A corrida pode ser uma excelente válvula de escape para fases estressantes ou mesmo para organizar os pensamentos depois de um dia cheio. Inclusive, já fiz até um post aqui falando sobre como ela me ajuda a colocar a cabeça no lugar.

Com certeza, não sou única. Conheço muita gente que também faz da corrida uma forma de acalmar a mente, ou que encontrou uma resposta para algo que estava lhe incomodando depois de um bom treino. Porém, se antes isso era mais uma sensação – e podia até parecer “papo de corredor” para alguns, hahahaha… – agora tem uma explicação científica. E mais: tem um tipo de treino de corrida mais indicado dependendo do efeito que você está buscando!

Estudos com imagens do cérebro mostram que, depois de 30 minutos de exercício aeróbio, há um aumento na atividade do sistema frontal do cérebro, região que está associada justamente com a tomada de decisão, planejamento e… resolução de problemas! Para esse tipo de reflexão, um exercício mais longo e com intensidade moderada é excelente – por isso você deve voltar dos seus longões tão cheia de ideias. 😉

Já se a última coisa que você quer é ficar remoendo pensamentos e seu desejo é simplesmente parar de pensar por alguns minutos, os treinos ao estilo HIIT, como tiros de velocidade e intervalados, parecem ser a melhor pedida. Isso porque os exercícios anaeróbios e de alta intensidade fazem o corpo bombear mais sangue para os seus músculos, gerando uma espécie de déficit de oxigênio no cérebro que torna mais difícil ter pensamentos criativos e abstratos. (Mas fique tranquila que isso é só durante o exercício; a longo prazo, o efeito é benéfico e há estudos que sugerem uma melhora na memória e na atenção de pessoas sedentárias que adotaram programas de treinamento de HIIT.)

“Quando você faz exercícios que exigem um grande esforço físico, não vai ser capaz de resolver problemas ou pensar do mesmo jeito que faria durante um exercício moderado”, explica Karen Postal, professora de psicologia da Harvard Medical School e presidente da Academia Americana de Neuropsicologia Clínica em entrevista para a New York Magazine.

O que pesquisas recentes indicam é que exercícios físicos podem melhorar o foco, a concentração e a sua capacidade de pensar durante a sua execução, desde que sejam realizados com uma intensidade moderada. “Se a intensidade for baixa, não vai melhorar o seu pensamento; se for muito alta, vai tornar mais difícil ter certos tipos de pensamento”, afirma a pesquisadora.

Agora você sabe: quer refletir sobre a vida? Uma corrida longa e em um ritmo confortável (ou qualquer outra atividade aeróbia que você goste) pode ser a melhor maneira de encontrar soluções para os seus problemas. Quer dar um sossego para a sua cabeça e esvaziar a mente? Taca-lhe pau e aposte no HIIT, nos tiros ou nos intervalados para descarregar a adrenalina e o estresse. E aproveite ao máximo os benefícios da corrida! 😀

Quando decidimos começar a correr, geralmente ficamos cheias de dúvidas: Por onde eu começo? Como começo a correr? Quanto tempo eu caminho e quanto tempo eu corro? Quanto eu preciso treinar? Como evoluir? Será que consigo correr numa prova?

Uma planilha ajuda muito no começo, pois te dá um caminho a seguir. Claro que dá pra evoluir sem uma planilha, mas o legal dela é que seguindo direitinho, com toda certeza você atingirá o objetivo de correr 5 km direto, que é a distância inicial da maioria das provas. Essas planilhas começam com treinos leves, três vezes por semana, ela é perfeita para quem está sedentária ou faz pouco exercício. Você começa alternando caminhada e corrida e aos poucos vai evoluindo. 😉

Mas antes de se jogar nos treinos, recomendo a leitura de alguns posts nossos: Qual o jeito certo de correr?, Para começar a correr, quais exames devo fazer?, Corrida e Respiração, Com que roupa?, O que comer antes, durante e depois dos treinos? e A Importância da hidratação. Eles irão te dar uma boa base para correr bem e sem lesões, afinal você quer começar a sua vida de corredora com o pé direito, né? 😉

Confira as planilhas abaixo, escolha a sua, veja em quanto tempo ela te promete que você estará correndo os 5 km, confira nosso calendário de corridas e já faça sua inscrição! 😀 (Aproveite pra combinar com a gente, quem sabe você ainda não recebe o nosso super incentivo durante a corrida, hein? 😀 #tamojunto)

planilhas

Das planilhas abaixo eu testei duas, a da Revista Runner’s World e a do site Eu, Atleta. 🙂 Funcionaram e eu nem tinha terminado a planilha quando corri meus primeiros 5 km sem parar. 🙂 Eu dava uma olhada nas duas planilhas e escolhia o treino do dia que parecia mais empolgante, rs, mas aconselho a seguir uma só. 🙂

Planilha “Seus primeiros 5 km” da Revista Runner’s World

5k - Runner's World

Planilha “Rumo aos primeiros 5 km” da Revista Corpo a Corpo

Essa planilha deve ser seguida por dois meses.

Planilha 5km - Corpo a Corpo

Planilha “5 km em 8 semanas” do site Eu, Atleta

5k - Eu, Atleta

Clique sobre a imagem para baixar a planilha.

 

Planilha “5 km: Iniciantes” da Revista O2 por Minuto

Planilha para quem quer correr 5 km em 12 semanas.

5k - O2 por minuto

Clique sobre a imagem para ver maior.

Planilha “Beginner 5k Plan” da corrida The Color Run

Planilha divertida. Conheço várias meninas que seguiram ela e tiveram ótimos resultados. 🙂

5k - Color Run

Clique sobre a imagem para ver maior.

Agora é só escolher sua planilha e começar a treinar! 😉 Bons treinos! Depois nos conte como você está indo. ;D Te vejo nas provas!

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