Olá mulherada!

No último sábado tivemos #TreinoCM na Montanha com a Assessoria Carlos Mello. 🙂 E tivemos um treino com muitas dicas para quem já corre no asfalto e quer ir para as provas de montanha, ou já corre, mas queria melhorar a técnica. 🙂

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A assessoria esportiva Carlos Mello busca transformar a vida das pessoas através da prática de atividade física constante. Eles aplicam o treinamento funcional como base para todos os treinos, que são realizados 2 vezes por semana ao ar livre. E buscam incentivar a prática de caminhada e corrida, que são passadas aos alunos através de planilhas individualizadas, como forma de complementar e ampliar sua rotina de exercícios. A partir do ganho de condicionamento físico, eles mostram a cada aluno que se tornar um atleta amador é um desafio, mas que vencer esse desafio é possível. Todos nós podemos ir além e participarmos de corridas de montanha, corridas de rua, maratonas, ultramaratonas, provas de ciclismo e duathlon. Eles encorajam, apoiam e principalmente preparam cada aluno para vencer seu desafio pessoal, e tem como principal valor inspirar cada vez mais pessoas a se tornarem atletas. <3

E foi com essa mentalidade que eles deram um treino show para nós! 😉 Os treinadores Carlos Mello e Heitor Gomes nos auxiliaram e foram dando dicas e explicando técnicas ao longo de 2 km, na trilha da Pedra Rachada, na Serra da Cantareira.

O percurso era curtinho, mas com diversas dificuldades, muita subida, muita descida e um planinho pra gente pegar um gás pra dar mais duas voltas, rs. O que foi ótimo para todas sentirem o que podem enfrentar numa prova de montanha.

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Na primeira volta o Carlos nos acompanhou e ia parando e explicando como pisar, como subir, como caminhar numa subida, como descer, os cuidados que temos que tomar com outros corredores, como avisar quando você quer fazer uma ultrapassagem e como fazer quando alguém pedir para você deixá-lo ultrapassar. Foram muitas explicações durante os primeiros 2 km. Daí todas tomamos uma água, comemos uma paçoquita e partimos para a segunda volta para testar o que tínhamos aprendido. E o Carlos e o Heitor foram nos corrigindo e dando dicas para melhorar a corrida. 🙂 A última volta todas nos arrastamos até o fim, hahahaha. 🙂 E foi no meio da última volta que a gente se juntou pra uma foto, a vibe tava maravilhosa. Todo mundo cansado, mas amando o visual e o treino.

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Ao final ainda tivemos mais lanchinhos, alongamento e um papo super completo sobre o que tínhamos aprendido, dúvidas, dicas de equipamentos (tênis, mochila/cinto de hidratação), dicas do que treinar na musculação… quem foi, saiu de lá pronta para se inscrever em provas de montanha. 🙂

Queríamos deixar nosso agradecimento para os treinadores e toda equipe da Assessoria Carlos Mello pelo treino incrível e em especial para as leitoras que toparam subir a montanha com a gente. Porque a experiência foi completa, rs, acordamos cedo para nos encontrar, dirigimos um tempão pra chegar no local e terminamos cansadas, porém felizes! <3

E fiquem ligadas aqui no blog e nas nossas redes sociais que em breve teremos outras edições do #TreinoCM! 

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Parceria

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Se você escolheu levar a corrida para sua vida (e não esporadicamente) com certeza vai passar (ou já passou) por várias fases até o amadurecimento. Existe o momento inicial, onde você pega qualquer par de tênis que esteja disponível e sai, quando você começa a pegar gosto pelo “negócio” e pesquisa sobre o assunto em todos os lugares, compra roupas, equipamentos, tralhas…,  quando finalmente faz aquela prova inteira correndo, começa a traçar objetivos mais desafiadores…e por aí vai. 😉

Claro que para começar a correr deve-se tomar todos os cuidados, como ir ao médico e ver se está tudo bem com a saúde (como em qualquer outro esporte), mas para melhora de performance, é muito importante que além dos treinos constantes, se tenha um pouquinho de conhecimento de sua fisiologia durante o exercício.

Falando por mim…
Estava um pouco incomodada com minha dificuldade em “administrar” a respiração nos treinos. Incomodada a ponto de achar que tinha algum problema cardiorrespiratório. Cheguei a fazer a contagem de 3:2 (inspirar durante 3 passos e expirar durante 2 passos), mas isso me estressava durante o treino (ansiosa&impaciente) e sempre acabava mais ofegante rs. Essa “neura” me atrapalhava a ponto de achar que além de ter problemas de saúde,  não “servia” para a corrida!

Physio Institute

Physio Institute

Para sanar minhas dúvidas, fui representando o CM até o centro de fisioterapia e reabilitação Physio Institute, conhecer o Physio Run, teste que elabora um prognóstico para estabelecer uma estratégia de corrida. A grande diferença entre o Physio Run e o já conhecido teste cardiopulmonar ou ergoespirométrico, é que a avaliação é realizada de acordo com a velocidade que o corredor (a)  normalmente utiliza em seus treinos. O (a) atleta não vai receber somente o diagnóstico de aptidão para a prática da atividade, como um relatório muito mais completo. Com o resultado em mãos, ele (a) poderá tomar providências e melhorar seu desempenho na corrida. 🙂

O Physio Run mede o consumo de oxigênio e faz uma avaliação metabólica detalhada, que vai dar origem a elementos essenciais das capacidades do corredor, como resistência, força, velocidade, flexibilidade, coordenação. O resultado é o ritmo na medida certa e aumento de performance. O teste tem como principal objetivo otimizar o tempo dos atletas.

Dr. Turibio Leite de Barros, fisiologista e criador do novo protocolo.

 

Antes de começar o teste, contei para o Dr. Turibio Barros todo o meu histórico na corrida e últimos treinos até o momento da fratura que sofri na Indomit. Desde então estava a mais de 2 meses sem treinar e já tinha perdido graaande parte do condicionamento físico. 🙁
Após bate-papo, fui preparada e partimos para a realização do exame.

O exame começou com caminhada, passou para caminhada rápida, trote, corrida e corrida com elevação, sendo o tempo de cada fase por volta de 5 minutos (tempo maior que o habitual, mas importante para se ter uma fase estável de esforço estabelecido).

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Durante o teste Physio Run

Voltei ao Physio Institute poucos dias depois para receber o resultado do exame. Dr. Turíbio me explicou detalhadamente o laudo e deu orientação de acordo com cada objetivo, seja ele queima de gordura ou maior condicionamento em treinos ou provas de curta e longas distâncias. Sempre mantendo o foco nas Zonas de treinamento e Faixa de frequência cardíaca.
Claaaro que acabei confessando a minha neura e como fiquei aliviada de não ter nenhum problema cardiorrespiratório hahahaha.

Physio Run Dr Turibio Barros

Dr. Turibio Leite de Barros e eu

Nem preciso dizer que ADOREI fazer o teste. Nada como conhecer minha fisiologia durante a corrida e o que posso fazer pra melhorar e finalmente correr (literalmente) atrás dos meus primeiros 21k. Saber que estou ótima de saúde e tenho muito ainda a progredir me deu um “gás” extra rs. Sim, saí da conversa com o Dr. Turibio super animada! \o/

O teste é realizado com exclusividade no centro de fisioterapia e reabilitação Physio Institute.

Endereço: Av. Antonio Joaquim de Moura Andrade, 454 – Ibirapuera (São Paulo/SP)

Maiores informações no SITE OFICIAL

* Recentemente o teste ganhou uma versão para ciclistas.

** O Physio Institute estará fazendo o teste gratuito nos dias de entregas dos kits da São Silvestre. Olha a oportunidade!