Ficamos muito felizes em receber mensagens de leitoras (e leitores!) do blog; ainda mais quando percebemos que influenciamos uma mudança positiva de hábitos, incentivando vocês a começarem a correr. 🙂

Junto com essas mensagens de carinho <3 também vêm muitas dúvidas. Afinal, muitos corredores iniciantes não contam com o acompanhamento personalizado de um educador físico, então o jeito é recorrer a planilhas, aplicativos, sites… Nós mesmas começamos assim!

Para ajudar, fiz um bate-papo rapidinho com o Celso Alves Junior, da GO Personal, que cuida dos nossos treinos, para esclarecer algumas perguntas que recebemos com frequência. E se a sua dúvida não estiver aqui, não se acanhe: deixe a pergunta nos comentários e tentaremos responder 😉

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Qual tipo de treino é mais recomendado para os corredores iniciantes? 

Celso: Para uma pessoa iniciante na corrida, o ideal é que comece com as caminhadas, de leve a moderada, até chegar um momento em que a atividade se torne muito fácil. Logo, ele pode acrescentar os treinos intervalados, ou seja, caminha 2 minutos e corre 2 minutos. Essa progressão chegará até ele conseguir correr sem caminhar durante um período de 20 a 30 minutos. Em seguida, entram as outras variáveis de treino.

É seguro acompanhar planilhas de um aplicativo ou de uma revista? Como saber se a planilha está muito “fraca” ou muito “forte” para mim?

Celso: As planilhas prontas de revista e que se acham pela internet têm suas vantagens e desvantagens. Se pensarmos que a pessoa vai sair do sedentarismo e vai começar a praticar uma atividade física, é muito bom; mas, por outro lado, elas são deficitárias em termos de especificidade de treino e individualidade biológica, afinal, cada individuo é diferente do outro. Por isso que, muitas vezes, as pessoas se machucam – por não saberem a intensidade a ser realizada e nem porque estão fazendo aquele tipo de treino. O ideal é procurar profissionais de educação física e/ou assessorias especializadas em corrida de rua, pois somente um profissional poderá indicar a melhor intensidade de treino a ser aplicada em cada atleta.

Se eu estiver correndo sem acompanhamento, a quais sinais devo ficar atento para evitar lesões?

Celso: Se estiver correndo sem um acompanhamento de profissionais competentes, fique atendo às dores (na canela, no joelho, no quadril, no tornozelo, na lombar…), pois elas são um sinal de que algo não está legal.

Você pode falar um pouco sobre a importância do descanso?

Celso: Os dias off, ou seja, os dias de descanso, são essenciais para a evolução do atleta. Cada treino tem seu objetivo e, dependendo do treino realizado, a musculatura e o organismo precisam descansar por um período de 24 a 72 horas para se recuperarem antes de se aplicar um novo estímulo. Caso esses dias de descanso não sejam respeitados, aumenta-se o risco do atleta se lesionar.

Desde julho, todas nós aqui no blog estamos treinando com a Assessoria Esportiva da Go Personal. Estamos adorando e algumas já contaram por aqui como tem sido.

Conversando com o Celso, ele disse que queria também presentear nossas leitoras e resolveu dar uma inscrição para a Athenas 21k SP + um mês de assessoria esportiva. Claro que a gente topou na hora! Adoramos quando podemos presentear vocês! 🙂

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Além do prêmio principal, teremos também mimo para o segundo lugar: 50% de desconto, por dois meses, para a contratação da assessoria da Go Personal. Um bom incentivo para focar mais nos treinos e nos seus objetivos, né?

Dessa vez queremos ver toda a criatividade de vocês através de fotos, então o concurso vai rolar no Instagram. Para participar, basta postar uma foto bem bonita com o tema “Qual a paisagem em que você corre?”, usar as hashtags #GoPersonal21k e #corremulherada e pronto! Vamos escolher a melhor foto postada até amanhã (dia 17/10) e anunciamos aqui nesse mesmo post a ganhadora no dia 19/10. Lembrando que a foto deve ser nova (não vale usar as hashtags em fotos com mais de uma semana e que, quem tem perfil privado deve abri-lo para vermos a foto ou enviá-la pelo formulário que está aqui no post.

Caso você não tenha Instagram (ou tem, mas ele é privado), pode enviar sua foto de até 1mb usando o formulário abaixo:

 

Regulamento
1. Poderão participar do Concurso Cultural “Go Personal Athenas 21k SP” pessoas físicas de ambos os sexos, residentes e domiciliadas no Brasil, maiores de 18 anos.
2. Os interessados deverão publicar uma foto na rede social Instagram com as hashtags #GoPersonal21k e #corremulherada ou enviá-la através do formulário disponível no blog www.corremulherada.com.br no período compreendido entre os dias 16/10/2014 e 17/10/2014.
3. Apenas serão válidas as participações de perfis públicos do Instagram (se for privado, não conseguiremos ver sua foto) com as hashtags#GoPersonal21k e #corremulherada e de pessoas que enviarem uma foto através do formulário disponível no blog www.corremulherada.com.br com nome completo e e-mail válido.
4. Os participantes do concurso reconhecem que é condição essencial para o presente concurso cultural que a foto seja de sua própria autoria e que não esteja de maneira alguma violando quaisquer direitos de terceiros ou a legislação brasileira e se porventura violar, que o autor da foto postada é o único responsável por quaisquer processos judiciais que possam ocorrer, eximindo o CORRE MULHERADA de qualquer responsabilidade civil e criminal pelos danos e prejuízos causados.
5. O resultado do concurso cultural será divulgado no dia 19/10/2014 no blog www.corremulherada.com.br, neste mesmo post. A ganhadora será contactada e deverá passar os dados solicitados até as 12h do dia 20/10/2014.
6. A melhor foto ganhará uma inscrição para a corrida Athenas 21k – Etapa São Paulo que acontecerá dia 02 de novembro de 2014 em São Paulo – SP e um mês de assessoria esportivada dada pela Go Personal. O Segundo colocado terá 50% de desconto na contratação do plano mensal de assessoria da Go Personal, por dois meses.
7. A escolha da fotos ganhadora será feita pela comissão julgadora (equipe do blog Corre Mulherada) e se dará levando em conta os seguintes critérios: adequação ao tema, criatividade, originalidade, comunicação oral/gramatical e impacto.
8. Custos com translado, alimentação e outros serão de responsabilidade do ganhador.
9. O ganhadora será contatado através de seu perfil na rede social Instagram ou pelo e-mail informado no formulário de participação.
10. Os prêmios são pessoais e intransferíveis, não serão passíveis de troca e nem poderão ser convertidos em dinheiro.
11. Trata-se de uma promoção de caráter exclusivamente cultural, sem nenhuma modalidade de sorteio.
12. A comissão julgadora será soberana para dirimir eventuais controvérsias oriundas do presente Concurso Cultural.
13. A simples participação neste concurso implica no conhecimento e total aceitação deste Regulamento.