos dividir os treinos da seguinte forma:

  • Se o objetivo é o ganho de potência aeróbia, deve-se realizar o treino intenso de corrida primeiro e, ao final, o de fortalecimento (com volume e velocidades reduzidos);
  • Quando a prioridade é o ganho de força e potência muscular, deve-se iniciar os treinos com musculação de grande intensidade e, na sequência, fazer o trabalho de corrida com volume e intensidade reduzidos;
  • Se o objetivo for hipertrofia muscular, uma boa sugestão é dividir os dias de treino da seguinte forma: corrida intensa no mesmo dia de treino de membros superiores e corrida leve nos mesmos dias de treino de membros inferiores (viram, tô fazendo certo!).
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Várias fotos entre uma série e outra

Viram quantos benefícios a musculação tem? Dá pra ficar durinha, correr melhor e ainda ajuda a emagrecer. Com tantos benefícios que tal repensar, criar coragem e ir pra academia fazer um pouquinho de musculação? E nada de falar que não vai porque tem medo de ficar forte demais porque isso não existe, tá? Você irá evoluir aos poucos e quando achar que atingiu seu objetivo, você pede ao treinador um trabalho para manter pra não ficar mais forte.

 

Comer demais, estar fora do peso… Quem nunca se sentiu mal com o próprio corpo? Fenômeno mundial, essa insatisfação faz com que muita gente saia correndo atrás do prejuízo, literalmente! A mulherada aqui é adepta da corrida ou de outros exercícios aeróbicos por vários motivos, entre eles é a eliminação daquelas gordurinhas chatas. Mas, fica a dica: A musculação também emagrece!

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Mas antes de se inscrever na academia mais próxima, quero te contar o porque puxar ferro emagrece… A musculação é um exercício anaeróbico normalmente de curta ou média duração e com alta intensidade e pode chegar a queimar a mesma quantidade de calorias que uma hora de corrida. Só não pare de correr depois de ler isso, procure aliar tudo e todos para você ficar linda e ryca! 😛

Eu mesma já torci o nariz para a musculação e hoje sou adepta e adoro acordar cedo, fazer minha corrida e os meus exercícios!

Voltando ao nosso assunto: Com certeza você já leu matérias por aí que qualquer cardio ou aeróbico usa a gordura como principal fonte de energia, queimando as que foram estocadas pelo corpo, certo? Isso de fato acontece, mas por um tempo menor se comparado com os os trabalhos anaeróbicos… Isso acontece porque a fonte energética principal é o glicogênio muscular.

Glicogênio te lembra glicose, né?

Pois saiba que esse tipo de energia está em pães, massas, grãos, vegetais, legumes e frutas… Por isso criou essa “ilusão” de que essa atividade não elimina gordura. Só que ninguém se atentou que a alta intensidade exigida pela musculação faz com que as fibras musculares sejam rompidas e para reconstruí-las e recompensar o gasto de glicogênio, o organismo busca energia nessa mesma gordura que está sobrando! E isso acontece por um tempo maior e até mesmo com o corpo em repouso!

Ficou muito complicado de entender? Em linhas gerais, te conto que tanto correr como fazer musculação auxiliam no emagrecimento. Cada um usa uma forma diferente de queimar as gorduras em excesso do corpo, a musculação ajuda na perda de gordura mesmo com corpo em repouso e no ganho de massa magra (não, você não vai virar uma marombeira!)… Sem falar no fortalecimento dos músculos que ajuda na hora de correr! E não vamos esquecer de uma coisa importante que se chama metabolismo. Cada mulher tem o seu, então cada tampa tem a sua panela e cada uma tem seu exercício favorito… Procure e a sua atividade física ficará ainda melhor e mais legal!