Olá mulherada!

Vocês sabiam que passamos 1/3 da nossa vida dormindo? É muita coisa, né? E é uma coisa tão cotidiana, que muitas vezes a gente nem dá uma atenção, porém a gente passa muito tempo dormindo para não cuidar disso, e o sono é muito importante para todo o funcionamento do nosso corpo.

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Nosso corpo é como uma maquininha, daí um dia você não dorme direito, durante o dia acaba se alimentando mal, fica de mau humor, cansado, mais esquecido… daí na hora de dormir novamente, como comemos mal, estamos estressados… demoramos pra dormir, isso sem contar outros problemas que podem atrapalhar nosso sono (cerca de 30% da população mundial deita na cama e não consegue dormir facilmente, tem insônia). E quando vemos estamos num ciclo vicioso do mal, prejudicando nossa saúde, deixando nosso metabolismo lento (e isso atrapalha a dieta!). Por isso, é muito importante ter uma boa noite de sono. Dormir bem é uma das coisas que nos permite ter uma vida saudável. 

Se você, como a gente, faz reeducação alimentar para se manter ou chegar num peso saudável, não adianta só se preocupar com a alimentação e com os exercícios. Tem que se preocupar com o sono também. 😉 Hoje vou relembrar vocês de algumas dicas que já demos por aqui e dar dicas de coisas que fiz e funcionaram comigo, são dicas de uma ex-insone para você dormir melhor e emagrecer. 😉

Faça atividade física

A primeira dica não poderia ser outra. Corra, pratique alguma atividade física. Já fizemos um post super legal contando que a atividade física ajuda muito a dormirmos melhor (se a atividade for relaxante, pode ser antes de dormir, se for estimulante, melhor se exercitar de manhã) e ainda demos algumas dicas básicas para dormir melhor. 😉

Deixe o celular bem longe

O celular e outros eletrônicos nos fazem ficar alertas e com isso o sono demora a chegar, então, uma a duas horas antes de dormir, deixe o celular de lado. A Aline já fez um post bem legal explicando por que a luz azul que é emitida por eletrônicos nos deixa alertas. Alguns celulares já possuem a função “Night Shift” que torna a luz azul em amarela em determinados horários e diminui este problema, quem tem Iphone a função é nativa, só configurar e dormir melhor.

Eu cheguei a testar alguns aplicativos que dizem ajudar a dormir melhor, mas achei que nenhum me ajudou realmente a dormir, mas se você já tiver testado um que funcionou, deixe um comentário. 😉

Coma mais alimentos que te ajudam a dormir

Há alguns alimentos que possuem substâncias que ajudam no sono, como o triptofano (aminoácido que regula o sono), a melatonina (o hormônio do sono) e o magnésio (calmante natural).

Um dos únicos alimentos que possuem melatonina é a cereja, então pode usar e abusar (agora no final do ano a gente sempre acha para comprar). 🙂 Já o magnésio você encontra mais facilmente, pois ele está presente nas verduras e legumes de folhas verdes, como Couve, espinafre e brócolis. E o triptofano está presente em quantidade diferentes em todos os alimentos ricos em proteínas, como por exemplo: carnes magras, linhaça, trigo sarracena, aveia, frutos do mar, bananas e ovos. 

Evite alimentos que prejudicam o sono

Há muitos alimentos que podem prejudicar seu sono. A cafeína te deixa mais alerta, então devemos evitar tomar café, chás escuros e outros que possuam cafeína, chocolate amargo e refrigerante a base de cola. O álcool apesar de parecer que relaxa, ele não nos deixa ter uma noite tranquila de sono, então antes de dormir evite vinho e outras bebidas alcoólicas. Outros alimentos que devemos evitar são os termogênicos, como gengibre, canela, pimenta, eles causam calor aumentando o gasto calórico e isso pode causar insônia. E todo alimento muito gorduroso deixa a digestão lenta e prejudica o nosso sono.

Tente relaxar

Eu sei que é difícil relaxar depois de um dia corrido ou quando você está com problemas ou preocupada com algo, mas lembre-se que dificilmente você resolverá algo logo na hora de dormir. Mas depois de uma boa noite de sono você provavelmente estará mais preparada para o que vier! 🙂

Se mesmo sabendo disso você não consegue se desligar, então ter algumas opções que ajudam a relaxar podem te ajudar. Eu costumo ler alguns capítulos de um livro antes de dormir, ou assistir um episódio de um seriado que eu goste, faço essas coisas para tirar as preocupações do dia-a-dia e focar em outra coisa. Comigo costuma funcionar super bem. 😉 Você pode e deve testar coisas diferentes para encontrar algo que te relaxe para dormir. Como praticar meditação, praticar yoga, fazer alongamentos ou tomar uma xícara de chá (recomendo chá de camomila).

E que todos nós tenhamos ótimas noites de sono! Tem mais alguma dica? Deixe nos comentários! 😉   

Acelerando o metabolismo

Aceleraaa, mulherada! 😉

Oi, meninas!!

O verão começa oficialmente neste fim de semana, o Natal está aí e logo mais é 2015! Como o tempo passa voando, não é mesmo?

Se você está precisando de um pique extra nesse fim de ano, que tal anotar algumas dicas para acelerar o seu metabolismo? Essas mudanças de hábitos podem ajudá-la não só a deixar a preguiça e o sedentarismo de lado, como também a aumentar seu ganho de massa magra e melhorar sua performance na corrida! 😉

Tudo começa pela alimentação

Você já deve estar careca de saber que escolher alimentos mais saudáveis, ou seja, menos processados, é essencial para uma vida mais ativa. Sempre tem um ingrediente novo que vira queridinho por suas propriedades funcionais (já falamos aqui sobre os melhores alimentos para quem corre), mas eu gosto de simplificar com uma regra bem básica: se minha avó reconhece isso comida, então é porque é bom! Hahahahaha… 😉

Nem sempre dá para comer em casa, mas sabendo escolher e como montar um prato equilibrado, você pode comer na rua e até mesmo fazer uso de alimentos prontos e super práticos sem fugir do seu plano alimentar.

Coma em porções menores, várias vezes ao dia

Você acorda naquele desespero e vai direto para o trabalho, sem nem tomar um copo de água. Aí se enrola respondendo mil e-mails e, quando se dá conta, já passou da uma da tarde. Na hora do almoço, bate aquele patrão de dar inveja e passa a tarde toda a base de cafezinho e chicletes. De noite, chega em casa querendo comer a maçaneta da porta de tanta fome! Tem algo errado nessa história? Opa, se tem!

Ficar longos períodos em jejum é péssimo para o seu metabolismo! Se você fica muito tempo sem comer, seu corpo começa a estocar calorias pensando que você pode vir a passar fome… e começa a economizar energia onde pode.

Por outro lado, se você come várias vezes ao dia (de 5 a 6, fazendo lanches entre as refeições principais de modo que você não fique mais do que quatro horas sem comer), seu corpo vai perceber que não é preciso entrar no modo “reserva”. Ou seja: nada de pular o café da manhã!

Beba água

Sabe aquela recomendação de beber pelo menos dois litros de água por dia? Não é besteira! Hidratação ajuda a melhorar a concentração, a pele, o rendimento nos exercícios físicos (já se sentiu tonta na academia? pode ser falta de água!), a sua saúde de modo geral. E nada de trocar água por suco ou refri, hein?! rs

A água ajuda o sangue a transportar oxigênio para os músculos, por isso, na falta dela, você fica lenta, menos ativa e… queima menos calorias!

Mexe a cadeira!

Ter bastante massa magra é fundamental para manter seu metabolismo trabalhando por mais tempo. E a atividade física é a chave para isso. Não basta comer direitinho: tem que se mexer! Então bora correr, pedalar, pular corda, subir escadas, dançar, deixar o carro na garagem quando for resolver alguma coisa pelo bairro, levar seu cachorro para passear… Atividade física não precisa ser sinônimo de chatice nem de sacrifício: faça o que te dá prazer!

Além de exercícios aeróbicos, é importante dar atenção à musculação. Um corpo fortalecido, além de mais definido, fica menos propenso a lesões. Ou seja: vai ajudar você a dar um gás nos treinos de corrida e conquistar aquela meta que você tanto quer, sejam 5, 10 ou 42k! Sem falar nas endorfinas, né? 😉

Bons sonhos!

Dormir bem não só ajuda a deixar seu humor melhor, como acelera o metabolismo. Estudos comprovam a relação entre corrida e sono, e a importância do descanso para uma boa performance. O ideal é manter uma rotina também para dormir, procurando deitar e levantar no mesmo horário ao invés de dormir poucas horas durante a semana e “compensar” dormindo até o meio-dia no domingão.

Essas dicas podem parecer repetitivas, mas é tão difícil colocá-las em prática, não é mesmo? Uma boa ideia é se inspirar nesse plano de ação para as suas metas para 2015 — e para toda a vida! Ano novo tá chegando, quer incentivo melhor para buscar mais equilíbrio e bem-estar? 😉

(Com informações da Boa Forma)

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