Apesar de o grão de bico ser bastante comum aqui no Brasil, não é uma comida “de todo dia”, né? A farinha de grão de bico, em especial, ainda é um item raro nas prateleiras. Mas vale a pena procurar: rica em proteínas e com baixo índice glicêmico, ela é uma ótima fonte de fibras, vitamina C e minerais como ferro e cálcio. E o melhor: não tem glúten, sendo uma excelente opção para pessoas celíacas* ou intolerantes.

Além de substituir a farinha de trigo em bolos, tortas, biscoitos, massas de pizza, panquecas, crepes etc. ou ser usada para engrossar sopas e molhos, a farinha de grão de bico faz parte da culinária típica de vários países. A Farovitta recentemente incluiu esse produto em sua linha de farinhas especiais e mandou pra gente testar com receitas supersimples de quitutes internacionais veganos – portanto, sem lactose também! 😉

Ficou com vontade de experimentar? Então, anote as receitas:

Falafel

Falafel (Divulgação/Farovitta)

Falafel (Divulgação)

  • 2 xícaras de chá de farinha de grão de bico (130 g)
  • 1 xícara de chá de água (130 ml)
  • 1 maço pequeno de salsinha picada
  • ½ cebola pequena ralada ou picada bem fina
  • 1 dente de alho picado (opcional)
  • 1 colher de café de fermento em pó
  • Coentro a gosto
  • Pimenta do reino ou cominho em pó a gosto
  • Sal a gosto
  • Óleo de Coco

Em uma vasilha, junte todos os ingredientes e misture bem até formar uma massa. Em seguida, forme bolinhos e asse em uma frigideira com óleo de coco. Sirva em seguida.

Socca (ou Farinata)

Essa receita me deu uma nostalgia imensa porque ela é a típica comida de rua da Cote d’Azur. No ano passado, quando estava com a Mari em Nice para a Maratona da Riviera Francesa, a gente sempre econtrava uma barraquinha de socca pelas feirinhas! 

Socca (Divulgação/Farovitta)

Socca (Divulgação)

  • 1 xícara de chá de farinha de grão de bico (130 g)
  • 280 ml de água
  • 2 colheres de sopa de azeite de oliva
  • 1 colher de chá rasa de sal rosa ou marinho

Misture todos os ingredientes e deixe descansar por duas horas, para que a farinha absorva bem a água. Despeje a mistura em uma forma antiaderente (ou untada com azeite de oliva) e leve ao forno pré-aquecido por cerca de 30 minutos, até que a massa asse e fique dourada. Corte em pedaços e sirva com pimenta-do-reino, sal rosa e azeite de oliva.

Se você fizer uma dessas receitas, não deixe de compartilhar a foto com a hashtag #comemulherada 😉

*Especialmente quando falamos de pessoas alérgicas ao glúten, é importante ter garantia da origem dos ingredientes e do modo de preparo dos alimentos para evitar contaminação cruzada. Consulte um médico ou nutricionista para orientações mais detalhadas.

Recebemos recentemente um press-kit da Farovitta, e um dos produtos que continha no kit era o sorgo em grão e farinha. Eu que nunca tinha ouvido falar, fiquei super curiosa para saber sobre este grão.

Eu comentei com a minha mãe e ela falou: não é usado para ração de animais? Fato! Em alguns lugares do mundo é utilizado na alimentação humana por suas propriedades nutricionais, mas em outros como a América do Sul, é geralmente conhecido por ser utilizado em rações.

sorgo

A Farovitta trouxe os primeiros alimentos de sorgo para o Brasil. O grão tem inúmeros nutrientes. É fonte de fibras, proteínas, vitaminas e minerais. Também não contém glúten, sendo uma ótima alternativa para intolerantes e celíacos.

Como consumir? 

No tempo em que testei a farinhas e os grãos, eu fiz algumas receitinhas que achei no próprio site da Farovitta.

sorgo-farovitta

Sogro em grãos e farinha

Pipoca de sorgo: Eu amo pipoca e claro fui testar fazer de sorgo hehehe… Não tem segredo e é feito da mesma forma que o milho. O resultado final é bem menor que o milho, o sorgo não expandetanto, é menorzinho.

pipocasorgoSorgo com legumes: como outros grãos, é possível fazer saladinhas. Eu deixei de molho os grãos de um dia para o outro e cozinhei no outro dia. Juntei com legumes (cenoura, pimentão, ervilha e tomate), temperei e pronto. Ficou bem gostoso.

Já a farinha, eu utilizei para comer com frutas, iogurte e vitaminas. O sabor é bem suave. Mas dá para fazer bolos, pães, cookies. É uma farinha bem versátil.

Cada porção de 30g tem 94 calorias e o produtos podem ser comprados na loja virtual da Farovitta.

Você já conhecia o sorgo? Tem outras receitas e formas de consumir? Deixe nos comentários. 🙂

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