Olá mulherada!

Vocês sabiam que passamos 1/3 da nossa vida dormindo? É muita coisa, né? E é uma coisa tão cotidiana, que muitas vezes a gente nem dá uma atenção, porém a gente passa muito tempo dormindo para não cuidar disso, e o sono é muito importante para todo o funcionamento do nosso corpo.

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Nosso corpo é como uma maquininha, daí um dia você não dorme direito, durante o dia acaba se alimentando mal, fica de mau humor, cansado, mais esquecido… daí na hora de dormir novamente, como comemos mal, estamos estressados… demoramos pra dormir, isso sem contar outros problemas que podem atrapalhar nosso sono (cerca de 30% da população mundial deita na cama e não consegue dormir facilmente, tem insônia). E quando vemos estamos num ciclo vicioso do mal, prejudicando nossa saúde, deixando nosso metabolismo lento (e isso atrapalha a dieta!). Por isso, é muito importante ter uma boa noite de sono. Dormir bem é uma das coisas que nos permite ter uma vida saudável. 

Se você, como a gente, faz reeducação alimentar para se manter ou chegar num peso saudável, não adianta só se preocupar com a alimentação e com os exercícios. Tem que se preocupar com o sono também. 😉 Hoje vou relembrar vocês de algumas dicas que já demos por aqui e dar dicas de coisas que fiz e funcionaram comigo, são dicas de uma ex-insone para você dormir melhor e emagrecer. 😉

Faça atividade física

A primeira dica não poderia ser outra. Corra, pratique alguma atividade física. Já fizemos um post super legal contando que a atividade física ajuda muito a dormirmos melhor (se a atividade for relaxante, pode ser antes de dormir, se for estimulante, melhor se exercitar de manhã) e ainda demos algumas dicas básicas para dormir melhor. 😉

Deixe o celular bem longe

O celular e outros eletrônicos nos fazem ficar alertas e com isso o sono demora a chegar, então, uma a duas horas antes de dormir, deixe o celular de lado. A Aline já fez um post bem legal explicando por que a luz azul que é emitida por eletrônicos nos deixa alertas. Alguns celulares já possuem a função “Night Shift” que torna a luz azul em amarela em determinados horários e diminui este problema, quem tem Iphone a função é nativa, só configurar e dormir melhor.

Eu cheguei a testar alguns aplicativos que dizem ajudar a dormir melhor, mas achei que nenhum me ajudou realmente a dormir, mas se você já tiver testado um que funcionou, deixe um comentário. 😉

Coma mais alimentos que te ajudam a dormir

Há alguns alimentos que possuem substâncias que ajudam no sono, como o triptofano (aminoácido que regula o sono), a melatonina (o hormônio do sono) e o magnésio (calmante natural).

Um dos únicos alimentos que possuem melatonina é a cereja, então pode usar e abusar (agora no final do ano a gente sempre acha para comprar). 🙂 Já o magnésio você encontra mais facilmente, pois ele está presente nas verduras e legumes de folhas verdes, como Couve, espinafre e brócolis. E o triptofano está presente em quantidade diferentes em todos os alimentos ricos em proteínas, como por exemplo: carnes magras, linhaça, trigo sarracena, aveia, frutos do mar, bananas e ovos. 

Evite alimentos que prejudicam o sono

Há muitos alimentos que podem prejudicar seu sono. A cafeína te deixa mais alerta, então devemos evitar tomar café, chás escuros e outros que possuam cafeína, chocolate amargo e refrigerante a base de cola. O álcool apesar de parecer que relaxa, ele não nos deixa ter uma noite tranquila de sono, então antes de dormir evite vinho e outras bebidas alcoólicas. Outros alimentos que devemos evitar são os termogênicos, como gengibre, canela, pimenta, eles causam calor aumentando o gasto calórico e isso pode causar insônia. E todo alimento muito gorduroso deixa a digestão lenta e prejudica o nosso sono.

Tente relaxar

Eu sei que é difícil relaxar depois de um dia corrido ou quando você está com problemas ou preocupada com algo, mas lembre-se que dificilmente você resolverá algo logo na hora de dormir. Mas depois de uma boa noite de sono você provavelmente estará mais preparada para o que vier! 🙂

Se mesmo sabendo disso você não consegue se desligar, então ter algumas opções que ajudam a relaxar podem te ajudar. Eu costumo ler alguns capítulos de um livro antes de dormir, ou assistir um episódio de um seriado que eu goste, faço essas coisas para tirar as preocupações do dia-a-dia e focar em outra coisa. Comigo costuma funcionar super bem. 😉 Você pode e deve testar coisas diferentes para encontrar algo que te relaxe para dormir. Como praticar meditação, praticar yoga, fazer alongamentos ou tomar uma xícara de chá (recomendo chá de camomila).

E que todos nós tenhamos ótimas noites de sono! Tem mais alguma dica? Deixe nos comentários! 😉   

Desde que comecei a malhar na Bio Ritmo, foquei muito mais em fortalecimento muscular do que outras atividades. Meu “período academia” se resumia em: esteira-musculação-esteira-musculação. Estava muito focada apavorada na Meia e investi meu tempo no “arroz com feijão”, ou seja, no básico para evitar uma lesão.

As meninas do blog sempre foram participativas em outras atividades. Assim que experimentavam uma das aulas da grade [imensa] da Bio Ritmo e compartilhavam via WhatsApp, eu ficava morreeendo de vontade de ir, mas por conta da rotina doida (não tenho horário fixo, vou quando encontro um “buraco” no tempo), teria que abdicar um dia do basicão-indispensável.

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O engraçado é que conversando com outras corredoras, vi que não era a única da turma ‘esteira + musculação = academia’. Pelo contrário, muuuuuita gente só faz isso! Até que participei de uma aula experimental, a Bio DISQ Fit (falei dela aqui) e gostei muito! E através de muita leitura e do feedback das meninas, percebi que existem outras atividades que além do “arroz com feijão”, podem sim auxiliar e até potencializar a performance na corrida.
Ainda não consegui separar um horário para fazer algumas aulas, mas já virei adepta de outros aparelhos cardio no pós musculação. Neste post vou falar um pouquinho sobre os meus preferidos.

Simulador de Escada

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Meu preferido ever. Mas confesso que não morri de amores nas primeiras vezes que fiz escada. Pelo contrário, morri de ódio! 😛 huahauhauahuahauhauuha
Passado um tempo (sou teimosa), peguei gosto pela bendita e hoje (após esteira) é minha primeira opção de cardio.
Mas se você ainda vai começar na academia, não aconselho a se aventurar de cara no aparelho, que pede um mínimo de preparo físico e muscular. Certifique-se que esteja segura e com as articulações 100%. Procure um treinador, para que ele avalie seu caso e explique como treinar de acordo com seu objetivo. É bem puxado, você sofre, mas tem ótimos resultados.

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Antes e durante a sofrência. Adoroooo! kkk

Benefícios: além de torrar os bacons (cerca de 400 calorias queimadas em meia horinha), a escada ajuda definir coxas e glúteos. Também leva ao fortalecimento do abdômen e de toda a região lombar. Fora que melhora horroooores o condicionamento físico. O legal é que conforme vai ficando “fácil” [risos], você pode aumentar o nível de dificuldade no próprio aparelho.

Bicicleta Ergométrica

 

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Também adoro! Na bike ergométrica fico fazendo competição comigo mesma, aumento a dificuldade e mudo a simulação de terreno. É a atividade que mais me faz suar. Adoro sair encharcada e feliz. hahahaah
A bike ergométrica é uma opção excelente para quem não pode forçar muito os joelhos.

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Foto (embaçada) da primeira vez que usei a bike ergométrica.

Benefícios: trabalha as coxas e fortalece as panturrilhas, ou seja, é uma aliada para quem pretende aumentar a força nas pernas, sem judiar os joelhos.
Dependendo do ritmo e intensidade, não é o aparelho que proporciona maior queima calórica, mas tem vantagem por ser mais confortável (você faz sentada) e não causa tanto impacto (ótimo para iniciantes). É sem duvida, um ótimo exercício que proporciona inúmeros benefícios para o sistema cardiovascular, se feito regularmente.

Transport ou Elíptico

 

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Entre os três é o que menos faço (por isso não tem foto rs), mas reconheço seus benefícios. Exige mais coordenação, por isso (mais uma vez) aconselho os iniciantes a procurarem o seu professor na academia. Quem não está acostumado pode sentir uma pequena dificuldade no início para coordenar o movimento de pernas e braços. Mas é coisa rápida você pegar o jeito. 😉

eliptico

Benefícios: De todos os aparelhos, é o que trabalha vários grupos musculares ao mesmo tempo (pernas e glúteos, braços, ombros e costas), além de ser super versátil, já que dependendo da direção que se dá ao movimento, pode-se variar o trabalho muscular. Seu movimento é similar a uma caminhada mais rápida, mas com a diferença que trata suas articulações de uma maneira bem mais gentil, já que não tem impacto com o chão.

E aí, qual seu aparelho preferido? O meu sem dúvida é a “escada matadora”. kkkkk
Meu objetivo é fortalecer (já disse mil vezes que tenho pavor de lesão rs) e secar para correr melhor. Passei isso para o professor lá na Bio Ritmo e ele indicou qualquer uma dessas atividades cardiovasculares após a musculação, por no mínimo 20 minutos. Mas são meus objetivos! Por isso sempre digo pra encher o saco do professor, pois ele é a melhor pessoa para avaliar o seu caso e montar um treino bacana para você. 😉

Fontes: Bio Ritmo (blog), mdemulher, Globo Esporte.

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