A Academia Bio Ritmo sempre dá algumas dicas no instagram @bioritmo_oficial para melhorarmos nossa experiência na academia e render mais nos treinos, alcançando assim os nossos objetivos. E hoje reuni cinco destas dicas para vocês! 🙂

respire-exercicios

Quem nunca se pegou prendendo a respiração durante um exercício que exige um pouco mais de força e concentração? Quando prendemos a respiração inconscientemente durante a execução do exercício, podemos causar danos a saúde como por exemplo: a elevação da pressão arterial, dificultando o trabalho do coração.

Então, atenção na respiração. Durante a contração muscular, inspire, e ao relaxar expire.

como-recuperar-do-treino

Depois de muitos exercícios, os músculos começam a reclamar. Para se recuperar, tenha noites de sono tranquilas e com quantidade suficiente de horas, mantenha-se hidratado, faça uma alimentação balanceada e um intervalo entre os treinos.

O respeito ao descanso é tão importante quanto a execução perfeita dos exercícios. Para os treinos de hipertrofia, por exemplo, é durante o período de descanso que os músculos se recuperam das microlesões que ocorrem durante os exercícios e de fato crescem. E é durante os intervalos entre as séries que o corpo tem seu metabolismo recuperado e quando são recebidas as respostas que o estresse do exercício causou – podendo ser amenizadas ou intensificadas.

hidrate-se

Hidratar-se é fundamental para garantir resultados! O ideal é ingerir de 2 a 3 litros de água por dia. Você não precisa limitar-se apenas a água, vale também abusar dos sucos naturais, chás, água de coco e outras opções saudáveis e de baixo valor calórico. O importante mesmo é não deixar de ingeri-los.

Existem várias formas de manter-se hidratado, mas para dar uma forcinha nessa tarefa abaixo algumas dicas de como treinar sem medo de desidratar:
– 2 horas antes do exercício: ingira pelo menos 500 ml de líquidos;
– A partir de 1 hora de exercício: essa quantidade aumenta, ingira então de 600 – 1200 ml de líquidos por hora de exercício;
– Hidratar-se a cada 15 – 20 minutos de exercício é o ideal, não espere ter sede para se hidratar.

alongamento-treino-importancia

Alongamentos são extremamente importantes antes e depois de qualquer atividade física, essa prática traz inúmeros benefícios à saúde e principalmente ao desempenho no exercício.

O alongamento reduz o risco de lesões, aumenta a flexibilidade e melhora a circulação.

frequencimetro

Tanto para desafiar metas, quanto para ajudar a emagrecer, é recomendável usar um frequencímetro e monitorar seus batimentos cardíacos. Outras funções que o aparelho oferece variam com o modelo e marca escolhidos, podendo demonstrar o gasto de calorias por treino, contar passos e até ser um despertador.

Bora treinar?

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Já faz um tempo que a Mari postou a resenha do Garmin Forerunner 910XT aqui no blog e o 920XT, a versão seguinte, não é exatamente um lançamento da marca, mas como vocês sempre pedem resenhas de relógios esportivos com GPS e monitor cardíaco, e muita gente está de olho nesse modelo, testamos o 920XT por algumas semanas para poder contar para vocês o que achamos. 😉

Design

garmin-forerunner-920xt-pulso

Eu tenho um pulso bem fino e o relógio ficou meio grande para mim, como vocês podem ver na foto acima. O visor é até um pouco maior que a largura do meu pulso… 😛 Apesar disso, achei o relógio bastante confortável no uso.

A pulseira, feita em plástico flexível, se ajusta bem ao pulso e é a prova de suor. A tela é bem brilhante e, diferente do 910XT, é colorida. Com uma tela grandona assim é fácil enxergar os dados da atividade mesmo em movimento (e sendo míope, rs), e até mesmo ler as notificações do celular de novas mensagens no WhatsApp, Facebook etc. (são as smart notifications, que você ativa sincronizando o celular com o relógio via bluetooth).

O relógio traz seis botões, sendo quatro laterais e dois abaixo. Não sei se precisa de tanto botão assim, rs, mas eles são intuitivos e achei fácil navegar pelos menus e trocar as telas mesmo durante a atividade. Quanto às cores, são duas opções: além de branco e vermelho, também tem uma em preto e azul.

Acessórios

garmin-forerunner-920xt

O carregador do Forerunner 920XT é USB e a bateria dura muuuuuito. Se você manter ligado apenas na hora do treino, dá para usar por semanas sem precisar recarregar. Segundo o fabricante, são 24 horas em modo de treinamento e até 4 meses (!!) no modo relógio.

O monitor cardíaco é preso na cinta peitoral com dois botões de pressão. A cinta (que veio com o relógio) é bem confortável e fácil de regular. Eu sou a rainha das assaduras e a cinta me machucou poucas vezes, só em treinos mais longos e em dias de muito calor, em que suei bastante. Nesses casos, um antiassaduras já evitava o incômodo. Para treinos mais rápidos e/ou em climas mais amenos, dá até para dispensar o antiassaduras.

Funções e Configurações

Como esse produto foca nos triatletas, o Forerunner 920XT já vem configurado de fábrica com perfis em inglês para corrida (na rua e na esteira), ciclismo (bike tradicional e estacionária), natação e triatlo, mas você pode baixar perfis de outros esportes e configurar seu relógio ao seu gosto. Você também pode baixar outros esquemas de cores e idiomas, como o português. Pelo Garmin Connect, você também pode planejar todos os seus treinos previamente.

Para corrida, você pode configurar até quatro telas no relógio da maneira que preferir. As configurações trazem opções de tempo cumprido, tempo restante estimado, distância percorrida, distância restante, pace atual, pace médio, frequência cardíaca, zona de esforço, cadência, oscilação vertical, tempo de contato com o solo, calorias queimadas… Sério, dá para passar um bom tempo vendo todas as opções e deixando o relógio com a sua cara.

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Os dados que ela guarda das suas corridas também são bem variados: tempo, pace (média total e por trecho), estimativa de VO2, tempo em cada zona de batimento cardíaco, mapa e altimetria (para corridas outdoor)… E isso só do que você consegue ver na própria tela do relógio.

Alguns dados que ele apresenta dos treinos (tem mais!)

Alguns dados que ele apresenta dos treinos (tem mais!)

Algumas funções que a Mari já tinha destacado no 910XT continuam no 920XT e também estão entre as minhas favoritas: os alertas vibratórios (para pace, distância ou metas atingidas), o parceiro virtual (para cumprir um objetivo de pace) e o virtual racer (para comparar seu desempenho com o de uma corrida anterior). Outra função que eu adorei foram as smart notifications, que já comentei lá em cima (alertas do celular que aparecem na tela do relógio, como mensagens do WhatsApp, novos emails etc).

Parceiro virtual: claro quando você está na frente, escuro quando você está atrás

Parceiro virtual: claro quando você está correndo na frente, escuro quando você está atrás.

O relógio também traz avisos de recuperação, tanto dos batimentos cardíacos como entre uma corrida e outra (estimativa de quanto tempo você precisa descansar antes de treinar naquele ritmo/volume novamente). Outra função que eu amei foi o Race Predictor. Sim, ele faz previsões de quanto você pode fazer seus próximos (ou primeiros) 5k, 10k, meia-maratona e maratona com base nos treinos que você registrou. E você pode começar um corrida com base nessas estimativas ou em corridas registradas anteriormente.

Previsão de RPs e configuração de treino com base em tempo e distância

Previsão de RPs e configuração de treino com base em tempo e distância

Amei a previsão de novos RPs (recordes pessoais) que ele calculou para mim, agora falta descobrir quando irei conquistá-los! Hahahahaha… 😛 O relógio também tem uma “galeria de RPs” de tempo e distância, com desenho de medalha, mensagens de “parabéns” ao final da corrida em que você superou uma marca pessoal e todas aquelas frescurinhas que a gente ama.

O Forerunner 920XT traz muitas outras funções; essas foram as que eu mais gostei entre as que consegui testar. No vídeo de divulgação, vocês podem conhecer mais algumas.

Custo x Benefício

Como não é um modelo novo, o preço do Forennuner 920XT está mais convidativo, mas também varia bastante. O preço sugerido pela Garmin é R$ 2.999,00 e encontrei modelos novos nas principais lojas virtuais brasileiras com valores que iam de R$ 2.000,00 a R$ 3.500,00 — por isso, vale a pena pesquisar antes de comprar. Verifique também se o modelo que você está comprando vem com a cinta peitoral ou não, porque não são todos que trazem esse item incluso.

Opinião Geral

O Forerunner 920XT é um relógio multiesporte bem completo e traz diversas funções que vão te acompanhar por muito tempo nos treinos. O investimento compensa, especialmente se você tem planos de migrar para outros esportes além da corrida.

Compre online: Garmin Store (loja oficial) | Centauro | Dafiti | Extra | Kanui | Netshoes | Ponto Frio | Ricardo Eletro