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Aeeeee, mulherada! Está chegando mais um #TreinoCM e a grande novidade dessa vez é que será de corrida, sim, mas uma corrida diferente… 😉

Fizemos uma enquete no nosso grupo no Facebook (já participa?) e uma das opções mais votadas foi treino de corrida na montanha. Adoramos a ideia e logo unimos forças com a Assessoria Carlos Mello, que é especialista no assunto, para preparar uma aula especial para as corredoras que já têm alguma experiência no asfalto e querem arriscar seus primeiros passos na montanha; ou mesmo quem já correu alguma prova trail, mas gostaria de aprender técnicas para iniciantes. Se correr uma prova de montanha está nos seus planos para 2017, não perca essa oportunidade!

Nosso treino vai ser no dia sábado, 19 de novembro. Vamos nos encontrar cedinho (às 7 horas da manhã) na Zona Norte de São Paulo e então seguiremos até o local do treino de fato, na região da Serra da Cantareira. O percurso tem 2 km e o foco do treino é explicar técnicas de descida e subida. Além de todas as dicas que vocês poderão receber da assessoria para encarar as pirambas sem medo de ser feliz.

Ah, e claro: preparem-se para um visual de tirar o fôlego! 😀

A participação no treino é gratuita e as vagas são limitadas. Para participar, é preciso preencher a ficha de inscrição abaixo.

INSCRIÇÕES ENCERRADAS!

*ATUALIZAÇÃO: Enviaremos um e-mail com todos os detalhes do treino e nosso ponto de encontro. 😉

Na próxima semana, entraremos em contato por e-mail com todos os detalhes do nosso ponto de encontro.

Enquanto isso, você pode ir se preparando com nossas dicas e também ver algumas razões para trocar o asfalto ou a esteira pela montanha. 😉

Bora pra piramba, mulherada!

Parceria
Assessoria Carlos Mello

No começo de julho, recebi um convite da Nike para participar de um treino especial do Nike+ Running Club para divulgar as novas cores do LunarEpic e também a versão cano baixo do tênis de corrida (bem que eu avisei que ela chegaria, rs). A Mari já explicou como você pode se inscrever para participar dos treinos do NRC (é tudo gratuito).

O treino dedicado ao LunarEpic aconteceu no Horto Florestal, em São Paulo, e prometia ser épico – mas foi só lá que descobri que épico era sinônimo de… muitas subidas pela frente! 😛

A Nike fez toda uma surpresa, com pacer me buscando na porta de casa (obrigada, Renato!), kit completo, vídeos e fotos profissionais que deixaram a gente se sentindo quase uma celebridade hahahahaha… 😉 Fizemos imagens lindas lá no topo:

Brincando de garota-propaganda da Nike

Incrível, né? Mas antes foi preciso encarar uma piramba daquelas! Hahahahaha… 😛

Correr na subida exige muito mais técnica do que força. Com a postura correta, fica beeeem mais fácil. Durante o treino, a Milena Preter, treinadora no Nike N+RC, passou em cada um dos pelotões (divididos por pace) explicando como deveríamos posicionar o corpo para termos um melhor rendimento e eficiência mecânica no movimento.

Imagino que muita gente tem dúvidas sobre isso, então anote aí as principais dicas da Milena para correr bem na subida!

  • Inclinar o corpo pra frente, com o objetivo de impulsioná-lo adiante. Desta forma, o corpo se projeta de maneira mais propicia à pratica do exercício em um trajeto com subidas.
  • Pisar com a parte do médio pé para impulsionar a passada. Com isso, o pé acompanha a inclinação do corpo e fica alinhado, para melhor performance neste tipo de treino.
  • Fixar o olhar a 45 graus. Evite olhar para o topo da subida, a fim de não desanimar.
  • Dar passadas mais curtas e usar os braços. Essas são outras iniciativas positivas para movimentar o corpo adiante com mais facilidade.

O percurso do treino tinha pouco mais de 3 km de subida, ou seja, deu para testar todas essas dicas! Hahahaha… E realmente ajudam; experimente e me conte depois. 😉

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Chegando ao topo – ufa, conseguimos! – nos deparamos com essa vista maravilhosa, que compensou todo o esforço! 🙂

Depois de descansar um pouquinho e admirar a paisagem, era a hora de descer. Nessa hora, especialmente em provas, é difícil resistir à tentação e não sentar o pau para “compensar”, né? Eu sei, também sou do time dos que abrem um sorrisão quando vê que vai correr ladeira abaixo, mas tome cuidado!

Na descida, o impacto aumenta muito e você pode se lesionar. “Vale dar uma segurada no ritmo, para não sobrecarregar os joelhos”, alerta Milena.

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Para quem evita as subidas a todo custo, saiba que esse tipo de treino ajuda a melhorar nossa resistência aeróbia e também a fortalecer os músculos das coxas, quadril, joelhos, panturrilhas e tornozelos.

Se você não tem muita experiência, comece devagar, com distâncias mais curtas e intensidade moderada. Conte com a supervisão de um treinador especializado em corridas para corrigir sua postura e aprimorar sua eficiência. Faz muita diferença nesse tipo de terreno! Somente um profissional de educação física poderá avaliar seu condicionamento atual e indicar o melhor momento para incluir um treino de subida na sua planilha. Quando usado de forma estratégica, ele pode ajudar (e muito!) na sua evolução.

E aí, pronta para encarar as subidas (e as descidas!) no seu próximo treino? 😉