Olá, mulherada!

Hoje é feriado e já estamos nas comemorações da páscoa. Aquele feriado mara para quem não está de dieta, rs. Mas se você também está, nada melhor que dar uma corridinha, né não? Preparamos uma playlist bem animada para você suar muito e comer o chocolate sem culpa! Aperta o play e bora se divertir!

E atendendo a pedidos, a playlist é toda ROCK! 🙂

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Se você tem o aplicativo Spotify instalado no seu celular, acesse esse link ou clique no botão: .

E aí, bora correr e se jogar no chocolate sem culpa?

Oi, mulherada! Como foi o Carnaval de vocês este ano?

O meu passei em São Paulo e tive tempo de fazer um pouco de tudo: corri sim (oba!), mas também me joguei nos bloquinhos, encontros animados com os amigos e, para completar, a minha escola do coração, a Acadêmicos do Tatuapé, foi vice-campeã do Grupo Especial, então calculem a festa que rolou por aqui na terça-feira! 😀

resumo-carnaval2016-juUm resumo do meu Carnaval em SP: de corrida na chuva à comemoração do vice-campeonato

A verdade é que nesses feriadões a gente acaba saindo da rotina, muda a alimentação, dorme em horários diferentes e, muitas vezes, a planilha fica de lado. Faz parte! 😛 Só que voltar a treinar depois de uma maratona dessas – de festas, desfiles ou mesmo seriados no sofá (hehe) – pode ser um desafio…

Infelizmente, é assim mesmo: quando paramos de praticar atividade física, o corpo leva um tempo para voltar ao ritmo habitual. Some isso a noites em claro, “comilanças” e consumo de álcool… Já sabe! rs

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Enfim… Carnaval é tudo de bom, porém agora a coisa ficou séria (rs) e é hora de retomar a “vida normal”. O que, no nosso caso, inclui a rotina de treinos, certo? Certo. 😉

Só não fique desanimada se os treinos pós-Carnaval não renderem tão bem como os pré. Depois de uns dias “off”, é possível que você perceba uma pequena diminuição da força e do seu condicionamento, por isso é importante manter a calma.

“Se exagerou no Carnaval, quando voltar ao treino não adianta ter pressa e querer recuperar tudo rapidamente”, explica Guilherme Leme, coordenador de musculação da Bio Ritmo. Além disso, ele garante: “não levará mais do que duas ou três sessões de treino para que o ritmo volte ao normal”. Ufa! 🙂

bioritmo-cerrocora-musculacaoDiminuir o ritmo nos primeiros dias não atrapalhará seus objetivos a médio prazo (Divulgação/Bio Ritmo)

Para ajudar você nessa fase de readaptação, anote cinco dicas do Guilherme para se recuperar da folia:

  • Beba bastante água, antes, durante e depois dos treinos. O consumo de álcool é prejudicial para a hidratação. Portanto, ao retomar os treinos, beba bastante água, pois dessa forma fica mais fácil evitar câimbras.
  • Evite o açúcar e a gordura em excesso. Voltar a se alimentar de forma saudável é fundamental para ter mais disposição e energia durante os treinos.
  • Atualize os treinos com carga e intensidade adequados à sua capacidade. Na musculação, caso sinta que os pesos que estava utilizando estão demasiados, diminua alguns quilos e execute os exercícios corretamente. A técnica é mais importante do que a quantidade de carga. Se a ideia é correr ou pedalar, por exemplo, reduza o ritmo e a velocidade média nos primeiros treinos, apenas para que seu corpo não saia de um período de repouso para um esforço intenso demais.
  • Não adianta treinar em maior quantidade para compensar o tempo que não treinou. Aumentar o volume de treinos a níveis que não se estava acostumado apenas com o intuito de repor o tempo perdido só aumenta as chances de se lesionar ou sobrecarregar músculos e estruturas articulares. Tenha paciência!
  • Lembre-se: resultados não são obtidos em uma semana. Isso quer dizer que essa semana que você parou de treinar não colocará tudo a perder, assim como exagerar na quantidade ou intensidade dos treinos ao voltar não será determinante para você chegar mais próximo do seu objetivo.

Coragem e… vamos que vamos! Afinal, o próximo feriado está logo aí, faltam menos de quarenta dias 😉

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