A Academia Bio Ritmo sempre dá algumas dicas no instagram @bioritmo_oficial para melhorarmos nossa experiência na academia e render mais nos treinos, alcançando assim os nossos objetivos. E hoje reuni cinco relacionadas à alimentação para vocês! 🙂

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Não treine de estômago vazio! Assim, você não corre o risco de ter tonturas, desmaios ou queda de pressão. Fazer uma refeição balanceada antes de treinar faz com que seu desempenho seja melhor!

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É muito importante se alimentar corretamente antes da atividade física. Para garantir o combustível do seu treino e fornecer uma recuperação muscular rápida após o seu esforço, siga a dica da nutricionista da Bio Ritmo, Fúlvia Hazarabedian, e prepare esse suco energético e termogênico:

3 colheres de sopa cheias de polpa de açaí congelado
150 ml de chá verde frio (150 ml de água fervente com 1 colher de sobremesa de chá verde seco)
2 lâminas de gengibre in natura
Suco de 1 laranja sem o bagaço

Basta bater tudo no liquidificador e consumir entre 30 a 15 minutos antes do treino. 🙂

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Terminou o treino e bateu aquela fome quando chegou em casa? Invista nos shakes pós-treino para garantir resultados ainda melhores! A nutricionista da Bio Ritmo, Fúlvia Hazarabedian, dá a receita:

1 banana prata ou nanica
1/2 copo de água gelada ou água de coco gelada
20 a 30 gr de whey protein hidrolisado sabor baunilha
2 colheres de sopa de polpa de mirtilo ou blueberry

Bater todos os ingredientes e consumir em até 45 minutos após o término do treino.

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E você sabe porque temos que comer de três em três horas? Nosso corpo precisa de combustível e, sem ele, perdemos energia. Alimentar-se nos horários certos evita excessos nas principais refeições e mantém o metabolismo acelerado. Não fique longos períodos sem comer. 😉

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Você sabia que alguns alimentos podem colaborar com o aumento do gasto calórico do seu organismo e acelerar seus resultados? Chamados de termogênicos, alimentos como a pimenta vermelha, o chá verde, o chá branco, a canela, o gengibre, alimentos ricos em ômega 3 e até mesmo o café são capazes de aumentar o gasto calórico do organismo durante a digestão e o processo metabólico. Vale a pena incluí-los no cardápio e aproveitar seus benefícios. Inclusive já falamos dos alimentos termogênicos aqui também! 😉

Bons treinos, mulherada!

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Olá mulherada!

Este ano você decidiu se organizar com a ajuda de uma agenda, planner ou bullet journal? Eu amo organização, e claro, todo ano tenho um deles pra me ajudar, este ano imprimi e montei um planner lindinho (lindo, gratuito e fácil de montar, checa aí). 😉 Perae… bullet journal, planner… você não sabe nem o que é isso?

Planner é uma agenda mais completa, há diversas para comprar em livrarias e papelaria. Enquanto na agenda a gente normalmente só escreve como foi o dia e anota compromissos ou notas. No planner normalmente colocamos todas as esferas da nossa vida: família, trabalho, finanças, dieta e até sua rotina de exercícios. Você pode colocar tudo que quiser para se organizar ou se incentivar. O planner é bem legal para quem se perde nas tarefas ou objetivos, pois se usado corretamente, te auxilia a ser mais organizado e a alcançar metas e objetivos. 🙂

Um exemplo de planner, super fofo. Mas você pode ser mais vida real (o meu não chega nem perto disso), rs, até porque o objetivo é que seja fácil de manter e nem todo mundo consegue desenhar e colar adesivos todos os dias. 😛 (Fonte)

O bullet journal tem a mesma ideia, só que de uma forma mais prática ainda. Pois você pode pegar qualquer caderno e fazer a sua própria organização e anotar rapidamente listas de afazeres. Se você jogar no Google qualquer um dos termos, “planner” ou “bullet journal” vai entender rapidinho como funciona, pois há muitos tutoriais, dicas e vídeos sobre o assunto.

Bullet journal de alguém que desenha bem, rs, não como eu. 😛 Eu imprimo coisas fofas pra dar o mesmo efeito (links abaixo para você fazer o mesmo).

E como a internet tá aí para usarmos, muitos sites disponibilizam gratuitamente artes que você pode imprimir e utilizar na sua agenda, planner ou bullet journal. É só ir na papelaria, comprar aquelas folhas adesivas e imprimir na sua casa, ou mandar imprimir em uma gráfica. 🙂 É uma forma fácil de personalizar.

Separei abaixo os arquivos por tema para facilitar. E se você está na mesma onda que eu, compartilha depois uma foto de como você organiza sua dieta e sua rotina de exercícios e corridas na agenda/planner/bullet journal, e marca o @corremulherada. 😉

Quer beber mais água?

Imprima estes adesivos. 😉

Quer controlar suas atividades físicas?

O primeiro dá pra imprimir como adesivo ou utilizar um clipes para prender na agenda. 😉 Os demais estão prontos para imprimir como adesivos.

Quer anotar o cardápio da dieta? 

Abaixo tem alguns arquivos que você pode imprimir para anotar a dieta e outros que são adesivos para dar uma animada nas suas anotações. 😉

Quer um específico para corrida? Adesivos? Quadradinhos para controle do treino? Comenta que eu crio um e disponibilizo em nossa página de downloads (aliás, nela tem alguns arquivos para te ajudar a se organizar).

Montei também um painel no Pinterest com ideias para o Bullet Journal.

Atenção: todos os arquivos são para uso pessoal, e portanto, não podem ser comercializados. 😉 Mais informações sobre cada arquivo diretamente na fonte (linkada em cada arquivo). 😉