Ainda não tem um treinador, mas quer melhorar seu tempo na sua próxima prova ou completar uma distância que ainda não correu? Utilize as planilhas personalizadas que alguns sites permitem que você crie. As planilhas são montadas com base no seu melhor tempo em uma prova e de acordo com a quantidade de treinos que quer fazer e o tempo que tem até a prova.

Em alguns minutinhos você tem uma planilha pra treinar e se superar. Boa sorte!

Runner’s World SmartCoach

Runner's World Smart Coach

No site da revista Runner’s World você responde algumas perguntas (tempo que levou pra completar uma corrida, a distância dela, para qual tipo de corrida você quer treinar, quantos quilômetros você corre por semana, qual a intensidade que você quer treinar, etc) e em minutos tem uma planilha completinha para treinar. Fiz vários testes e o site leva em conta mesmo tudo que você responde, a planilha começa no ritmo que você já tem de treinos e vai ficando mais específica para atingir seu objetivo.

Clique aqui para montar a sua! 

My Asics

My Asics

No site My Asics, você pode montar sua planilha personalizada e se você utilizar o aplicativo para celular My Asics, pode sincronizar e utilizar a planilha no app. Se você utilizar o aplicativo para celular ainda terá acesso a diversos dados sobre seu treino.

Eu adoro esse site, as planilhas são ótimas. Você preenche alguns dados (qual distância quer correr, qual tempo já faz em uma corrida, se está treinando para uma prova, etc) e escolhe se quer treinar leve, moderado, pesado e quantas vezes por semana. De acordo com as suas escolhas o site faz até uma previsão de tempo, e já mostra se você vai conseguir ou não atingir os seus objetivos com a planilha. Já usei duas vezes as planilhas do site e o mais engraçado é que a previsão acertou e fiz quase o tempo exato que ele dizia.

Um ponto positivo na planilha do My Asics é que nela você encontra informações bem completas sobre como deve ser o treino. 😉 Eu adoro e recomendo o site! <3

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E ai, pronta para melhorar seu tempo ou completar uma distância que ainda não correu? 🙂

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Ellie Goulding é uma cantora britânica de 26 anos que aos poucos conquista uma base de fãs no Brasil. O mais legal da Ellie, além das músicas para embalar nossas playlists de corrida, é que ela realmente corre. Apaixonada pelo esporte, Ellie já participou de algumas provas, inclusive de uma maratona!

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De olho no sucesso da garota nas paradas internacionais e na sua forte ligação com o esporte, a Nike a convidou para ser garota-propaganda do aplicativo Nike+ e embaixadora de um novo programa de treinamento para mulheres que querem correr sua primeira meia-maratona (o Nike’s Women 13.1 Training Plan). Ela até ganhou um modelo de tênis em sua homenagem. Uau!

Com a parceria com a Nike, nem é preciso dizer que os looks de Ellie para treinar são todos da marca, da cabeça aos pés. E como ela tem um estilo mais alternativo (bem londrino), não tem medo de estampas e de cores vibrantes, sendo uma fonte de inspiração para quem quer ousar e/ou busca trazer um pouco mais de personalidade e criatividade para seu guarda-roupa de academia.

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Sobre suas roupas favoritas para correr, Ellie diz que prefere vestir o mínimo possível, de preferência um shorts e uma camiseta. De qualquer forma, ela não abre mão do estilo: “Tenho uma calça de corrida que parece de couro e que estou usando muito porque ela é poderosa – e eu gosto de me sentir poderosa quando corro”, contou em entrevista para a Nylon Magazine.

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Quando não está em turnê, ela costuma correr de seis a sete milhas nos parques de Londres, em especial no Hyde Park e no Regent’s Park. Delícia, né? Inspiração não só de estilo, mas também para aumentar distâncias! 🙂