A corrida pode ser uma excelente válvula de escape para fases estressantes ou mesmo para organizar os pensamentos depois de um dia cheio. Inclusive, já fiz até um post aqui falando sobre como ela me ajuda a colocar a cabeça no lugar.

Com certeza, não sou única. Conheço muita gente que também faz da corrida uma forma de acalmar a mente, ou que encontrou uma resposta para algo que estava lhe incomodando depois de um bom treino. Porém, se antes isso era mais uma sensação – e podia até parecer “papo de corredor” para alguns, hahahaha… – agora tem uma explicação científica. E mais: tem um tipo de treino de corrida mais indicado dependendo do efeito que você está buscando!

Estudos com imagens do cérebro mostram que, depois de 30 minutos de exercício aeróbio, há um aumento na atividade do sistema frontal do cérebro, região que está associada justamente com a tomada de decisão, planejamento e… resolução de problemas! Para esse tipo de reflexão, um exercício mais longo e com intensidade moderada é excelente – por isso você deve voltar dos seus longões tão cheia de ideias. 😉

Já se a última coisa que você quer é ficar remoendo pensamentos e seu desejo é simplesmente parar de pensar por alguns minutos, os treinos ao estilo HIIT, como tiros de velocidade e intervalados, parecem ser a melhor pedida. Isso porque os exercícios anaeróbios e de alta intensidade fazem o corpo bombear mais sangue para os seus músculos, gerando uma espécie de déficit de oxigênio no cérebro que torna mais difícil ter pensamentos criativos e abstratos. (Mas fique tranquila que isso é só durante o exercício; a longo prazo, o efeito é benéfico e há estudos que sugerem uma melhora na memória e na atenção de pessoas sedentárias que adotaram programas de treinamento de HIIT.)

“Quando você faz exercícios que exigem um grande esforço físico, não vai ser capaz de resolver problemas ou pensar do mesmo jeito que faria durante um exercício moderado”, explica Karen Postal, professora de psicologia da Harvard Medical School e presidente da Academia Americana de Neuropsicologia Clínica em entrevista para a New York Magazine.

O que pesquisas recentes indicam é que exercícios físicos podem melhorar o foco, a concentração e a sua capacidade de pensar durante a sua execução, desde que sejam realizados com uma intensidade moderada. “Se a intensidade for baixa, não vai melhorar o seu pensamento; se for muito alta, vai tornar mais difícil ter certos tipos de pensamento”, afirma a pesquisadora.

Agora você sabe: quer refletir sobre a vida? Uma corrida longa e em um ritmo confortável (ou qualquer outra atividade aeróbia que você goste) pode ser a melhor maneira de encontrar soluções para os seus problemas. Quer dar um sossego para a sua cabeça e esvaziar a mente? Taca-lhe pau e aposte no HIIT, nos tiros ou nos intervalados para descarregar a adrenalina e o estresse. E aproveite ao máximo os benefícios da corrida! 😀

Olá, mulherada!
No final de julho corri minha primeira Meia Maratona e contei um pouco neste post a trajetória, expectativa, emoções, perrengues…

Atualmente estou treinando para minha segunda Meia, a W21k, e durante um dos treinos, fiquei pensando o que a experiência de correr 21k trouxe para a minha vida. E quando tenho esses insights, normalmente vem mais um post como o de hoje. hahahahhahahah 😁😁
Sem muito blábláblá, vamos ver o que a aventura da Meia Maratona me trouxe de aprendizado?

1 – Que a distância de 21.097,5 metros é uma senhora que deve ser respeitada.

Não é papo de treinador e longe de mim menosprezar distâncias menores, somente quero ressaltar que não dá para brincar de 21k sem um mínimo de preparação. Independentemente da experiência que um corredor tem, há de se concordar que é uma distância que pede no mínimo, preparação física e psicológica.

preparação

Minha primeira prova de rua foi a M5K, uma corrida de 5 km, que aos trancos e barrancos consegui completar e com zero treino! Não é aconselhável, mas dá pra fazer, ao contrário de uma Meia Maratona.
E isso nos leva ao aprendizado número 2.

2 – Todas as etapas são importantes

Distância maior = treinos com distância maior. Traduzindo: bem-vindos, longões!

140930_desafio-dia3-treinododia

Quando eles aparecem lá na planilha, o coração até bate mais forte, sentimento que dá lugar ao medinho quando se aproxima o dia de enfrentá-lo. Quando terminamos, parece que ganhamos o mundo! Kkkkk

Massss até chegar no longão, a gente queima muito asfalto nos treinos curtos, intervalados, de ritmo, tiro…vai da metodologia de cada treinador. Todos esses treinos são importantes e são neles (que irão compor a maior parte da sua preparação) que você irá evoluir. Portanto nada de desvalorizar aquele treino de 6k porque “são só 6k”! Vai por mim, se você não o fizer, ele irá te cobrar no seu ouvido lá no dia da sua meia maratona!

3 – Sabe aquela história de “ouvir o corpo”? Então…

Não é história da carochinha! Às vezes juramos que estamos zeradas e fortalecidas até aparecer uma dorzinha aqui, outra acolá. Aconteceu comigo e acontece com muuuuita gente.

O que fazer? Prestar atenção em todos os sinais que o corpo dá.
Além de procurar um médico, claro. rs
Imagina estar acostumada a correr 5k e 10k e, do nada, dobrar ou triplicar a distância! Seu corpo não sabe disso. Querendo ou não, é uma espécie de “agressão” ao seu corpo.

130503_corpo-morador

Vamos lembrar que a maioria aqui é amador ou não corre desde pequeno. Muitos começaram a correr com mais de 20, 30 anos. Imagina para um corpo que foi sedentário praticamente a vida inteira ou acostumado com qualquer outra atividade leve por 5, 10 anos (o que for) e fazer ele correr 5 Km de cara. Quanto mais 21 km!

Vale lembrar que a corrida que é uma atividade de alto impacto e por isso diagnósticos de síndrome da banda iliotibial (beijos para meu joelho cagado), canelite, fascite plantar, condromalácia patelar, tendinites, são tão comuns.

Aí você me diz “ahhh, mas vou caminhar…” E eu respondo: mesmo assim!
Por isso é de extrema importância treinar com o acompanhamento de um profissional e ficar atenta à qualquer sinal do seu corpo. Ok, eu não sou a pessoa mais indicada para dizer isso (e tenho consciência plena disso), mas o buraco fica mais embaixo e é muito mais sério do que se pensa. Ninguém aqui quer ficar num off forçado e por tempo indeterminado.

4 – Paciência é uma virtude que se conquista com o tempo.

Até que sou paciente com muitas coisas, mas tenho um defeito: sou portadora de uma ansiedade braba!

Quem me conhece já me ouviu dizer N vezes que não seria uma corredora de longas distâncias por não ter um pingo de paciência. Preciso dizer que paguei a língua?
Sabe por quê? Haja paciência para ficar tanto tempo correndo. Nunca iria me imaginar fazendo isso. Aplausos para vocês, maratonistas e ultramaratonistas!

firme-n-caminho

A distância de 5k continua sendo aquela perfeita, linda e do “amô”. Coisa que em meia horinha você mata e sai toda feliz. ❤
Um pequeno comentário insignificante: Não gosto de 10 quilômetros, tenho impressão que existe um abismo de eternidade até chegar neles, mas depois que passo por essa distância, sinto que as coisas começam a fluir. :B Parece loucura, né? rs  Masss talvez também seja o seu caso. 😉

Mas e a paciência? Ela aparece com o tempo. Quando comecei a correr, 2 minutos parecia uma vida. Quando completei 5 minutos correndo direto, dei altos pulos. Quando fiz 5k inteiros correndo, cruzei a linha de chegada fazendo a dancinha da vitória. kkkkkkk Olha aí!

Não foi assim com você? No fundo a mecânica para os 21k é a mesma. 😉

5 – Tem que treinar, treinar, treinar…e treinar.

Porque são nos treinos que a fazemos todos os testes possíveis e sem medo de errar. Roupa, tênis, quantidade de água que precisa tomar, quando precisa se hidratar, suplementar, se realmente precisa e o que…

É durante o treino que você saberá o momento que seu corpo começa a dar sinais de cansaço e o que funciona melhor para você nessas horas. Não adianta ficar só no que fulano ou beltrano falou, no máximo isso irá te orientar e ajudá-la a tomar algumas decisões, mas só testando em si mesma que saberá se X ou Y também vai funcionar para você.

treino-ruim

São com os erros e acertos que a gente evolui e são os treinos que te dão a oportunidade de testar e fazer os ajustes necessários. E não pense que todos os treinos são perfeitos, pelo contrário, às vezes simplesmente não sai. Acontece, oras! Lembra quando disse que são neles que podemos errar sem medo? Tenha em mente que pelo menos você foi e deu o seu melhor naquele dia. Bola pra frente e rumo ao próximo!

É esse feedback que dará ferramentas para seu treinador traçar a melhor estratégia para que sua estréia seja linda e inesquecível! E o mais importante, sem quebrar. 😉

6 – …e comer direito também

Pois é, não dá pra bobear na alimentação.
Nada de dietas doidas e restritas, para aguentar o tranco você deve estar bem nutrida e forte.
Mas nutrida e forte não é sinônimo de comer de tudo à torto e à direita porque vai queimar tudo depois!
Até brincamos que corremos para comer depois, isso não deixa de ser verdade. rs Mas alimentação correta deve ser levada a sério. É mais ou menos como colocar gasolina adulterada no seu carro, uma hora vai “dar ruim”. Seu corpo é o seu templo, sua morada. Preste atenção ao que você coloca dentro dele.

numeros-calorias

Na época da Maratona do Rio, já estava me alimentando direitinho, mas ainda assim tive que emagrecer para ter menos carga nas articulações (lembra que corrida é uma atividade de alto impacto?) e como tenho 21k em alguns dias, continuo na luta por uns quilinhos a menos. Quanto menos carga no joelho bugado, melhor. rs

7 – Longões são ótimas oportunidades para se fazer autoanálise, terapia, resolver problemas, etc.

Eis que chegou o primeiro longão, o que fazer?

Quando penso nos meus primeiros 16k, acho graça. Comi carboidrato na noite anterior, deixei as roupas preparadas, coloquei o despertador e quando acordei, fuéééiiin! Chuvarada lascada.

Fui às 10h30 mesmo com chuvisco, afinal, não treinar estava fora de cogitação. Quando cheguei no parque, abriram-se as comportas do céu e corri mesmo assim. Depois que terminou, me senti tão feliz, mas taãããoooo feliz que mandei um whatsapp para as meninas. hahahahahahah

corrida-liberdade

Sabe por que foi tudo tranquilo? Porque não fui sabotada pela minha mente, minha maior inimiga em corridas. Neste dia não dei atenção demasiada ao problema no joelho, não parei pra pensar nas dificuldades, pelo contrário, curti aquela chuva, me imaginei em um filme, poetizei, visualizei a parte do percurso correspondente no Rio…coloquei a mente pra viajar. Foi lindo!

Claro que nem todos os longões foram assim, mas percebi que não tem jeito, a cabeça comanda. Você pode estar super preparada fisicamente, mas se a cabeça não estiver boa, a corrida não irá render.
Tem que ocupá-la com pensamentos positivos, pensar na solução para aquele problema difícil, pensar na vida, observar a respiração e principalmente curtir sua própria companhia.

8 – Nem tudo são flores, tem hora que enche o saco. Mas foco na meta!

Como tudo na vida, né?

Passada aquela empolgação do início, chega a hora do trabalho duro. E por mais animada, focada, determinada que você esteja, existe aquele momento que dá um certo “bode” de tudo aquilo.

Calma, não arranque os cabelos porque isso é completamente normal! É uma fase e faz parte. Nessas horas é sempre bom contar com um amigo corredor, ler livros sobre o assunto, ler sobre motivação (dica: a Mari escreveu um post bem legal sobre como se manter motivada), procurar relatos de pessoas que passaram por isso, nutrir o espírito com pensamentos positivos ou (se preciso for) compartilhar seu sentimento em um grupo, como o que temos no Facebook.

amizade-divide

Não permita que o desânimo ou o “bode” tire o brilho dos seus olhos e te sufoque. Relaxa que todo mundo passa ou já passou por isso. TAMU JUNTA, colega! Desabafe, não guarde este sentimento somente pra você que isso só irá te fazer mal e comprometer seu objetivo.
As meninas sabem o quanto fiquei desanimada e o tanto que desacreditei de mim mesma. O apoio delas foi fundamental!
Divida o fardo com pessoas queridas! E olha…corredor é um tipo de gente muuuuito legal, viu? 😉

9- Não é um bicho de 7 cabeças como muitos pensam, pelo contrário, é completamente “completável”!

Acha 21k muita coisa? Pois eu digo que não é. [pausa dramática]

Coooomoooosuadoidaaa, você está entrando em contradição! 😱😱😱
Não estou! Se você se preparar e passar direitinho por todas as fases, 21 quilômetros será só mais um passo importante na sua “evolução” como corredora.

impossivel-conseguir

Me diga, por que não daria pra completar? Por que esse medo todo?
Claro que dá e não é tuuuudo aquiiiilo que você está pensando não! Claro, para quem não se preparou será uma tortura, mas dá pra completar sim.  😉

Minha Meia foi atípica, me machuquei no meio do caminho (e continuo machucada), mas treinei direitinho e isso fez toda a diferença. Mas se eu mesmo manca consegui, por que você não?
PIOR! Lembre-se da Pamela Anderson que fez uma maratona sem um treino sequer! Por que você, que está há meses se preparando não conseguiria? Fia, manda essa insegurança pras conchinchinas e vá com fé! 😉

10. É uma distância APAIXONANTE!

É cansativa, dá bode no meio e no último mês você jura que depois que terminar, não irá mais brincar de 21k.
O que tenho a dizer? Vai querer maaaaais! Kkkkkkkkk
Quer apostar comigo? 😜

destino-final
Rapá, tem bruxaria nessa distância, porque ela te chama, te seduz e quando você vê, já está treinando para a próxima prova. Eu mal saí da minha primeira Meia e já estava treinando para a próxima.
Depois que você terminar, volte aqui e me conte o que aconteceu. kkkk 😂😂😂

141214_setorneumacorredora

Sobre mim…
HOJE estou um pouco melhor do joelho, porém bem longe dos 100% e tenho enfrentado outros problemas chatinhos de saúde, que prefiro não entrar em detalhes.
Vou correr a W21K da mesma forma que a Maratona do Rio: “de boa na lagoa”, no pace do amor, me divertindo na companhia dazamigas.
Tomei a decisão de fazer uma pausa (estratégica) nas corridas “sérias” para cuidar da minha saúde.
Quero chegar em 2016 zerada e tinindo para meu próximo objetivo, que será uma outra Meia que já ando de ‘zóios’. 👀 Mas quero completá-la pensando na ‘baralhada’ toda: tempo, pace, etc., e para isso preciso estar inteiraça e forte. 🙂

sonhar-acreditar

Para você que sonha desbravar os 21k num futuro próximo: não pule etapas, curta as pequenas vitórias, aproveite para conhecer melhor o seu corpo e para se conhecer melhor. São minutos preciosos para você curtir sua própria companhia. ❤

E para você que já vai fazer sua estréia ou fará em breve: aproveite porque é SEU MOMENTO de BRILHAR! Faça festa com as amigas, comemore, ostente sua medalha suada e merecida, tenha orgulho de si! Os primeiros 21k só se fazem uma vez na vida (é óbvio, mas o que quero dizer é que depois que termina vira mais uma corrida de longa distância), portanto divirta-se muuuuuito! ❤ Depois vem me contar como foi. 😀

É isso, gente. Espero que, de alguma forma, meu aprendizado tenha te ajudado na sua jornada #rumoaos21k. Boa Prova! 😉