Olá mulherada!

Vocês sabiam que passamos 1/3 da nossa vida dormindo? É muita coisa, né? E é uma coisa tão cotidiana, que muitas vezes a gente nem dá uma atenção, porém a gente passa muito tempo dormindo para não cuidar disso, e o sono é muito importante para todo o funcionamento do nosso corpo.

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Nosso corpo é como uma maquininha, daí um dia você não dorme direito, durante o dia acaba se alimentando mal, fica de mau humor, cansado, mais esquecido… daí na hora de dormir novamente, como comemos mal, estamos estressados… demoramos pra dormir, isso sem contar outros problemas que podem atrapalhar nosso sono (cerca de 30% da população mundial deita na cama e não consegue dormir facilmente, tem insônia). E quando vemos estamos num ciclo vicioso do mal, prejudicando nossa saúde, deixando nosso metabolismo lento (e isso atrapalha a dieta!). Por isso, é muito importante ter uma boa noite de sono. Dormir bem é uma das coisas que nos permite ter uma vida saudável. 

Se você, como a gente, faz reeducação alimentar para se manter ou chegar num peso saudável, não adianta só se preocupar com a alimentação e com os exercícios. Tem que se preocupar com o sono também. 😉 Hoje vou relembrar vocês de algumas dicas que já demos por aqui e dar dicas de coisas que fiz e funcionaram comigo, são dicas de uma ex-insone para você dormir melhor e emagrecer. 😉

Faça atividade física

A primeira dica não poderia ser outra. Corra, pratique alguma atividade física. Já fizemos um post super legal contando que a atividade física ajuda muito a dormirmos melhor (se a atividade for relaxante, pode ser antes de dormir, se for estimulante, melhor se exercitar de manhã) e ainda demos algumas dicas básicas para dormir melhor. 😉

Deixe o celular bem longe

O celular e outros eletrônicos nos fazem ficar alertas e com isso o sono demora a chegar, então, uma a duas horas antes de dormir, deixe o celular de lado. A Aline já fez um post bem legal explicando por que a luz azul que é emitida por eletrônicos nos deixa alertas. Alguns celulares já possuem a função “Night Shift” que torna a luz azul em amarela em determinados horários e diminui este problema, quem tem Iphone a função é nativa, só configurar e dormir melhor.

Eu cheguei a testar alguns aplicativos que dizem ajudar a dormir melhor, mas achei que nenhum me ajudou realmente a dormir, mas se você já tiver testado um que funcionou, deixe um comentário. 😉

Coma mais alimentos que te ajudam a dormir

Há alguns alimentos que possuem substâncias que ajudam no sono, como o triptofano (aminoácido que regula o sono), a melatonina (o hormônio do sono) e o magnésio (calmante natural).

Um dos únicos alimentos que possuem melatonina é a cereja, então pode usar e abusar (agora no final do ano a gente sempre acha para comprar). 🙂 Já o magnésio você encontra mais facilmente, pois ele está presente nas verduras e legumes de folhas verdes, como Couve, espinafre e brócolis. E o triptofano está presente em quantidade diferentes em todos os alimentos ricos em proteínas, como por exemplo: carnes magras, linhaça, trigo sarracena, aveia, frutos do mar, bananas e ovos. 

Evite alimentos que prejudicam o sono

Há muitos alimentos que podem prejudicar seu sono. A cafeína te deixa mais alerta, então devemos evitar tomar café, chás escuros e outros que possuam cafeína, chocolate amargo e refrigerante a base de cola. O álcool apesar de parecer que relaxa, ele não nos deixa ter uma noite tranquila de sono, então antes de dormir evite vinho e outras bebidas alcoólicas. Outros alimentos que devemos evitar são os termogênicos, como gengibre, canela, pimenta, eles causam calor aumentando o gasto calórico e isso pode causar insônia. E todo alimento muito gorduroso deixa a digestão lenta e prejudica o nosso sono.

Tente relaxar

Eu sei que é difícil relaxar depois de um dia corrido ou quando você está com problemas ou preocupada com algo, mas lembre-se que dificilmente você resolverá algo logo na hora de dormir. Mas depois de uma boa noite de sono você provavelmente estará mais preparada para o que vier! 🙂

Se mesmo sabendo disso você não consegue se desligar, então ter algumas opções que ajudam a relaxar podem te ajudar. Eu costumo ler alguns capítulos de um livro antes de dormir, ou assistir um episódio de um seriado que eu goste, faço essas coisas para tirar as preocupações do dia-a-dia e focar em outra coisa. Comigo costuma funcionar super bem. 😉 Você pode e deve testar coisas diferentes para encontrar algo que te relaxe para dormir. Como praticar meditação, praticar yoga, fazer alongamentos ou tomar uma xícara de chá (recomendo chá de camomila).

E que todos nós tenhamos ótimas noites de sono! Tem mais alguma dica? Deixe nos comentários! 😉   

Olá, mulherada!

Nós treinamos durante muito tempo sem suplementar, apenas nos alimentando corretamente, seguindo uma boa dieta. 😀 Mas com os desafios que foram surgindo pelo nosso caminho e a quantidade de provas que participamos… o corpo começou a mostrar sinais de que algo faltava, primeiro com a imunidade baixa, depois com o pouco rendimento em treinos em que antes rendíamos bem. Com isso, fomos atrás de entender o que estava acontecendo e recebemos a indicação de suplementar. 😉

Como esse é um assunto novo pra gente, ficamos cheias de dúvidas, e contamos com a ajuda da Ingrid Marcato, nutricionista da Corpo Ideal Suplemento, que respondeu algumas das perguntas que surgiram entre nós. Imaginamos que vocês também tenham as mesmas dúvidas — e se a sua não estiver aqui, deixe sua sugestão nos comentários que tentaremos responder nos próximos posts do blog! 🙂

 

Quais são os principais nutrientes que podem/devem ser suplementados?

A suplementação vai variar de acordo com o objetivo e a necessidade nutricional de cada indivíduo. Diversas vitaminas e minerais podem ser repostos através da suplementação alimentar, além de aminoácidos, proteínas e carboidratos.

Por que suplementar? Na alimentação diária não conseguimos tudo que o nosso corpo precisa?

A suplementação é necessária quando o indivíduo não consegue fazer suas refeições de forma adequada e, por isso, acaba tendo uma deficiência de vitaminas e minerais. Atletas de alta performance também podem e devem suplementar. Outros nutrientes presentes no suplemento não são produzidos por nosso corpo, mas têm papel importante para os músculos, como é o caso do BCAA, aminoácido que auxilia na recuperação muscular.

Quem precisa suplementar? E quem pode prescrever suplementos?

Todos podem suplementar, porém cada um tem uma necessidade especifica. O ideal é que haja acompanhamento de um nutricionista para criar um plano de suplementação de acordo com as necessidades individuais.

Por que o atleta deve ter uma alimentação diferenciada?

O atleta tem uma maior necessidade energética, por isso deve seguir uma alimentação diferenciada aliada à suplementação alimentar.  Dessa forma,  seu organismo terá tudo o que precisa para uma performance superior.

Quais são os erros mais comuns no uso de suplementos alimentares?

Substituir refeições sólidas por suplementos sem calcular as necessidades diárias de calorias e nutrientes.

Quais nutrientes nosso corpo deixa de produzir com o avançar da idade? A partir de quantos anos é necessária a suplementação?

Conforme o avanço da idade, o intestino também envelhece e, além da perda muscular, há também uma redução da capacidade de absorção de certos nutrientes pelo corpo, pois ocorre uma diminuição das vilosidades e das enzimas do intestino. Além disso, nem sempre temos bons hábitos alimentares, o que pode refletir no dia a dia e até levar à desnutrição nessa fase da vida. A refeição dos idosos deve ser sempre completa e precisa ter principalmente proteínas, pois elas ajudam na formação de massa muscular evitando risco de quedas e fraturas. É aí que entra a suplementação alimentar.

No site da Corpo Ideal Suplementos vocês encontram todos os tipos de suplementos por preços incríveis, e vale ficar de olho, porque tem sempre promoção! 😉

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